Väärä ruokavalio, alkoholin väärinkäyttö, istuvat elämäntavat - kaikki tämä johtaa usein turvotukseen. Onneksi tämä on korjattavissa: elämäntapamuutokset ja muutama yksinkertainen harjoitus auttavat palauttamaan imusolmukkeiden kierron ja aineenvaihduntaprosessit koko kehossa.
Muistatko harjoituksen "Kirjoitimme, kirjoitimme, sormet olivat väsyneitä"? Lapsuudessa tämän lauseen lausuessa oli välttämätöntä ravistaa käsiä kunnolla ja puristaa niistä jännitystä. Samalla tavalla, ennen kuin suoritat perusharjoituksia lymfakierron palauttamiseksi, sinun on ravistettava itseäsi, mutta koko kehollasi.
Aloitamme käsistä ja "nostamme" liikettä vähitellen olkapäille - niin, että jopa olkanivelet ovat mukana. Seisomme varpailla ja laskeudumme jyrkästi ravistaen koko kehoa. Tämä valmistava harjoitus nopeuttaa imusolmukkeiden virtausta valmistaen kehon perusharjoituksiin.
Kalvon rooli
Kehossamme on useita kalvoja, erityisesti vatsa (aurinkopunoksen tasolla) ja lantio. Ne toimivat kuin pumppu, mikä auttaa nesteitä kiertämään koko kehossa. Hengitettäessä nämä kalvot laskeutuvat synkronisesti, uloshengitettynä ne nousevat. Emme yleensä huomaa tätä liikettä, emmekä siksi kiinnitä paljon huomiota, jos se jostain syystä vähenee. Nimittäin tämä tapahtuu tavanomaisten stressien (istumisen jälkeen) ja ylensyömisen yhteydessä.
On tärkeää palauttaa kalvojen normaali liike, jotta ne auttavat nestettä nousemaan ylös uloshengityksen yhteydessä ja kiihdyttämään alaspäin suuntautuvaa liikettä sisäänhengityksen yhteydessä. Tämä voidaan tehdä syventämällä näiden kahden rakenteen: ylemmän ja alemman kalvon rentoutumista.
Vatsan pallean harjoitus
Vatsan pallean ja koko sen yläpuolella olevan alueen – rintakehän – syvärentouttamiseen on käytettävä erityistä kuntorullaa tai tiukasti taitettua pyyhettä tai peittoa.
Makaa rullan päällä - niin, että se tukee koko vartaloa ja päätä, kruunusta häntäluuhun. Jalat on taivutettu polvissa ja niin leveästi, että voit tasapainoilla rullalla. Aja sillä puolelta toiselle ja löydä mukava asento.
Taivuta nyt kyynärpääsi ja levitä ne niin, että molemmat olkapäät ja käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Rintakehä avautuu, on jännityksen tunne. Hengitä syvään syventääksesi venytyksen tunnetta ja avaa rintakehä.
Lantionpohjan harjoitus
Lantion pallean rentouttamiseen käytetään hengityksen pidättämistä. Makaa edelleen rullalla, hengitä syvään ja hengitä, pidätä hengitystäsi ja laita sitten kätesi pään taakse. Tunne kuinka he kantavat rintakehän pallea mukanaan, ja sen takana lantion pallea näyttää vedetyltä ylöspäin.
Tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa rintakehän ja lantion välistä aluetta, venyttää sitä. Niiden välinen tila kasvaa, alaselkä on pidempi, vatsa on litteämpi, ikään kuin se haluaisi vetäytyä sisään. Esitä itsellesi kysymys: "Mitä muuta voin rentoutua vatsassa, lantiossa, alaselässä"? Ja palauttaa normaali hengitys.
Tee molemmat harjoitukset useita kertoja, nouse hitaasti seisomaan ja huomaa kuinka paljon tuntemukset kehossasi ovat muuttuneet. Tällaiset harjoitukset luovat rennomman, vapaamman ja joustavamman asennon – ja siten parantavat nesteiden, erityisesti imusolmukkeen, kiertoa koko kehossa.