Toteutuksen helppous
Itämaista meille tulleen käytännön tehtävänä on palauttaa ihmisen henkinen terveys. Meditaatio edistää rentoutumista, keskittymistä, auttaa pääsemään eroon masennuksesta ja neuroosista, saa sinut pysähtymään ja muistamaan itsesi, toiveesi ja tavoitteesi. Säännölliset tunnit auttavat ihmistä toteuttamaan itseään, saavuttamaan uusia kehitystasoja ja itsetuntemusta.
Meditaatio toimistossa on uusi suunta, jota harjoittavat pääasiassa kiireiset megakaupunkien asukkaat. Keskustelimme siitä, onko tämä mahdollista oppia ja mitkä harjoitukset auttavat jopa aloittelijoita Daria Pepelyaeva – mindfulness- ja meditaatiokäytäntöjen kurssien kirjoittaja:
Darian mukaan syvää meditatiivista tilaa ei voida saavuttaa ilman säännöllistä harjoittelua ja tietyn taidon muodostumista. Mutta toimistoympäristössä voit käyttää jo kertynyttä resurssia ja palata keskitettyyn tilaan muutamassa minuutissa:
Nopein ja helpoin ratkaisu on aloittaa meditointi työpaikalla. Ja jos on mahdollisuus jäädä eläkkeelle, harjoitusten valinta laajenee.
Olosuhteiden muutos
Voit päästä eroon toimiston hälinästä:
hengittää
Hengitys liittyy suoraan emotionaaliseen tilaan, joten tilanteessa, jossa henkilö on ylityöllistynyt, on pitkään jännityksessä, hänen tulee muuttaa sisään- ja uloshengitysten tahtia. Voit venyttää niitä, pitää taukoja niiden välillä keskittyen siihen, että juuri nyt sinun täytyy unohtaa kaikki ja vain hengittää.
vaihtaa paikkaa
Voit ajaa hissillä, mennä toiseen kerrokseen tai kävellä rakennuksen ympäri. On tärkeää olla täysin läsnä tässä toiminnassa, palaamatta esimerkiksi ajatukseen kuluneen tunnin ajalta tai suoritettavien tehtävien luetteloon.
muuta toimintaa
Kannattaa keittää itsellesi tuoksuvaa teetä, sulkea silmät, vaihtaa kehon asento mukavampaan, kiinnittää huomiota jokaiseen uuteen tuntemukseen:
-, Daria sanoo. – .
Toisin kuin monet aloittelijat ajattelevat, meditaatio ei vaadi erityistä musiikkia. Sen avulla on tietysti helpompi vaihtaa, koska se on hyvä ansa huomiolle, sen avulla voit nopeasti abstraktion ja sukeltaa rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan. Mutta useimmissa tapauksissa toimistossa ei ole mahdollista kytkeä raita päälle halutulla äänenvoimakkuudella ja istua lootusasennossa. Siksi musiikin läsnäolo meditaation aikana on valinnaista.
-, – toteaa Daria Pepelyaeva.
Meditaation hengittämiseen liittyy paljon tekniikoita, joten jokainen voi löytää jotain omaa ja harjoitella juuri nyt.
Yksinkertaiset harjoitukset meditaatioon toimistossa
1. Hengitä muutaman kerran ja tarkkaile miltä sinusta tuntuu. Huomio voidaan kiinnittää ilman liikkeeseen poskionteloissa, vatsan seinämään tai palleaan.
2. Tee useita rytmisiä hengitysjaksoja henkisillä viiveillä. Tämä tekniikka auttaa keskittymisen lisäksi myös rauhanomaisuuteen, koska verisuonten laajeneminen lisää hiilidioksidin määrää veressä, millä on myönteinen vaikutus kehon terveyteen.
3. Piirrä piste paperille ja aseta se eteesi. Yritä katsoa pisteen keskustaa räpäyttämättä tai ajattelematta mitään. Kun silmäsi väsyvät, voit sulkea ne ja kuvitella mielessäsi, mitä juuri näit edessäsi.
4. Kosketa kämmenelläsi polviasi ja keskity tuntemuksiin. Tunne ihon kosketus, sen jännitys, käsissäsi olevien lihasten supistuminen. Saatat jopa huomata sydämen sykkeen sormenpäissä.
5. Nouse ylös ja tunne koko kehosi, sen jokainen osa, kävelemällä sen läpi tarkkaavaisesti. Jos jossain on jännitystä, poista se. Taivuta polviasi hieman ja saavuta tasapainon tunne, rentoudu sisäakselisi. Harjoitus voi kestää vain 1 minuutin, mutta se palauttaa sinut tehokkaasti rauhalliseen tilaan.
6. Kysy itseltäsi: "Miltä minusta nyt tuntuu?" ja sitten "Kuinka HALUAN tuntea oloni juuri nyt?". Ihmisille, joilla on vahva mieli, tämä käytäntö antaa heille mahdollisuuden tuoda itsensä loogisesti eri tilaan.