Sisällys
Jos olet odottanut uusia ohjelmia Jillian Michaels, monimutkainen Killer Cardio, jonka Jillian Michaels esiteltiin syyskuussa 2017. Tämä on ensimmäinen Jillian Michaelsin DVD, joka on puhdas sydänharjoitus, joka tehokkaasti polttaa kaloreita ja rasvaa.
Cardio workout Killer Cardio Jillian Michaelsin kanssa sopii täydellisesti harjoitteluohjelmaasi, jos haluat lisätä raskas kuorma saavuttaa parhaat tulokset laihtuminen. Killer Cardio on mitä tarvitset kotiympäristöön. Nopea, tehokas ja erittäin rasvanpoltto!
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
- Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
- Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
- Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
- 30 parasta sisäreiden harjoitusta
- Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
- Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun
Ohjelma on Killer Cardio
Killer Cardio on monimutkainen Jillian Michaelsin sydänharjoittelu. Muistakaamme, että Gillian on aiemmin julkaissut sarjan tehokkaita ohjelmia: Killer Body; Killer Abs; Killer Pullat ja reidet; Killer Arms & Back. Ja nyt sinulla on todennäköisesti viimeinen osa Killersistä, joka oli oikeastaan ensimmäinen Jillian Michaelsin täydellinen sydänohjelma. Pohjimmiltaan se tarjosi sekalaisen kuormituksen DVD-levyllesi, mutta tällä kertaa löydät puhdas sydän (puhdas sydän).
Killer Cardio -ohjelma sisältää kaksi sydänharjoitusta 25 minuutin ajan (kaksi vaikeustasoa). Ne on suunniteltu erityisesti auttamaan polttamaan kaloreita, räjähtämään aineenvaihduntaa, kehittämään kestävyyttä, vahvistamaan sydänlihasta ja tietysti laihtua. Löydät paljon intensiivistä liikuntaa, enimmäkseen hyppäämistä, kiihtyvyyttä, juoksua, lankkuja, taistelulajien elementtejä. Luokat pidetään ilman lisälaitteita, harjoittelet hänen oman ruumiinsa painolla.
Joten Killer Cardio -ohjelmassa on kaksi videota: Taso 1 ja Taso 2 (taso 1 ja taso 2). Ensimmäinen taso on paljon helpompaa kuin toinen, mutta ne molemmat saavat sinut hikoilemaan. Tässä ohjelmassa Jillian Michaelsin ryhmä esittelee 2 versiota harjoituksista, joita käytimme muissa luokissa. Valmentaja osoittaa kuitenkin säännöllisesti, kuinka voit monimutkaistaa asioita tai päinvastoin yksinkertaistaa tiettyä liikuntaa.
Killer Cardion harjoittelun rakenne
Harjoittelu kestää 25 minuuttia, josta aktiivinen osa kestää vain 20 minuuttia. Joten löydät nopean, mutta erittäin intensiivisen harjoituksen. Sellaisina klassisina harjoitusohjelmina ei (kuten muuten monissa muissa kardioharjoitteluissa Jillian Michaels), mutta harjoituksen ensimmäistä kierrosta voidaan pitää lämmittelynä. Viimeiselle venytykselle annetaan noin 5 minuuttia, mikä on erittäin hyvä tällaisille lyhyille treeneille.
Molemmilla luokilla on seuraava rakenne: 4 kierrosta 4 harjoitusta jokaisella kierroksella, toistetaan 2 kierroksella. Harjoitukset suoritetaan 20 sekunnin intensiivisen harjoittelun, 10 sekunnin lepotilan ja niin edelleen kaikkien luokkien mukaan. Ohjelmassa ei ole ajastinta, mikä ei ole aina kätevää tällaisia harjoituksia suoritettaessa.
1. Taso 1 (Taso 1): tämä sydänharjoittelu on sopiva keskitasolle, mutta aloittelijoiden ohjelma on täydellinen, jos teet sen omaan tahtiisi. Rentoutumista varten on useita harjoituksia, joiden aikana sinulla on aikaa hengittää.
- 1 kierros: hyppynaru, juoksu puolelta toiselle, Nyrkkeily, Sprinterin hyppy.
- 2-ympyrä: vaakasuora lenkkeily, rypytys naputtavilla jaloilla, juokseminen kannattimessa, jossa on zahlest-vasikka, juoksu vastakkaiseen kiinnikkeeseen.
- 3 kierrosta: burpee, juokseva korkealla nostamalla polviaan, juoksemalla "letti", pyörivin liikkein käsillään.
- 4-ympyrä: rotu zahlest sääriluu, sivusuunnassa keuhkot, vetämällä polvet rintaansa, luistelija.
2. Taso 2 (Taso 2): tämä sydänharjoittelu on sopiva keski- ja korkea-asteen koulutukseen. Onko kuorma kasvava monimutkaisuus. Jos ensimmäisessä ja toisessa silmukassa odottavat sinua sietävät tempoa kolmannella ja neljännellä kierroksella, Gillian tarjoaa intensiivistä plyometriaa.
- 1 kierros: sakset, hyppääminen sivuttain, hyppääminen eteen ja taakse, Hölkkä paikoillaan.
- Pyöreä 2: potku lankulle sivulle lankku hyppää polvesta rintaan, polkupyörä murisee, hyppää baariin nostamalla jalkoja.
- Pyöreä 3: hyppääminen 180 astetta, jalkapallon juoksu, hyppääminen lunges, burpees kanssa kävelyllä hihnassa.
- Pyöreä 4: kalliokiipeilijä, plyometrinen hyppy baariin, burpee, juokseva korkealla nostamalla polviaan.
Yleensä Killer Cardion luokat sietivät melko helposti jokaisen harjoituksen jälkeen lyhyiden 20 sekunnin kuormitus- ja lepovälien vuoksi. Vertailun vuoksi BodyShredin sydänharjoittelu on voimakkaampaa kuormitusta ja tempoa.
Kuinka suorittaa harjoittelu Killer Cardio
Jillian Michaels suosittelee näiden harjoitusten tekemistä viisi kertaa viikossa tai vuorottelemalla niitä teho-ohjelmien kanssa. Jos haluat laihtua ja olet jo tehnyt sen Jillian Michaelsissa, harjoittelet seuraavan suunnitelman mukaisesti: 5-2 kertaa viikossa ja tee Cardio Abs -hoitoa muina päivinä koko vartalolle tai tietyille ongelmallisille alueille. Voit esimerkiksi kokeilla näitä oppituntisuunnitelmia:
Suunnitelma 1:
- MON: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- KE: Tappajapullat ja reidet
- NELJÄ: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Jos sinulla on erityinen ongelma-alue, voit käyttää vain yhtä Killers-versiota (esimerkiksi Killer Abs tai vain Killer Buns & Reidet).
Suunnitelma 2:
- Ma, Ke, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / muu ohjelma lihasten sävyyn.
Jos sinulla on suunnilleen keskimääräinen koulutustaso (teet muutaman kuukauden ja et ole kovin hyvin siedetty sydämen kuormitus), niin tee tason 1 video vähintään 7–8 kertaa ennen siirtymistä tasolle 2. Jos jo teet, voit treenata toisella tasolla. Vaikka jotkut harjoitukset, joita et pysty suorittamaan täydellä voimalla, pystyt tekemään oppitunnin yleisen vauhdin.
Hyödyt Killer Cardio -harjoituksista:
- Tämä korkean intensiteetin intervalliharjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, siirtymään tasangolle ja laihtua.
- Harjoitus lyhyessä ajassa (pääosa vain 20 minuuttia), mutta se on erittäin tehokas rasvan polttamiseen.
- Et tarvitse lisälaitteita.
- Harjoitukset suoritetaan räjähtävässä tahdissa, joka minimoi lihasten menetyksen.
- Ohjelma on yksi parhaista vaihtoehdoista niille, jotka haluavat laihtua ja vähentää äänenvoimakkuutta.
Koulutuksen haitat:
- Se on puhdasta sydäntä, etkä miellytä kaikkia.
- Tällaiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia, kun nivelongelmia, suonikohjuja, sydän- ja verisuonijärjestelmää, tuki- ja liikuntaelimistöä.
- Uudet tulokkaat näyttävät olevan liian monimutkaisia ja edenneet liian kevyiltä.
- Tiheät pysähdykset ja lyhyt harjoittelu heikentävät tuntien vauhtia ja vähentävät stressiä.
- Ajastinta ja ajastintoimintoja ei ole.
Katso myös:
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- Kardioharjoittelu kotona: liikunta + oppituntisuunnitelma