Osoittautuu, että paitsi hormonihoito auttaa selviytymään vaihdevuosien oireista, mutta tietyt elintarvikkeet auttavat pääsemään läpi tämän vaikean ajanjakson jokaisen naisen elämässä.
Vaihdevuodet - ei kaikkein miellyttävin aika jokaisen naisen elämässä. Noin 50 -vuotiaana nainen on saanut munasarjojen hormonaalisen toiminnan kokonaan valmiiksi, mikä johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. Kuumat aallot, unettomuus ja mielialan vaihtelut, masennus ja jopa intiimin elämän ongelmat. Mutta on olemassa hormonikorvaushoito, joka auttaa naiskehoa selviytymään.
Olimme äskettäin todistamassa, kuinka vaikean leikkauksen vuoksi 41-vuotias näyttelijä Angelina Jolie koki yli vuoden ajan emotionaalisia ongelmia, jotka voivat vaikuttaa suhteeseen miehensä kanssa. Munasarjojen poistotoimenpiteen jälkeen näyttelijä joutui toistuvasti suorittamaan tukihoitokurssin, koska hänellä oli ennenaikainen vaihdevuodet.
Valitakseen lääkehoitokurssin itselleen naisten on neuvoteltava lääkärin kanssa ja läpäistävä tietty määrä testejä, mutta käy ilmi, että vaihdevuodet ovat vaihtoehtoisia. Sophie Manolas, tunnettu ravitsemusterapeutti, on kirjoittanut kirjan elintarvikkeista, jotka voivat luonnollisesti helpottaa tietäsi keski -iän hormonaalisten sokkien läpi.
Sophie tutkii huolellisesti tapoja, joilla ruokaa käytetään lääkkeenä, ja tutkii naisten terveysongelmia.
Kliininen ravitsemusterapeutti ja The Essential Edible Pharmacyn kirjoittaja.
Monet tyytyväiset asiakkaani ovat osoitus syömisen voimasta, etenkin vaihdevuosioireiden hoidossa.
Sophie väittää, että jos noudatat hänen neuvojaan ja syöt erilaisia tuoreita, terveellisiä ja luonnollisia ruokia, voit "uida" vaihdevuosien läpi helposti ja helposti.
Ahdistus ja mielialan vaihtelut
Vaihdevuosien aikana on aika syödä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Vähärasvainen ruokavalio on pahin vihollinen, jos olet altis mielialan vaihteluille ja ahdistuskohtauksille.
Ruoka-lääke: kookosöljy ja punajuuret
Terveet rasvat ovat välttämättömiä aivotoiminnan ylläpitämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi, joten älä säästä kookosöljyn saannista. Tl kupillisessa yrttiteetä rauhoittaa ihanasti ja voi auttaa torjumaan monia muita vaihdevuosien oireita. Kookosöljy auttaa polttamaan rasvaa, erityisesti kaikkein haitallisin ja epämiellyttävin - vatsan rasva, joka voi esiintyä keski -iässä. Se on myös sienilääke, antibakteerinen ja viruslääke, joten se on erinomainen kosteusvoide vaihdevuosien aikana. Kokeile käyttää kookosöljyä päivittäisen kerman alla. Jos sinulla ei ole kookosöljyä käsillesi, käytä oliiviöljyä tai rasvaisia ruokia, kuten pähkinöitä ja siemeniä. Monimutkaiset hiilihydraatit juurikasvien muodossa, kuten juurikkaat, palsternakka ja bataatit, auttavat myös lievittämään stressiä ja ahdistusta sekä parantamaan aivotoimintaa. Raa'at juurikkaat ehkäisevät myös syöpää, ja lukuisat tutkimukset osoittavat, että ne auttavat suojautumaan haimasyövältä, rinta- ja eturauhassyövältä. Raa'at punajuuret sisältävät myös paljon C -vitamiinia, kuitua, kaliumia, mangaania ja B9 -vitamiinia ja ovat hyödyllisiä maksan puhdistamisessa.
Ravitsemus kuivalle iholle ja hiuksille
Vaihdevuosien aikana esiintyy epämiellyttäviä oireita, kuten ihon kutinaa, kuivumista ja ohenemista.
Ruoka-lääke: retiisi
Tämä vihannes on voimakas piidioksidipitoisuutensa (pii) vuoksi. Tämä mineraali auttaa tuottamaan kollageenia, joka on välttämätöntä terveille hiuksille, iholle ja kynsille. Retiisi sisältää myös runsaasti C -vitamiinia, joka lisää kollageenituotantoa, parantaa tulehtunutta ihoa ja edistää ihosolujen uudistumista.
Retiisi sisältää runsaasti beetakaroteenia, joka on erinomainen lähde silmien terveydelle, immuunitoiminnoille ja hehkuvalle iholle.
Kuumat aallot (huimaus, vilunväristykset, pahoinvointi, sydämentykytys ja ahdistus)
Kun estrogeenipitoisuutesi laskee, aivosi kamppailevat hallitsemaan kehon lämpötilaa ja joskus epäonnistuvat aiheuttaen kuumia aaltoja ja yöllisiä vilunväristyksiä.
Ruoka-lääke: yrtit ja siemenet
Ei ole käytännössä mitään sairauksia, joiden päivittäiset vihreät annokset eivät auta selviytymään. Yksi tärkeimmistä ruokavalion kohdista jokaiselle asiakkaalleni heidän elämänvaiheesta riippumatta on lisätä vihreiden määrää ruokavaliossa.
Tämä neuvo perustuu kovaan tieteeseen - vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä ravintoaineita ja tarjoavat yhden tehokkaimmista bioaktiivisista perusta kaikista ennaltaehkäisevistä ravinnoista.
Niiden kuitupitoisuus on avainasemassa kuumien aaltojen ja öisten vilunväristysten torjumisessa. Kuitu auttaa syöttämään hyödyllisiä bakteereja ja pitää suolen terveenä, jotta se hajottaa ravinteet kunnolla ja säilyttää ruoansulatusjärjestelmän.
Kun ostat vihreitä, valitse kirkkaita, tuoreita ja rapeita ruokia. Hitaat lehdet alkavat hapettua eivätkä sisällä niin paljon korkeita antioksidantteja ja ravintoaineita.
Katkerot vihreät, kuten rucola ja sikuri, vaikuttavat aktiivisesti maksan vieroitusprosessiin. Nämä kasvit lisäävät hapon tuotantoa vatsassa, mikä auttaa ruoansulatusta.
Vihreät auttavat myös torjumaan lisääntymiselinten syöpiä, kuten kohdunkaulaa, munasarjoja, rinta- ja eturauhassyöpää.
Pellavansiemenistä, seesaminsiemenistä, parsakaalista ja kaalista löytyvät fytoestrogeenit auttavat lievittämään vaihdevuosioireita, koska ne ovat samankaltaisia kuin kehon omat estrogeenit. Siksi nämä ruoat vähentävät kuumia aaltoja. Pellavansiemenistä on myös hyötyä, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat aivoja toimimaan tehokkaammin, suojaavat sydäntä ja säätelevät kolesterolitasoja ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseksi. Lisäksi maksan pitämiseksi "puhtaana" kannattaa rajoittaa alkoholin käyttöä: hormonaaliset piikit häviävät paljon helpommin, jos et juo ollenkaan. Juo pelkkää vettä maksasi auttamiseksi.
Luiden vahvistaminen
Osteoporoosi on yleistä vaihdevuosien jälkeen, joten on tärkeää pitää huolta luustosi terveydestä, jotta estetään luun rappeutuminen myöhemmin elämässä.
Ruokalääke: seesaminsiemenet
Seesaminsiemenet ovat loistava tapa ylläpitää terveitä luita (erityisesti yhdessä vihreiden kanssa) ja voivat auttaa ehkäisemään osteoporoosia, koska ne sisältävät runsaasti helposti imeytyvää kalsiumia. Ripottele seesaminsiemeniä salaatteihin, leivonnaisiin ja keitettyihin vihanneksiin.
Estä painonnousu
Hormonaaliset muutokset tarkoittavat, että ylimääräisiä kiloja voi tulla tyhjästä, etenkin vatsassa.
Ruoka -lääketiede: kaneli ja avokado
Kaneli voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä on yleinen tila, jossa solut lakkaavat kuuntelemasta insuliinihormonia, mikä lisää painoa ja lisää diabeteksen riskiä.
Avokadojen syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidemmäksi aikaa, mikä voi auttaa hillitsemään himoa sokerisista elintarvikkeista. Suosittelen myös avokadoja niille, jotka kamppailevat hormonien säätelyn kanssa, koska ne sisältävät rasvoja, jotka ovat välttämättömiä sukupuolihormonien tuotannolle ja hedelmällisyydelle sekä miehillä että naisilla. Avokadot sisältävät myös C -vitamiinia, B-, E- ja kaliumia. Lisäämällä tämän hedelmän säännöllisesti ruokavalioosi voit parantaa ihoasi, säätää verenpainetta ja vähentää tulehdusta.
Hyvää yötä
Yleinen ongelma vaihdevuosien aikana on väsymys päivällä, aikainen herääminen ja unettomuus. Magnesium on paras apu taistelussa oikean unen puolesta.
Lääketieteellinen ruoka: palkokasvit ja kirsikat
Vihreät, kikherneet, linssit ja pavut.
Kikherneet yhdistävät tärkeän kasvipohjaisen proteiinin suureen määrään kuitua ja hiilihydraatteja. Niiden proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, saa sinut tuntemaan olosi täyteen ja vahvistaa ihoa ja hiuksia. Tuote auttaa puhdistamaan kehon ja käynnistämään ruoansulatuskanavan puhdistusprosessin sekä "syöttämään" hyödyllisiä bakteereja. Hiilihydraatit edistävät hyvää aivotoimintaa. Pavut toimivat myös suoliston luudana, puhdistavat ruoansulatuskanavan ja auttavat poistamaan myrkkyjä.
Samaan aikaan kirsikat sisältävät tärkeän antioksidantin, melatoniinin, jolla on tärkeä rooli unen / heräämisen jaksojen säätelyssä.
Mukautettu täydellisestä syötävästä apteekista: Kuinka parantaa itsesi sisältä ulos Sophie Manolas.