Pieniä oppitunteja yksinkertaisuudessa

Suhteet rakkaansa ovat hajoamisen partaalla, tavarat putoavat täpötäytteisestä kaapista, kymmenkunta tuntematonta koputtaa "ystäviin" sosiaalisissa verkostoissa, paperille ei jää vapaata tilaa tehtävän kanssa. lista… Kun kädet laskeutuvat monien tehtävien edessä ja ahdistus ja stressi valtaavat, kilpailevat virtaustiedon kanssa, on aika tuoda yksinkertaisuus ja selkeys elämään, tarkistaa ja päästä eroon kaikesta tarpeettomasta.

Oman elämän helpottaminen ei tarkoita sitä, että annat kaiken mennä omalla painollaan, osoittaa huolimattomuutta ja kevytmielisyyttä. Tämä tarkoittaa henkilökohtaisen tilan vapauttamista, ulkoista ja sisäistä, jotta se vihdoin täytetään sillä, mikä on todella kallista, keskittyä tarpeisiisi, tavoitteisiisi ja arvoihisi. Tällainen järjestys antaa sinun päästä pois passiivisesta tilasta ja ottaa vastuuta elämästä.

Muutama vinkki vallan saamiseen asioihin, tunteisiin ja ihmissuhteisiin.

1. Käytä "autopilottia"

Vaikuttaa siltä, ​​että mitä tietoisempia toimia teemme, sitä parempi. Mutta se ei ole. Tarve hallita tietoisesti jokaista vaihetta aiheuttaa päätöksentekoväsymystä. Termin keksi psykologi Roy Baumeister Floridan yliopistosta. Jos toimien suunnitteluun käyttämämme energia on loppumassa, aivot yrittävät kaikin keinoin välttää uusien päätösten tekemistä. Tämä johtaa väistelyyn, väsymykseen ja sairauksiin.

Tie on muuttaa suurin osa päivittäisistä toiminnoista rutiiniksi, sanoo taiteilija ja bloggaaja Yana Frank, kirjan ”The Muse and the Beast” kirjoittaja. Kuinka organisoida luova työ” (Mann, Ivanov ja Ferber, 2017). Kaiken, mikä on meille tuttua, teemme ilman tunteiden osallistumista ja minimaalisella energiankulutuksella. Älä päätä, teetkö harjoituksia aamulla ja shoppailetko lauantaina – tee se. Mitä enemmän päivittäisiä tapoja kehität, sitä enemmän saat aikaan ja sitä vähemmän stressiä koet. Ja jotta tehtävästä tulisi rutiinia, sinun on tehtävä se säännöllisesti, suunnilleen samaan aikaan. Kahdenkymmenen päivän kuluttua hän siirtyy automaattiohjaukseen vapauttaen voimansa luovuuteen, viestintään ja rakkauteen.

2. Haasta irrationaaliset uskomuksesi

Epäterveet, tuhoisat tunteet estävät usein elämäämme – ne näyttävät sokeuttavalta, riistävät meiltä tilanteen hallinnan ja kyvyn seurata tavoitteitamme. "Mitä tehdä? Selvitä, mitkä irrationaaliset uskomukset aiheuttivat tämän tunteen, vaihda ne rationaalisiksi ja vasta sitten toimi”, kognitiivinen psykoterapeutti Dmitri Frolov selittää. Yksi näistä uskomuksista on vaativat odotukset itseltä, toisilta ja maailmalta ("Minun täytyy aina miellyttää ihmisiä, koska haluan"). Sen haastaminen tarkoittaa sen ymmärtämistä, että meidän itsemme, muiden ihmisten tai maailman ei tarvitse mukautua toiveihimme. Mutta voimme yrittää vaikuttaa tähän kaikkeen niin, että halut toteutuvat.

Toinen uskomus on itsensä ja muiden devalvaatio tai idealisointi ("Olen epäonnistunut, jos minusta ei pidetä" tai "Olen kova kaveri, jos minusta pidetän"). Sen haastaminen tarkoittaa ymmärtämistä, että jokaisella on etuja ja haittoja, joiden mittakaava on subjektiivinen ja suhteellinen. Kolmannen uskomuksen, "katastrofin" (katastrofin käsitys vaikeuksista) haastaminen auttaa sinua muistuttamaan, että todella kauhistuttavat tapahtumat ovat harvinaisia ​​ja meillä on tapoja käsitellä niitä.

Lopuksi haastamalla turhautumistoleranssi – monimutkaisten asioiden kohtelu sietämättömän monimutkaisina – tulemme siihen ajatukseen, että maailmassa on monia monimutkaisia ​​ilmiöitä, mutta tuskin mitään voi kutsua todella sietämättömäksi. Tällaisen työn seurauksena koemme useammin terveitä tunteita, nautimme elämästä enemmän ja selviämme vaikeuksista helpommin.

3. Päästä eroon roskista säännöllisesti

Vaatteet, astiat, matkamuistot, vanhat lääkkeet kerääntyvät huomaamattomasti kaappeihin ja hyllyille, sotkeen tilaa ja häiritsevät mielenrauhaa. "Säilytä talossa vain se, mikä tuo iloa", kehottaa Marie Kondo, KonMari-menetelmän ja kirjan Magical Cleaning (E, 2015) kirjoittaja. Miten? Ota kaikki tavarat hyllyiltä ja pidä niitä käsissäsi. Kuuntele, herättääkö hän lämpimiä tunteita. Jos tämä asia tekee sinut onnelliseksi, pidä se. Se, josta päätät luopua, kiitos hyvästä palvelusta.

Esineet, jotka ovat kalliita muistona menneistä tapahtumista, ovat joskus pääasiallinen epäjärjestyksen lähde. Kondo tarjoaa viettää aikaa meille arvokkaan asian kanssa, ottaa siitä kuvan ja hyväksyä sen, että se ei enää kuulu tämän päivän elämään.

Heitä pois kaikki tarpeeton, voit aloittaa puhtauden palauttamisen. ”Kun siivoat, sinulla on hyvin selkeä käsitys siitä, mitä tarvitset ja mitä et tarvitse elämässä, mitä sinun pitäisi tehdä ja mitä ei”, hän päättää. "Ja päästä eroon toissijaisuudesta pääasiallisen vuoksi."

4. Paluu nykyhetkeen

Miksi tämä helpottaa asioita? "Koska vain nykyhetkestä lähtien voimme vaikuttaa tosielämään ja rakentaa terveitä ihmissuhteita", valmentaja Natalia Mozhzhanova sanoo. Joskus kommunikoidessaan henkilön kanssa koemme häntä kohtaan tunteita, jotka ovat suhteettoman vahvempia kuin tilanne, jonka väitetään aiheuttaneen.

Tee yksinkertainen harjoitus. Kirjoita paperille tämän henkilön nimi ja tunteesi, joita sinulla on häntä kohtaan. Muista ketä hän muistuttaa sinua, mieluiten joku lapsuudesta. Ajattele, kuinka nämä molemmat ihmiset ovat samanlaisia: ulkonäkö, ikä, liikkeet, toiminta, luonteenpiirteet – kirjoita 5-10 pistettä.

"Samankaltaisuuden vuoksi näytit "pulleen" kuvan yhdestä ihmisestä toisen päälle ja siirtänyt ne tunteet hänelle", asiantuntija selittää. Palataksesi todellisuuteen, ajattele kuinka nämä ihmiset ovat erilaisia. Vaikka tämä ei ole helppoa, keskity silti eroihin mahdollisimman paljon ja kirjoita 5-10 pistettä.

Harjoitus auttaa erottamaan keskustelukumppanin "menneisyyden kuvasta" ja ymmärtämään, että nyt tapaamamme on eri henkilö. Tämä vähentää stressiä ja mahdollistaa tehokkaan kommunikoinnin.

5. Ryhdy "kaariksi"

"Jos haluamme purkaa elämämme, meidän on ladattava siihen jotain fantastisen hyödyllistä", logoterapeutti Svetlana Shtukareva sanoo. – Muinaisina aikoina, jotta kaari pysyisi tukevasti paikallaan, sen päälle laitettiin kuorma. Mutta rahti ei ole synonyymi roskalle. Tämä on tavoite, joka tulee toteuttaa, tämä on hetken vaatimus, johon annamme elämälle merkityksellisen vastauksen. Yksinkertaisin asia, joka voidaan tehdä "kaaren" vahvistamiseksi, on katsoa tarkkaan ympärilleen: mikä juuri tällä hetkellä vaatii meiltä eniten? Se voi olla hyvin yksinkertaista, mutta tällä hetkellä välttämätöntä – pyytää anteeksi, leipoa kakku, vaihtaa sairaalle vaipat, katsoa taivaalle…

"Jos et vastaa, mahdollisuus täyttää hetken vaatimus kuolee", asiantuntija selittää. ”Jonkin tärkeän kuolemattomuus riippuu meistä, oli se sitten sana tai teko – voimme antaa jollekin elämän toteuttamalla sen avaruudessa.” Tällaisia ​​merkityshaasteita tarvitsemme, ne eivät vaikeuta olemista, vaan päinvastoin täyttävät "eksistenttiaalisen tyhjiön" (Viktor Franklin ilmaisu) sillä, mikä on meille todella kallista.