Oletko kyllästynyt vetäviin käsivarsiin, roikkuvaan vatsaan ja reiden selluliittiin? On aika parantaa muotoasi! Harjoitus Denise Austin työskentelemään ongelmallisten alueiden kanssa fitballin avulla voi auttaa sinua tässä.
Denise Austinin tehokas harjoitus kaikille ongelma-alueille voit muuttaa kehoasi tekemällä siitä hoikka ja houkutteleva. Harjoitussarja auttaa sinua hankkimaan ohuet jalat, sävytetyt kädet, litteän vatsan ja ohuen vyötärön.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
- Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
- 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
- Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
- 30 parasta sisäreiden harjoitusta
- Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
Harjoituksen kuvaus Denise Austin: Seksikkäät abs ja laihtuminen
Lähes jokainen tyttö on tyytymätön mihinkään hänen ruumiinosaansa. Se voi olla pakarat, reidet, käsivarret, vatsa tai lonkat. Denise tarjoaa unohtaa ongelmavyöhykkeet kaikkien lihasryhmien harjoitusten monimutkaisuuden vuoksi. Työskentelet luomalla siistit ja joustavat muodot, suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia käsipainoilla ja fitballilla. Denise Austinin harjoittelu on yksinkertainen ja tehokas tapa saavuttaa unelmiesi hahmo.
Ohjelma kestää 40 minuuttia ja se koostuu kahdesta 20 minuutin osasta:
- Ensimmäinen osa on omistettu vatsalihaksille, ylä- ja alakeholle. Suoritat käsipainoilla varustettuja perusharjoituksia hoikka hahmo.
- Oppitunnin toisessa osassa jatkat lihasten vahvistamista, mutta käyttämällä fitballia. Voimistelupallo auttaa lisäämään kuormaa ja laukaisemaan bonpaljon suurempi määrä lihaksia.
Luokkiin tarvitaan fitball, pari käsipainoja ja matto lattialla. Denise Austin neuvoo ottamaan käsipainot 0.5-1.5 kg (aloittelijoille on parempi pysyä vähimmäispainossa). Koko ohjelman toinen puoli tapahtuu joogapallolla, mutta valmentaja sanoi, että voit tehdä ilman sitä. Käytä tässä tapauksessa hieman muokkausta, mutta sen harjoittaminen ei kärsi. Kompleksi soveltuu sekä aloittelijoille että ihmisille, joilla on keskimääräinen valmius. Jos kuitenkin verrataan ohjelmia Jillian Michaelsin kanssa, Denise tarjoaa paljon hyvänlaatuisemman kuormituksen.
Ohjelman edut:
- Denise otti hyödyllisimmän harjoituksen kaikille ongelma-alueille: käsivarret, vatsa, lonkat, pakarat ja reidet. Askel askeleelta etsit unelmiesi kehoa.
- Kaikki harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, monimutkaiset yhdistelmät ja niput on suljettu pois. Lisäksi valmentaja selittää yksityiskohtaisesti, mitä lihaksia työskentelet tiettynä aikana.
- Harjoittelu Denise Austinin kanssa on hidasta, keskityt äärimmäisen jokaiseen liikkeeseen. Ei räjähtäviä kuormia, vain keskittynyt työ lihaksiin.
- Ohjelma sopii aloittelijoille, Denise tarjoaa erittäin edullisen kuormituksen. Tämä kompleksi voidaan valmistella Jillian Michaelsin kanssa "Ei ongelma-alueita" toteutettavaksi.
- Fitball-harjoituksissa käytetään lihasten enimmäismäärää parempien amplitudiliikkeiden vuoksi. Tämän avulla voit käyttää tehokkaammin.
- Videokurssi käännetään venäjän kielelle, joten et menetä mitään valmentajan hyödyllisiä neuvoja.
Miinukset:
- Jos haluat paitsi vahvistaa lihaksia myös polttaa rasvaa, on parempi yhdistää tämä ohjelma aerobiseen kuormitukseen. Katso esimerkiksi: Top 10 kotikardioharjoitusta 30 minuutin ajan.
- Luokkiin tarvitset fitballin (vaikka jos haluat, voit hyvin tehdä ilman sitä).
Katso myös:
- Super valinta: 50 harjoitusta fitball-laihtumalla
- Venyttely harjoituksen jälkeen: 20 videota youtube-FitnessBlender-kanavalta