Nosta käsipainot edessäsi tasaisella penkillä

Käsipainojen nostaminen edessäsi tasaisella penkillä varustetussa harjoituksessa:

1. Istu kaltevalle penkille, jonka kulma on 30-60 astetta, pidä käsipainoja kummassakin kädessä. Voit muuttaa penkin kaltevuutta.
2. Tuo tangot jopa 10 tuumaa lantiosta. Kämmen on suunnattu alaspäin. Tämä on alkuasentosi.
3. Nosta käsipainot hitaasti hieman hartialinjan yläpuolelle. Kyynärpäät voivat olla hieman taipuneet. Pidä käsipainoja yläasennossa 1-2 sekunnin ajan.
4. Laske kätesi alkuasentoon.
5. Noudata näiden toimintojen suositeltua toistojen määrää.