Laihdutus oikein: kuinka luoda kalorivaje laihtua

Lääkäri, ravitsemusterapeutti, Coral Club -asiantuntija

Mikä on kalorivaje?

Figuurin parantamiseksi ja ylimääräisten kilojen pudottamiseksi ilmestyy yhä enemmän alkuperäisiä ravitsemusjärjestelmiä. Mutta mikä tahansa, yksi tärkeimmistä asianmukaisen painonpudotuksen osista on päivittäisen kalorien saannin vähentäminen ja alijäämän luominen.

Kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, syntyy kalorivaje, jota kutsutaan myös energiavajekoska kalorit ovat lämmön tai energian yksikkö. Monet ihmiset kuluttavat päivittäin enemmän kaloreita kuin mitä tarvitaan painon ylläpitämiseen. Kun syöt liikaa, ylimääräiset kalorit tallennetaan rasvaksi, mikä johtaa painonnousuun.

Ja kun luot kalorivajeen, kehosi saa energiaa tai polttoainetta varastoidusta rasvasta. Tämä on ylimääräistä rasvaa, jota kuljetat reisilläsi, vatsallasi ja koko kehossasi.

Kuinka luoda kalorivaje laihtumiseen?

Saattaa tuntua siltä, ​​että kalorivaje ja luopuminen ovat melko yksinkertaisia. Monet laihduttajat kohtaavat kuitenkin joitain vaikeuksia. Muista siis.

Tutkijat arvioivat, että laihtuminen tarvitsee 1750 kalorin alijäämää viikossa laihtuakseen 1 kg rasvaa.

Että vähentää kalorien saantia, yrittää:

• pienennä annoskokoa;

• vähentää välipalojen määrää;

• valitse vähäkaloriset ruoat aterioiden yhteydessä.

Kalorivajeen sisältävän ruokavalion ominaisuudet

Kalorivajeen muodostuminen edellyttää ensisijaisesti useiden korkeakaloristen elintarvikkeiden, joilla on korkea rasvapitoisuus, pakollista sulkemista pois ruokavaliosta.

Ruokavalio ei saa sisältää seuraavia tuotteita:

• makeiset;

• rikkaat leivonnaiset;

• rasvainen liha;

• puolivalmiit tuotteet;

• pikaruoka.

On tärkeää ymmärtää, että minkä tahansa ruokavalion valmistaminen on melko monimutkainen ja ehdottomasti yksilöllinen prosessi. Niitä käsittelee ammattimainen ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti, joka ottaa huomioon pituuden, painon, sukupuolen, iän, tiettyjen sairauksien esiintymisen, perinnölliset taipumukset, ammatillisen toiminnan ominaisuudet ja päivittäisen energiankulutuksen. Vain analysoimalla kaikki nämä tekijät on mahdollista kehittää ja koota ruokavalio, jonka avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta myös vahvistaa terveyttäsi.