Top 13 lyhyttä tehokasta harjoitusta Blogilatesin abs

Säännöllinen vatsan harjoittelu on tärkeää paitsi vatsalihasten vahvistamiseksi myös selkäkivun ja alaselän estämiseksi. Lihaskorsetti tukee selkärankaa, joten vahvistusharjoituksilla on tärkeä rooli tuki- ja liikuntaelimistön koordinoidussa työssä. 13 tarjoaa sinulle lyhyitä harjoituksia Blogilatesin vatsalihaksille 10 minuutin ajan, mikä on hieno lisä luokkahuoneeseesi.

On tärkeää huomata, että vatsarasvojen poistaminen on erittäin vaikeaa, vain tekee rypistyksiä. Vatsan poistamiseksi tarvitaan kattava lähestymistapa: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Mutta lihasten vahvistamiseksi, sävyn parantamiseksi, kiristä vatsaa varmasti pystyt auttamaan. Älä kuljeta harjoituksia vatsaan: 10-15 minuuttia 2-3 kertaa viikossa riittää koko kehon ohjelmien lisäksi.

Casey Ho tarjoaa lyhyitä, keskikokoisia videoita, jotka pystyvät jokaiseen. Jos jotkut harjoitukset ovat sinulle vaikeita, älä huoli. Harjoittele säännöllisesti, ja ajan myötä tunnet merkittävän parannuksen. Ole varovainen harjoittelun aikana ei ollut taipunut selkärangassa, alaselkä painettiin lattiaan. Piirrä vatsa, sitä ei pidä rentoutua, mutta älä pidä hengitystäsi.

Huomio! Harjoitustiedot ei suositella teloittaa ihmiset, joilla on krooninen selkärangan sairaus akuutissa selkäkipussa ja alaselässä sekä diastaasissa synnytyksen jälkeen. Jos sinusta tuntuu, että jokin harjoitus antaa sinulle kipua tai epämukavuutta, ohita se tai lopeta harjoittelu.

Kaikki videot ovat lattialla, inventaariota ei tarvita, työsuhteen kesto noin 10 minuuttia. Pohjimmiltaan Casey Ho tarjoaa Pilates-harjoituksia, joissa tutkitaan huolellisesti vatsan ja kuoren syvät lihakset: murskaus, käänteinen murskaus, sata, lankku, polkupyörä, jalan jatke, suoristettujen jalkojen vetäminen, rullat selässä, vene, sakset jne.

Pilatesin 60 parasta harjoitusta

Lyhyt harjoitus vatsalle Casey Ho: n kanssa

1. Täydellinen 10 Abs

Tästä ohjelmasta löydät 10 tehokasta harjoitusta vatsalle: Kierre kierteellä, nilkka ulottuu, lepattaa, ristikkäiset ristit, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, korkkiruuvi, Plank Twist, lankku. Harjoitus on lyhyt, mutta erittäin tehokas ydinlihaksille.

Täydellinen 10 Abs!

2. Alempi vatsan litistin

Tässä työohjelmassa on aktiivisesti mukana alemman lehdistön lihakset. Tämä toiminta on myös melko vaihtelevaa ja laadukasta. Seuraavat harjoitukset: Sata, Doble Leg Stretch, Barbie-jalat, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Koron napsautukset, See Saw Abs, Helikopterit, Korkkiruuvi, Single Drop.

3. Ohut vyötärö POP Pilates

Tämä lyhyt 10 minuutin vatsaharjoitus Casey Ho: lta sisältää vain 4 harjoitusta: Laajennusmurskaus, kaksinkertainen murskaus jatkeeseen, rollup to rollover, lonkkakierre butt Lift. Luokka pidetään nopeasti, mutta tehokkaasti.

4. Ultimate Ab -harjoittelu 2016

Tässä harjoittelussa, jonka odotat, nostaa vartalon pohjimmiltaan kuoren työstämiseksi. Jos sinulla on selkävaivoja, on parasta, että ohjelmaa lykätään. Harjoittele: Ballerina istua (useat lähestymistavat), Sakset potkitaan, jalkaympyrä, cha cha abs, kaksoisjalan nostin, kiusanhenki.

5. Voimakas Ab-harjoitusmania

Tämä harjoitus sisältää klassisia Pilates-harjoituksia: vatsasi palavat! Yksi harjoitus seuraa toista saumattomasti Pilatesin parhaiden perinteiden mukaisesti. Kaikki harjoitukset suoritetaan takana.

6. Hard Core -harjoittelu

Tämä ei ole meidän tavallinen harjoitus selässä, mutta on sivuhihnoja ja klassikoita, niiden modifikaatioita ja Superman-harjoitus, joka on erittäin hyödyllinen alaselän vahvistamiseksi.

7. Core Crusher - paras ab-harjoitus

Toinen harjoitus, joka auttaa sinua työskentelemään tehokkaasti alhaisemmassa paineessa. Tässä videossa Casey tarjoaa mahdollisuuden työskennellä vatsassa enimmäkseen kiertämällä ja jalkahissillä.

8. Abs on tulessa

Tämä ohjelma sisältää ei-triviaalin harjoituksen vatsalle, joten vetoaa opiskelijaan ja kokee sen. Harjoittele: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ear Thquake.

9. Hyvää Hard Core Ab -harjoitusta

Tässä Blogilatesin abs-harjoituksessa oli vain 5 harjoitusta. Aktiivisuus on hidasta ja huomaavaa, ja ydinlihakset kehittyvät mahdollisimman hyvin. Harjoittele: Junarata Abs, yhden jalan ympyrät Ab, Criss-crossin tavoittaminen, Genie Abs.

10. Flat Abs -harjoittelu aloittelijoille

Mutta tämä harjoitus on täydellinen aloittelijoille. Se sisältää erilaisia ​​harjoituksia, mutta ne on suunniteltu pienelle määrälle toistoja, joten oppituntia on helppo seurata alusta loppuun. Harjoitukset: Kierrä ylös, sata, yhden jalan pudotus, kaksinkertainen jalan jatke, pöytälevyn murskaus, jalkojen murskaus, vino kääntö, vääntyminen, murskaus, lankku, kyynärvarren lankku, sivulauta

11. Äärimmäinen abs-harjoitus (osa 1, 2, 3)

Casey Hoilla on myös kolmen lyhyen videon sarja Extreme Abs Workout. Harjoittelu ei ole äärimmäistä, mutta tarpeeksi laatua. Ne auttavat varmasti työskentelemään vatsalihaksissa.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuuttia)

Jos haluat treenata pidempään, kokeile 30 minuutin harjoittelua 1000 vatsahaaste Blogilatesista, joka auttaa sinua keskittymään vatsalihakseen. Kaikki harjoitukset suoritetaan makuuasennossa.

Ota nämä lyhyet harjoitukset vatsalihaksille Blogilatesista kuntosuunnitelmaasi vahvistaaksesi vatsalihaksia ja lihasjärjestelmää. Jos haluat tehdä Casey Ho: n kanssa, suosittelemme katsomaan:

Aloittelijoille, laihtumiseen, Stomachin vähävaikutteiseen harjoitteluun

Jätä vastaus