Elä paremmin perfektionismin kanssa

Elä paremmin perfektionismin kanssa

Elä paremmin perfektionismin kanssa

Onko kaikki mitä on tehtävä täydellisesti? Asetatko tavoitteita, jotka ovat usein korkeita tai jopa saavuttamattomia? Nämä asenteet heijastavat epäilemättä taipumusta perfektionismiin. Tämän luonteenpiirteen avulla on mahdollista elää terveellisesti. Äärimmäiseen tapaan siitä voi kuitenkin tulla epäterveellistä ja vahingoittaa suuresti hyvinvointia ja jopa joidenkin ihmisten ympärillä olevia.

 "Merkit ovat erilaisia ​​ihmisestä toiseen", selittää Frédéric Langlois, professori Quebecin yliopiston Trois-Rivièresin (UQTR) psykologian laitoksella.

Nämä piirteet voivat ilmetä eri alueilla, kuten työssä, suhteissa muihin tai jopa päivittäisissä tehtävissä. "Perfektionismi muuttuu epäterveelliseksi, kun henkilö ei pysty mukauttamaan itselleen asettamiaan suorituskykykriteereitä ajan tai tiettyjen elämänvaiheiden mukaan", tutkija täsmentää.

Perfektionismi muuttuu epäterveelliseksi, kun1 :

  • asetat itsellesi ylimääräistä stressiä täydellisyyden saavuttamiseksi;
  • emme tunne nautintoa jatkuvan tyytymättömyytemme vuoksi;
  • tulee liian ankara itselleen;
  • päätämme, että kaikki on väärin heti, kun se ei ole täydellistä;
  • jäämme jälkeen siitä, että haluamme menestyä liian hyvin;
  • vältämme tekemästä asioita tai lykkäämme niitä epäonnistumisen pelossa;
  • epäilemme aina hänen suoritustaan;
  • herätämme reaktioita ympärillämme perfektionismin vuoksi.

Vuosina 2005-2007 Frédéric Langlois ja hänen tiiminsä lähettivät kyselylomakkeen potilaille, jotka kävivät ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöiden klinikalla. Heidän tutkimuksensa tulosten mukaan1Osallistujilla, joilla oli oireita liiallisesta perfektionismista, oli suurempi riski sairastua psyykkisiin häiriöihin, kuten masennukseen, yleistyneeseen ahdistukseen tai pakkomielle.

"Patologinen perfektionisti tuntee ikuisen tyytymättömyyden ja jatkuvan paineen, jonka hän asettaa itselleen. Jos tämän henkilön on lisäksi käsiteltävä suurta stressiä, se vie kaiken hänen voimansa. Se muuttuu haavoittuvammaksi ja seuraukset voivat olla erittäin haitallisia ”, Frédéric Langlois korostaa.

Ratkaisuja?

Kuinka perfektionisti voi päästä ulos täydellisyyden noidankehästä? Mitä korkeammat tavoitteet ovat, sitä vähemmän ne ovat saavutettavissa. Tämä tilanne muuttuu yhä devalvoivammaksi ja henkilö korvaa vaatimalla itseltään vielä enemmän. Mutta itsetunto on mahdollista palauttaa.

"Tavoitteena on muuttaa pieniä käyttäytymismalleja kerrallaan", sanoo Frédéric Langlois. Hyvin usein perfektionistit unohtavat tekemänsä tarkoituksen. Ajatuksena on saada nautinto siitä, mitä teet, rentouttaa omia sääntöjäsi tehdäksesi niistä realistisempia ja jättää menestyksen taakse. "

Ennen kaikkea älä epäröi neuvotella. Psykologinen apu voi auttaa muuttamaan käsityksiä ja asettamaan saavutettavia tavoitteita.

Strategiat elää paremmin perfektionismin kanssa1

  • Ymmärrä ensin, että tämä tapa voi aiheuttaa kärsimystä.
  • Aseta hyvin pienet muutostavoitteet ja lisää vähitellen saavutettavan haasteen määrää.
  • Huomaa, että "epäonnistuneen" ja "täydellisen" välillä on erilaisia ​​mahdollisuuksia ja että tilanteet eivät aina vaadi yhtä täydellisyyttä.
  • Huomaa, että harvat ihmiset näkevät työmme täydellisyyden tai ovat tietoisia kaikesta, mitä se on vaatinut (kukaan ei pyydä meitä tekemään samoin).
  • Opi epätäydellisyydestä huomaamalla, että vakavia seurauksia ei ole (hyvin tehdyillä asioilla on jopa monia etuja olematta täydellisiä).
  • Osaa hakea tarvittaessa psykologista apua.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Päivitys: elokuu 2014

1. Sanomalehdestä Mielessäsi, Quebecin yliopiston institutionaalinen lehti Trois-Rivièresissä.

Jätä vastaus