• Kasvisruoka sisältää vähemmän rasvaa ja enemmän kuitua. • Alat syödä vähemmän ja laihdut. • Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja palkokasveja. • Käytä keinotekoista maitoa, kuten soija-, riisi- tai mantelimaitoa.
American Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vegaaniruokavalio on tehokas tapa laihtua ja että vegaanilla on pienempi painoindeksi kuin ei-vegaanilla. Terveellinen vegaaniruokavalio painonpudotusta varten sisältää hedelmiä, vihanneksia, jyviä, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja öljyjä.
Kuinka kasvisruokavalio auttaa sinua laihduttamaan
Kasvisruoka sisältää vähemmän rasvaa, enemmän ravintokuitua eikä kolesterolia. Kuitu antaa kylläisyyden tunteen. Syöt vähemmän ja laihdut ilman, että sinusta tuntuu, että olisit jäänyt paitsi mistään.
Vegaaniruoka painonpudotukseen
Laihtuaksesi sinun on syötävä enemmän hedelmiä, vihanneksia, viljoja ja palkokasveja. Nämä ovat erinomaisia proteiinin lähteitä ja auttavat estämään lihasmassan menetystä. Sinun on sisällytettävä ruokavalioosi parsakaalia, pinaattia, kukkakaalia ja muita ravintopitoisia, kuitupitoisia vihanneksia/hedelmiä, jotta et tarvitse välttämättömiä ravintoaineita. Nämä ruoat eivät vain täytä sinua, vaan myös pitävät ruoansulatuskanavasi aktiivisena.
Maitotuotteet ja lihankorvikkeet
Maitotuotteet voivat kompensoida eläinperäisiä tuotteita yhdistettynä muihin elintarvikkeisiin. On parempi käyttää keinotekoista maitoa, kuten soijaa, riisiä tai mantelia tavallisen sijaan. Jos haluat kananmunia, syö muussattu banaanipuolikas tai paistettu tofu.
Muita tärkeitä vinkkejä
Ymmärrä prosessi – laihtuminen on yksinkertainen laskelma kulutetuista ja poltetuista kaloreista. Laihdut, jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.
Aseta pitkän aikavälin tavoitteita – sinun ei pitäisi asettaa liikaa painetta kehollesi; yritä laihduttaa hitaasti. Jos haluat laihtua paljon, aseta pitkän aikavälin painonpudotustavoite. Ne, jotka käyttävät pikakursseja laihduttaakseen yleensä laihtua takaisin.
Tee suunnitelma – luo yksinkertainen ja joustava painonpudotussuunnitelma, joka sisältää kaiken, mitä aiot tehdä joka viikko. Laske kuinka paljon ruokaa tarvitset päivässä, mukaan lukien proteiini, viljat, hedelmät, vihannekset ja rasvat.
Juo runsaasti vettä – vesi on tärkeä osa painonpudotusohjelmaa. Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä. Vesi vähentää ruokahalua ja lisää energiatasoa.
Liikunta – liikunta on erittäin tärkeä osa painonpudotusohjelmaa. Tarvitset kehosi liikkua; Voit ilmoittautua kuntoilemaan, kävellä lasten kanssa, mennä ylös ja alas portaita korkeassa rakennuksessa ja pelata urheilupelejä.
Painonpudotuksen ei tarvitse olla vaikeaa, et tarvitse tiukkaa ruokavaliota laihtuaksesi. On monia ruokavalioita, jotka lupaavat painonpudotusta, mutta et tarvitse dieettejä, joista et voi pitää kiinni pitkään. Haluat joustavan painonpudotusohjelman, jota on helpompi seurata, kunnes saavutat tavoitteesi.