Sisällys
Focus T25 on kuuluisan kunto-ohjelma Amerikkalainen valmentaja Shaun T.. Hän saavutti maailmanlaajuisen suosion luomisen jälkeen erittäin tehokkaan Insanity-kurssin, joka onnistui voittamaan monet.
Tietoja Focus T25: stä
Insanityn ylistävistä arvosteluista huolimatta monet kotikuntoharrastajat kritisoivat harjoittelua sanoen, että se on hyvin tyhjentävä ja suunniteltu vain kapealle edistyneiden opiskelijoiden ryhmälle. Yhä useammat ehdotukset ohjelmien luomisesta vähemmän tiukka koulutus, mutta kuka voisi antaa vakavan tuloksen keholle. Ja sitten Shaun T päätti kehittää edullisemman vaihtoehdon Insanitylle - Focus T25.
Kurssi koostuu kolmesta vaiheesta: alfa, beeta ja gamma. Jokainen vaihe kestää 5 viikkoa, eli ohjelma on suunniteltu lähes 3.5 kuukaudeksi. Tämän ajan jälkeen et vain muuta perusteellisesti hahmosi, vaan vahvistaa lihaksiasi ja kehittää kestävyyttä. Jokainen vaihe sisältää aerobisia, voimaa ja plyometrisiä harjoituksia. Kurssi sisältää harjoituskalenterin, joka valitsi oikein valmentajan saavuttaakseen täydelliset tulokset.
Koulutus kestää vain 25 minuuttia (+ muutama minuutti vetokoukulla), siksi ohjelma on nimeltään Focus T25. Kaikki nämä 25 minuuttia käytät lisääntynyttä sykettä, melkein et anna itsellesi mahdollisuuksia levätä. Ovatko rasvanpolttoistunnot ihanteellisia ihmisille, joilla on korkea työllisyysaste ja joilla ei ole fyysisesti aikaa käyttää paljon aikaa kuntosalille. Sinä teet 6 kertaa viikossa, yhden päivän lepo. Yksi päivä viikossa omistetaan venytykselle eli venytysharjoituksille.
On huomattava, että todella laadukkaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava ohjelma enintään. Shaun T: n oikealla puolella oleva tyttö tarjoaa kevyen version liikkeistä, jotka saavat myös ne, jotka ovat vasta aloittaneet kuntoaan. Mutta jos sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän, yritä treenata kovemmin. Tällainen koulutus on erittäin hyödyllistä, jos sinulla on sykemittari sykkeen seuraamiseksi. Pulssin ei tulisi olla liian matala, muuten harjoittelun tehokkuus on riittämätön. Mutta sallittujen arvojen ylittäminen ei ole välttämätöntä, ei sydämen ongelmiin.
Suosittelemme myös, että luet: Yksityiskohtainen kuvaus kaikista Shaun T: n Focus T25 -ohjelman harjoituksista.
Focus T25: n edut ja haitat
Plussat:
- Harjoittele vain 30 minuuttia päivässä ja 3.5 kuukauden kuluttua näet upeita tuloksia. Kehosi todella muuttuu, ja se ei tarvitse tunteja liikuntaa kuntosalilla.
- Ohjelma ei ole niin uuvuttava kuin Insanity.
- Shaun T tarjoaa useita modifikaatioita harjoituksista yksinkertaisista monimutkaisiin. Voit sanoa, että asetat sopiva luokkataso.
- Kurssi on erittäin intensiivinen. Erilaiset harjoitukset, vuorotellen niitä päivästä toiseen, eivät anna sinun kyllästyä suorittamaan samoja toimintoja.
- Koska tehtävä 25 minuutissa tuo kehosi täydelliseen muotoon, valmentaja ja mukana vain tehokkaimmat harjoitukset.
- Ohjelma voi harjoittaa jopa niitä, jotka eivät harrastaa kuntoa pitkään aikaan. Suorita harjoitukset yksinkertaistetussa muodossa ja vähitellen paranna tasoasi.
- Kurssi soveltuu yhtä hyvin sekä miehille että naisille.
- Shaun T motivoi kuin kukaan muu. Sinä voit tehdä sen!
Miinukset:
- Focus T25 antaa sinulle paljon stressiä polville. Jos sinulla on tuskallisia niveliä, jatka ohjelmaa suurella varovaisuudella tai huomaa alhaisen vaikutuksen harjoittelu.
- Lämmittely ja vetokoukku ovat varsin symbolisia tälle harjoitukselle. Saatat joutua harjoittelemaan itse ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
- Ohjelmaa ei suositella henkilöille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Toisena ja kolmantena kuukautena odotat erittäin vakava sydän.
Harjoitusvinkit Focus T25
1. Harjoittele vain lenkkarit. Polvinivelten vaurioituminen on erittäin helppoa, on parempi olla vaarantamatta sitä.
2. Mikä tärkeintä, tee se läpi ensimmäisen viikon koulutus. Keho sattuu ja vastustaa, mutta siitä tulee helpompaa.
3. Jos et ole harrastanut urheilua, toista yksinkertainen muokkausharjoitus. Ajan myötä vahvistat fyysisesti ja pystyt tekemään monimutkaisemman version ohjelmasta.
4. Ota bonpaljon suurempi ajanjakso kuin Sean Ti. Tässä tapauksessa annat voimakkaan viivästyneen lihasten arkuus lihaksissa.
5. Focus T25: tä voidaan käyttää Insanity- tai Insanity Max 30 -ohjelmien valmisteluvaiheena.
6. Koulutuksen on pysyttävä mukana asianmukainen ravitsemus. Jos et tiedä kuinka palauttaa valikkosi normaaliksi, aloita laskea kaloreita. Tämä on ensimmäinen askel kohti terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
7. Monet lähtevät ohjelmasta alfa-ajan päättymisen jälkeen, mutta se on iso virhe. Korjaa tulos yrittämällä läpäistä koko kurssi kokonaan.
Monet Focus T25 -harjoituksista siirtyivät vain Insanitystä, mutta älä anna sen pelotella. Vaikka jotain aikaisemmassa vastaavassa, mutta silti se on paljon helpompaa ja edullisempaa. Shaun T mieluummin myös suosivat shokki-plyometrisiä harjoituksia, vaikkakin lievemmässä muodossa. Jos jokin harjoitus, jota et ole vielä saanut suorittamaan nopeasti, valitse yksinkertaisempi muokkaus. Mutta ajan mittaan yritä ehdottomasti siirtyä vaikeammalle tasolle.
Katso myös: 21 päivän korjaus - Beachbodyn suosituin ohjelma