Kommunikoin erilaisten ihmisten kanssa, jotka ovat eri yhteiskunnallisissa asemissa – miljardööristä, jolla on menestyvä yritys Moskovassa, munkkiin, jolla ei ole muuta kuin vaatteita – tajusin, että aineellinen rikkaus ei tee ihmistä onnelliseksi. Tunnettu totuus.
Mikä on salaisuus?
Lähes kaikki ihmiset, jotka inspiroivat minua ystävällisellä sydämellään, rauhallisuudellaan ja ilolla täyttyneillä silmillään, meditoivat säännöllisesti.
Ja haluan sanoa, että myös elämäni muuttui paljon sen jälkeen, kun aloin harjoitella joogaa, jossa, kuten tiedätte, meditaatio on yksi pääharjoituksista. Ja nyt ymmärrän, että tutkimalla, hyväksymällä ja parantamalla mieltäni, kaikki elämän osa-alueet tulevat harmoniaan.
Vuosien harjoittelun ja onnistuneiden ja onnellisten ihmisten kanssa kommunikoinnin jälkeen tulin siihen tulokseen: tunteaksesi olosi omalla paikallasi, ollaksesi rentoutunut ja samalla täynnä elinvoimaa, sinun on käytettävä aikaa rentoutumiseen, hiljaisuuteen ja yksinäisyyteen. joka päivä.
Tässä on mitä julkkiksilla on sanottavaa meditaatiosta.
Älä luota? Ja teet sen oikein! Tarkista kaikki kokemuksesi.
Joidenkin tekstien mukaan Buddha sanoi ennen kuolemaansa: ”En kätkenyt yhtään opetusta suljettuun kämmeni. Älä usko yhtäkään sanaa vain siksi, että Buddha sanoi niin – tarkista kaikki oman kokemuksesi perusteella, ole oma opastava valosi.
Kerran tein juuri niin, päätin tarkistaa sen, ja vuonna 2012 päätin käydä läpi ensimmäisen retriittini oppiakseni syvempää meditaatiota.
Ja nyt yritän säännöllisesti pysähtyä elämänrytmiin varaamalla muutaman päivän syvään meditaatioharjoitteluun.
Retriitti on yksinäisyyttä. Yksin asuminen erityisessä retriittikeskuksessa tai erillisessä talossa, kaikenlaisen kommunikoinnin lopettaminen ihmisten kanssa, herääminen kello 4 aamulla ja suurin osa päivästäsi kuluu mietiskelyn harjoittamiseen. Siellä on mahdollisuus tutkia mieltäsi, aistia mahdollisia aistimuksia kehossasi, kuulla sisäistä ääntäsi ja purkaa fyysisen kehon ja psyyken jännityksen solmuja. 5-10 päivän retriitin oleskelu vapauttaa valtavan energiapotentiaalin. Päivien hiljaisuuden jälkeen olen täynnä elinvoimaa, ideoita, luovuutta. Nyt olen tullut yksin retriiteille. Kun ei ole kontaktia ihmisiin.
Ymmärrän, että nykyajan ihmisellä ei aina ole mahdollisuutta jäädä eläkkeelle niin pitkäksi ajaksi. Alkuvaiheessa tämä ei ole välttämätöntä. Tässä postauksessa haluan näyttää sinulle mistä aloittaa.
Päätä itsellesi sopiva aika – aamu tai ilta – ja paikka, jossa kukaan ei häiritsisi sinua. Aloita pienestä – 10-30 minuuttia päivässä. Sitten voit halutessasi pidentää aikaa. Valitse sitten itse meditaatio, jonka teet.
Kaikella ilmeisellä meditaatioiden kirjolla ne voidaan jakaa kahteen luokkaan – huomion keskittymiseen ja mietiskelyyn.
Nämä kaksi meditaation tyyppiä on kuvattu yhdessä vanhimmista joogateksteistä, Patanjalin jooga-sutroista, en kuvaile teoriaa, yritän välittää olemuksen mahdollisimman ytimekkäästi kahdessa kappaleessa.
Ensimmäinen meditaatiotyyppi on keskittymis- tai tukimeditaatio. Tässä tapauksessa valitset minkä tahansa kohteen meditaatioon. Esimerkiksi: hengitys, tuntemukset kehossa, mikä tahansa ääni, ulkoinen esine (joki, tuli, pilvet, kivi, kynttilä). Ja keskität huomiosi tähän esineeseen. Ja tästä hauskuus alkaa. Haluat todella keskittyä kohteeseen, mutta huomio hyppää ajatuksesta ajatukseen! Mielemme on kuin pieni villi apina, tämä apina hyppää oksalta oksalle (ajatus) ja huomiomme seuraa tätä apinaa. Sanon heti: on hyödytöntä yrittää taistella ajatustesi kanssa. On olemassa yksinkertainen laki: toiminnan voima on yhtä suuri kuin reaktiovoima. Siksi tällainen käytös vain lisää jännitystä. Tämän meditaation tehtävänä on oppia hallitsemaan huomiota, "kesyttää ja ystävystyä apinan kanssa".
Kontemplaatio on toinen meditaation tyyppi. Meditaatio ilman tukea. Tämä tarkoittaa, että meidän ei tarvitse keskittyä mihinkään. Teemme sen, kun mielemme on tarpeeksi tyyni. Sitten yksinkertaisesti mietitään (havaitaan) kaikkea, tapahtuipa mitä tahansa. Voit kuitenkin tehdä sen avoimin tai kiinni silmin, kuten edellisessä versiossa. Täällä annamme kaiken tapahtua – äänien, ajatusten, hengityksen, tunteiden. Olemme tarkkailijoita. Ikään kuin hetkessä meistä tuli läpinäkyviä eikä mikään tartu meihin, syvän rentoutumisen ja samalla selkeyden tila täyttää koko kehomme ja mielemme.
Kuten näet, kaikki on yksinkertaista. Kun ajatuksia on paljon, hermosto innostuu – silloin käytetään huomion keskittymistä. Jos tila on rauhallinen ja tasainen, harkitsemme. Se voi olla aluksi vaikeaa, ja se on okei.
Ja nyt kerron sinulle pienen salaisuuden.
Älä kiinnity viralliseen istumameditaatioon. Tietysti se on välttämätöntä, mutta paljon tehokkaampaa, jos meditoit monta kertaa päivän aikana, 5-10 minuuttia. Kokemuksesta on todistettu: jos etsit oikeaa aikaa meditaatiolle, törmäät ennemmin tai myöhemmin siihen, että aina on tärkeämpää tekemistä. Ja jos opit yhdistämään meditaation päivittäisiin toimintoihisi ensimmäisestä päivästä lähtien, voit nopeasti maistaa tämän yksinkertaisen harjoituksen hedelmät.
Esimerkiksi lounasaikaan kävely puistossa voidaan muuttaa kävelymeditaatioksi, tylsässä kokouksessa meditoida hengitystä tai äänen ääntä, ruoanlaitto voidaan muuttaa haju- tai aistimeditaatioksi. Usko minua – kaikki kimaltelee nykyhetken uusilla väreillä.
Muista vain…
Mikä tahansa, jopa suurin matka, alkaa ensimmäisestä askeleesta.
Onnea!
Minua pyydetään usein suosittelemaan kirjallisuutta meditaatiosta.
On kaksi suosikkikirjaani. Rakastan kuunnella niitä autossa tai ennen nukkumaanmenoa, yhä uudelleen ja uudelleen.
1. Kaksi mystikkoa "Kuu pilvissä" – kirja, joka antaa meditaatiotilan. Sen alla on muuten erittäin hyvä joogata.
2. "Buddha, aivot ja onnen neurofysiologia. Kuinka muuttaa elämää parempaan suuntaan. Kuuluisa tiibetiläinen mestari Mingyur Rinpoche, joka yhdistää muinaisen buddhalaisuuden viisauden länsimaisen tieteen uusimpiin löytöihin, osoittaa kirjassaan, kuinka voit elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää meditoimalla.
Toivon kaikille tervettä kehoa, rakastavaa sydäntä ja rauhallista mieltä 🙂