Sisällys
Vuonna 2014 Jillian Michaels on julkaissut kurssin aloittelijoille. Tämä ohjelma on täydellinen paitsi niille, jotka harrastavat paljon urheilua. Mutta myös niille, joilla on ylipaino tai jotka ovat toipumassa synnytyksestä.
Jos etsit lievää kuntokuormitusta, Beginner Shred -ohjelma on täydellinen ratkaisu sinulle. Harjoittelu valmistaa kehosi täydellisesti fyysiseen aktiivisuuteen, vahvistaa lihaksia ja kiristää kehoa. Kun saalis on vain 20 minuuttia päivässä, parannat heidän muotoa kuukauden harjoittelun jälkeen.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
- 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
- Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
- Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
- Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
- 30 parasta sisäreiden harjoitusta
- Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
Tietoja ohjelmasta Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred on loistava alku matkallesi kauniiseen hahmoon. Ohjelma on suunniteltu aloittelijoille, joten älä pelkää kokeilla sitä, vaikka et ole koskaan harrastanut urheilua tai ollut pitkä tauko fyysisessä aktiviteetissa. Tuntia varten tarvitset kuntosalimaton ja käsipainot. Valitsemiesi käsipainojen paino harjoittelustasi riippuen. Suosittelemme aloittamaan 0.5-1 kg: lla, koska jotkut käsivarsien ja hartioiden harjoitukset ovat todella vaikeita aloittelijoille.
Ohjelma koostuu kolmesta vaikeustasosta. Jokaisella tasolla on enintään 10 päivää, minkä jälkeen siirryt seuraavalle vaikeustasolle. Harjoittele aloittelijan silput kuusi kertaa viikossa, yhden päivän ajan anna lihastesi levätä. Pohjimmiltaan, jos sinulla on asenne, voit treenata seitsemänä päivänä viikossa, mikä tärkeintä, voimien laskemiseksi. Kuukauden oppituntien jälkeen voit valita toisen ohjelman Jillian Michaels.
Harjoittelu on jaettu 3 segmenttiin. Jokainen segmentti sisältää 5 harjoitusta, jotka toistetaan 2 kertaa. Perinteinen Jillian-piiriharjoittelu työskentelee johdonmukaisesti jokaisen kehon lihaksen kanssa. Valmentajan ohella harjoituksia esittävät kaksi tyttöä: yksi näyttää monimutkaisemman version, toinen - yksinkertaisen. Sisältyy harjoitteluun ja kevyeen aerobiseen harjoitteluun, mutta niillä on puhtaasti symbolinen rooli.
Plussat aloittelijalle:
- Ohjelma tarjoaa erittäin kevyen kuormituksen, joten voit integroitua vähitellen urheilutilaan.
- Nettoharjoitteluaika on vain 20 minuuttia.
- Kurssi on jaettu 3 tasoon, joten edistyessäsi koulutuksen monimutkaisuus kasvaa.
- Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Jillian ei koskaan anna kuormitukselle vain yhtä lihasryhmää. Harjoittelet esimerkiksi samanaikaisesti hartiat ja jalkojen nelipäät.
- Ohjelman suuri etu on käytettävissä sydänkuormana. Jos muista ohjelmista, jotka ovat yksi työllistämisen este, voi tulla voimakkaita sokkihyppyjä, Beginner Shred tarjoaa hyvin yksinkertaisen aerobisen harjoituksen.
- Ohjelma on ihanteellinen äskettäin synnyttäneille tytöille ja vakavasti ylipainoisille.
Miinukset Beginner Shred:
- Työmäärä on hyvin heikko, liikunta sopii vain useimmille aloittelijoille. Katso muita koulutus Jillian Michaels aloittelijoille.
- Ohjelmaa ei käännetä venäjän kielelle, toisin kuin monet muut kompleksit Gillian, joten sinun on oltava vähintään vähän englannin taitoa ymmärtääksesi valmentajan ohjeet.
Monet ihmiset kysyvät, mikä video on parempi tehdä Aloittelijan 30 päivän silppu tai silputtu ("Ohut kuva 30 päivää"). On huomattava, että Beginner Shred on kevyt versio 30 päivän Shredistä, joten se on tarkoitettu vain fyysiseen stressiin sopeutuville. Jos olet valmis menemään kuntoiluun etkä pelkää sydänkuormituksia, hanki 30 päivän silppu. Tämä ohjelma on monimutkaisempi, mutta tehokkaampi.