Killer Abs: Jillian Michaelsin ohjelma vatsalihaksille ja lihaksistolle

Killer Abs on toinen harjoitus Jillian Michaels abs ja vyötäröllä. Jonkin ajan kuluttua litteän vatsan julkaisemisesta 6 viikossa valmentaja on kehittänyt uuden ohjelman täydellisen lehdistön luomiseksi.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

  • TABATA-harjoitus: 10 sarjaa painonpudotusta
  • 20 parasta ohutta kättä koskevaa parasta harjoitusta
  • Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus sekä perussäännöt
  • Naisten voimaharjoittelu: suunnitelma + harjoitukset
  • Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen
  • Hyökkäykset: miksi tarvitsemme + 20 vaihtoehtoa
  • Kaikkea crossfitistä: hyvää, vaaraa, harjoituksia
  • Kuinka vähentää vyötäröä: vinkkejä ja harjoituksia
  • Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä

Tietoja ohjelmasta Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Monien tyttöjen vatsa ja kyljet ovat todellinen ongelma-alue. Siksi Gillianilla on Arsenalissaan kaksi ohjelmaa tämän ruumiinosan tutkimiseen. Kurssi Killer Abs koostuu kolmesta vaikeustasosta, joista jokainen on suoritettava kymmenen päivän kuluessa. Ensimmäinen taso saattaa tuntua erittäin helpolta, mutta toinen ja kolmas paine kasvavat. Kurssi on kaiken kaikkiaan suunniteltu kuukausittaiseen suoritukseen, jota varten kiristät vatsan ja poistat sivut. Jillian suosittelee, että teet 6 kertaa viikossa ja jätät yhden päivän lepoon.

Kunkin harjoituksen kesto “Pressin pysäyttäminen” -kurssilta on 30 minuuttia. Oppitunnin rakenne sisältää 4 segmenttiä. Jokainen segmentti koostuu viidestä kahdesti toistetusta harjoituksesta. Jokainen segmentti kestää 6-7 minuuttia. Piiriharjoittelu on Jillian Michaelsin suosikkitekniikka. Suuri osa Killer Abs -harjoituksista on luonteeltaan voimaa, mutta sydänliikuntaa on sykkeen nostamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Sydänelementtien ja harjoittelun usein tapahtuvien muutosten takia harjoittelu käy nopeasti.

Ohjelmien suorittamiseen tarvitset käsipainot, joiden paino on 1–4 kg fyysisen valmiuden mukaan. Suosittelemme, että aloitat 1.5-2 kg: lla, joka on keskimääräinen fyysinen kunto tyttöjen optimaalinen paino. Jos haluat ladata jalat, voit sisällyttää harjoittelusuunnitelmaasi, jota monet reiden ja pakaroiden ohjelmat rakastavat Killer Buns ja Thinghs.

Killer Abs -harjoitusten edut:

  1. Kurssi keskittyy tiettyyn kehon osaan: vatsaan. Tämä tarkoittaa, että oppitunti keskittyy tähän ongelma-alueeseen.
  2. Ohjelma koostuu kolmesta tasosta, joilla on progressiivisia vaikeuksia. Kuntoasi kehitettäessä kasvaa ja liikunnan intensiteetti.
  3. Gillian, kuten aina, oli tyytyväinen ei-triviaaliin harjoitteluun. Jopa ne, jotka ovat olleet mukana sen ohjelmissa, jotkut Killer Abs -liikkeet ovat uutuus.
  4. Jos ensimmäinen taso on kuormituksen suhteen melko keskinkertainen, toisen ja kolmannen täytyy ehdottomasti hikoilla.
  5. Paikallisen laihtumisen tehokkuutta on jo pitkään kyseenalaistettu. Joten Jillian Michaels tarjoaa koko kehon harjoittelun. Harjoittelet jalkoja ja käsivarsia, mutta niitä käytetäänonLSI painotetaan vatsaa.
  6. Harjoittelu tapahtuu vilkkaalla vauhdilla, mikä auttaa lisäksi vahvistamaan lihaksia polttamaan vatsa rasvaa.

Miinukset workout Killer Abs:

  1. Killer Abs tarjoaa lyhyitä harjoituksia, jotka vaihtelevat hyvin usein. Tämä aiheuttaa jonkin verran hälinää ohjelmassa.
  2. Harjoittelet koko kehoa, mutta ehkä ylität vatsalihasten keskitetyn kuormituksen.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout -traileri

Mikä on parempaa kuin Killer Abs tai ”Litteä vatsa 6 viikossa”?

Molempien harjoitusten yhtenä tavoitteena on työskennellä vatsasi ja vyötärösi kanssa. Joitakin eroja on kuitenkin. Uskotaan, että Gillian teki päätöksen Killer Abs: n luomisesta sen jälkeen, kun hänen ensimmäiset ohjelmansa olivat vaihtelevia arvosteluja. "Tasainen vatsa 6 viikossa" tekniikka ehdottaa harjoituksia yhdistettynä korkeaan pulssiin. Harjoittelu sisältää vakavaa aerobista liikuntaa, joten se tapahtuu erittäin intensiivisessä tahdissa. Periaatteessa tämä on ymmärrettävää, koska vatsarasva ei puhdista tavallisia rypistyksiä ilman sydänharjoitusta.

Killer Abs on rennompi, vaikka myös tyttöpeleissä. Jillian on sisältänyt monia harjoituksia koko vartalolle, joihin osallistuvat paitsi vatsalihakset myös koko kehon lihakset. Jossain vaiheessa saatat jopa tuntua kovemmalta, kun harjoittelet jalkoja ja käsivarsia. Mutta silti suuri osa liikunnasta liittyy kehon keskiosaan.

Lisäksi, ”Litteällä vatsalla” ja “Lehdistön pysäyttämisellä” on erilainen koulutusrakenne. Kuten jo edellä mainittiin, Killer Abs on jaettu 4 segmenttiin, joissa kaksi ympyrää ovat 5 erilaista harjoitusta. ”Litteä vatsa” Gillian on jakanut koko ohjelman kahteen osaan: toista toisella puoliskolla ensimmäisen osan harjoitukset. Ja monilla ei yksinkertaisesti ole voimaa suorittaa toisen koulutuskerran tehokkaasti.

Arvioi selvästi, mikä ohjelma on tehokkaampi Killer Abs or a "Litteä vatsa kuudessa viikossa" silti mahdotonta. Siksi on parempi valita heidän yksilöllisten mieltymystensä mukaan. Voit jopa yrittää vuorotella näiden kahden kurssin välillä. Ensinnäkin, sinulla ei ole aikaa kyllästyä eikä yhtä tai muuta liikuntaa. Toiseksi erilaiset ohjelmat auttavat sitoutumaan enemmän käytettyihinonpaljon suurempi määrä lihaksia.

Suosittelemme, että luet artikkelin: Täydelliset vatsalihakset Jillian Michaelsin kanssa: valmis kuntosuunnitelma 4 kuukaudeksi.

Jätä vastaus