Sisällys
Niille, jotka haluavat päästä eroon kiristä pakarat ja unohtaa selluliitti , sinun tulisi kiinnittää huomiota harjoitteluun Jillian Michaels - tappajapullat ja -reidet ("Rasvan tappaja reiteissä ja pakaroissa"). Ohjelma kuuluisa amerikkalainen valmentaja johtaa pohjaasi kunnossa ja tekee jalkasi kauniiksi ja ohuiksi.
Kuten otsikosta käy ilmi, kurssi keskittyy lantiosi ja pakarasi täydellisyyteen. Jillian Michaels on sisällyttänyt kaikki tehokkaimmat harjoitukset alavartalolle, joten älä odota helppoa kävelyä. 40 minuutin kuluessa, jonka aikana istunto kestää, tunnet jännitystä jokaisessa kehosi lihaksessa. Plyometriset ja voimaharjoitukset yhdessä aerobisen kuormituksen kanssa tarjoavat sinulle nopeat ja laadukkaat tulokset.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
- Top 20 видео cardio workouts for weight loss from Popsugar
- 20 parasta naisten juoksukenkää turvalliseen juoksuun
- Kaikki push-UPS: stä: ominaisuudet + vaihtoehdot
- 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
- 20 parasta harjoitusta asennon parantamiseksi (valokuvat)
- 30 parasta reiteen ulompaa harjoitusta
Tietoja ohjelmasta Killer Buns and Thighs
Kurssi tarjoaa kolmen vaikeustason koulutusta. Aloita ensimmäisestä ja kehosi kehityksestä mene toiselle tasolle ja sitten kolmannelle. Gillian ei koskaan tarjoa vahvaa kuormitusta alusta alkaen, joten ensimmäinen taso on melko siedettävä. Mutta toisessa ja kolmannessa on oltava valmis antamaan kaikki kokonaan. Ohjelma sisältää erilaisia muunnoksia keuhkoista, kyykkyistä, hyppyistä ja juoksuharjoituksista, joten jalkojen kuormitus on vakava. Ota jokainen taso 8-10 päivää, luultavasti vakiinnuttamaan koulutuksen tulokset.
Kuinka usein minun pitäisi suorittaa Killer Buns and Thighs -ohjelma? Jillian Michaels ei anna tarkkoja neuvoja tässä asiassa, mutta on parempi tehdä 5-6 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa vaihda “Rasvan tappaja reiteissä ja pakaroissa” muiden amerikkalaisten valmentajien kanssa. Ensinnäkin se jakaa tasaisemmin koko kehon. Toiseksi suurten jalkojen lihasten täytyy levätä, joten vaihtelu ohjelmien välillä olisi erittäin sopiva.
Jälleen kerran, huomaa, että ohjelma keskittyi vain kehosi alaosassa. Abs, käsivarret, selkä melkein passiivinen. Epätasapainon välttämiseksi ohjelma voidaan yhdistää, esimerkiksi ”Tasainen vatsa 6 viikossa”. Tai voit lisätä aerobisia harjoituksia parhaan rasvanpolton ja aineenvaihdunnan parantamiseen. Katso esimerkiksi valikoima harjoituksia: 30 parasta sydänharjoitusta kaikilla tasoilla.
Tätä harjoittelua varten tarvitset käsipainoja, paino riippuen kuntotasosta 1–4 kg. voit myös ostaa nilkkapainoja, jotka parantavat edelleen tuottavuusluokkia.
Kuinka valita DUMBBELLS: vinkkejä ja hintoja
Plussat tappajat pullat ja reidet:
- Kaikki harjoitusohjelmat on suunnattu jalkoihin ja pakaroihin, joten harjoittelu on hyödyllistä niille, joille tämä on ongelma-alue.
- Voiman ja aerobisten harjoitusten yhdistelmä auttaa saavuttamaan parhaan vaikutuksen ja päästä eroon rasvasta kehon alaosassa.
- Killer Buns and Thighs on ohjelma, joka sisältää luultavasti vaikeimman harjoituksen jaloille. Lihakset palavat tulessa, mutta tulos ei pidä itseään odottamassa.
- Jalat ovat tunnettuja, itsepäinen kehon osa laihtumisen kannalta. Siksi ohjelma pelasti monien naisten elämää.
Haittoja ja ominaisuuksia Killer Buns and Thighs:
- Ohjelmaa ei ole käännetty venäjäksi.
- Harjoittelun aikana kohtaat vakavan stressin polvissa, moniin harjoituksiin liittyy jalkojen nivelet. Harjoittele vain lenkkarit ja tarkkaile laitteiden liikkeitä.
- Aloittelijoiden kuntoa ei suositella. Jos olet vasta aloittamassa urheilua, suosittelemme lukemaan artikkelin: harjoitus Jillian Michaelsin kanssa aloittelijoille.
Palaute Jillian Michaelsin ohjelmasta "Killer rolls":
Jos päätät ottaa vakavasti jalkasi ja pakarat, Killer Pullat ja reidet sopivat sinulle täydellisesti. Takaat, että työskentelet reiden ja pakaran kaikki lihakset, ohuet ja kiristät ruumiin alaosaa.
OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta