Sisällys
Cindy Whitmarshin sydänharjoittelu , Voit voi laihtua ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Kuuluisan amerikkalaisen valmentajan intensiivinen intervalliharjoittelu parantaa kehoasi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Ohjelman kuvaus Cindy Whitmarsh: Vähemmän on enemmän sydäntä
Kuten tiedetään, tehokkaan laihtumisen vuoksi sinun on harjoitettava säännöllistä aerobista liikuntaa. Cindy on kehittynyt intensiivinen harjoittelu rasvan polttamiseen - Vähemmän on enemmän sydänharjoitusta. Se perustuu suosittuihin sydänharjoituksiin, jotka suoritetaan aikavälillä. Tämän ohjelman avulla voit vähentää painoa, vähentää ruumiin tilavuutta ja parantaa hahmosi ääriviivoja.
Aerobinen kompleksi on 30 minuuttia pitkä. Valmentaja käyttää potkunyrkkeilyn, plyometristen hyppyjen, paikalleen juoksemisen harjoituksia. Istunto kestää ilman pysähtymisiä ja keskeytyksiäja intervallisolmu saavutetaan vaihtelemalla voimakkaampaa ja vähemmän intensiivistä liikuntaa. Harjoittelu voidaan jakaa kolmeen osaan. Jokainen segmentti sisältää useita sydänharjoituksia, jotka vuorottelevat keskenään.
Cindy Whitmarshin kanssa suoritettavaan sydänharjoitteluun ei tarvita lisälaitteita. Jotkut liikkeet ovat melko traumaattisia, joten muista harjoittaa tenniskenkiä. Ohjelma sopii keskitasolle ja edistyneelle tasolle. Tätä kompleksia voidaan kutsua valmistelevaksi Jillian Michaelsin kuuluisille äärimmäisille harjoituksille: nopeuta aineenvaihduntaa. Se on pidempi (45 minuuttia), mutta lähestymistapa näissä ohjelmissa on samanlainen.
Cindy tarjoaa paljon luokkia lihasten vahvistamiseksi ja ongelma-alueiden tutkimiseen: esimerkiksi Kauneus 10 minuuttia tai Total Body Sculpt. Täydellisen harjoittelun lisäksi vähemmän on enemmän sydäntä: vuorotellen toiminnallista ja aerobista liikuntaa, poltat rasvaa ja parannat kehon maastoa. Suorita esimerkiksi 3 kertaa viikossa ohjelma lihasten vahvistamiseksi ja 3 kertaa viikossa sydänliikunta. Harjoittelemalla tämän suunnitelman mukaisesti, kuukauden kuluttua huomaat kehon joustavuuden ja tilavuuden pienenemisen.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Cardio-harjoitus on nopein tapa laihtua ja päästä eroon rasvasta. Kiihtyneen pulssin tunneilla laukaisee rasvanpolton, joten aerobinen liikunta on niin välttämätöntä laihdutuksen kannalta.
2. Ohjelma on intervallitilassa, jatkuvasti voimakkailla räjähdyksillä. Tämä auttaa polttamaan enimmäismäärän kaloreita yhdessä harjoituksessa.
3. Cindy Whitmarsh tarjoaa yksinkertaisen harjoituksen ilman rivejä. Voit toistaa ne näytöltä jokainen voi tehdä.
4. Tässä ohjelmassa ehdottaa optimaalista kuormitusta. Toisaalta ammattia ei voida kutsua helpoksi tai "läpikäymiseksi", mutta toisaalta se on melko edullista keskitason ja edistyneen koulutuksen saaneille.
5. Intervallikardioharjoittelulla nopeutat aineenvaihduntaa. Polttat kaloreita useita tunteja luokan jälkeen.
6. Et tarvitse lisälaitteita, kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla.
Miinukset:
1. Siksi ohjelma yksi tasapainoiselle kuormalle Yhdistä vähemmän on enemmän teholuokkaan. Katsokaa esimerkiksi Denise Austin -harjoitusta kaikista ongelma-alueista.
2. Aloittelijoille tämä aerobinen kompleksi on todennäköisesti monimutkainen.
3. Ei sovellu ihmisille, joilla on heikot polvinivelet.
Arvostelut sydänharjoituksesta Cindy Whitmarsh:
Harjoitus Cindy Whitmarsh Less is More Cardio tekee kehostasi hoikka ja kuntoileva. Puolen tunnin oppitunti, sinä Polta enimmäiskaloria, parantaa aineenvaihduntaa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Katso myös: Kardioharjoittelu kotona: erityispiirteet + valikoima harjoituksia.