1) Väärä käsitys päivän vaaditusta kaloripitoisuudesta
Jos et käytännössä kävele, mutta käytät autoa ja haluat mieluummin hissin kuin portaita pitkin kävelemisen, kaksi tai kolme kuntosalin 1 tunnin harjoitusta eivät salli ruokavalion lisäämistä. Alla on miesten ja naisten päivittäinen kalorien saanti:
Miehet - 1700 kaloria päivässä
Naiset - 1500 kaloria päivässä
· Kun suoritat pientä fyysistä toimintaa, miehet - 2300, naiset - 2000 kaloria.
2) Usein "pureminen"
Yksi kakku tai pikkuleipä kahvin kanssa keskustellessasi kollegan kanssa, sekä 100 kaloria kerralla. Joten joka päivä muutaman ylimääräisen, näkymättömän kalorin vuoksi ja ehkä vuoden päästä lisää painoa - noin 5 kg vuodessa.
3) Syöminen television tai tietokoneen edessä
Syö rauhassa itsesi tai perheen / ystävien kanssa. Mekaanisesti television tai tietokoneen edessä syötävä ruoka ei ole tahallista.
4) Ruoka lenkillä
Muista syödä hitaasti, pureskella ruokaa perusteellisesti.
5) syöminen ilman ruokahalua
Sinun täytyy kuunnella kehoasi ja syödä vain silloin, kun keho lähettää signaaleja. Jos se ei merkitse syömisvalmiutta, sinun ei pitäisi vielä juosta ruokaan. Kysy itseltäsi, haluatko syödä omenan tai päärynän - jos et, niin et ole nälkäinen ja sinun pitäisi pitää itsesi kiireisenä, jotta et syöksisi evästeitä ja karkkeja joutilaisuudesta.
6) ylensyönti
Kun ruoka ei enää tuo iloa ja nautintoa, se tarkoittaa, että tämä on merkki aterian päättymisestä. Ensimmäiset ruokapalat tuovat lämmön ja kylläisyyden tunteen heti, kun se katoaa - on aika lopettaa.
7) Syöminen perheenjäsenten puolesta tai ei tiedetä, kuinka ohittaa ylimääräinen osa
Opi sanomaan ei. Se on aluksi vaikeaa, koska et halua heittää pois ruokajäämiä tai loukata vieraanvaraisia isäntiäsi epäkunnioittavasti. Mutta tässä kannattaa ajatella itseäsi ja tehdä johtopäätös, mikä on tärkeämpää: muiden tai oman mielipiteesi.
8) Aterioiden jättäminen väliin
Syö 3 kertaa päivässä (erinomainen 5 kertaa). Vaikka unohdat yhden aterian, älä lisää seurannan saantiasi jääneen saannin kaloripitoisuudella. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa matkoille supermarketeihin ja myöhemmin ruoan valmistamiseen aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, voit käyttää konstruktoria PERUS.
9) vähäkaloristen ja vähärasvaisten elintarvikkeiden huijaaminen
Usein ajatellaan, että voit syödä paljon enemmän rasvatonta ruokaa kuin tavallista. Tämä on väärin! On parempi syödä kohtalainen annos tavallista ateriaa kuin kaksi / kolme / neljä kertaa vähemmän rasvaa.
10) Yöateriat
Keho haluaa myös levätä. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat edelleen syödä, syö tunnin sisällä jotain kevyttä: salaattia tai lasillista käymistuotetta. Muista, että aamulla sinun täytyy herätä nälkäiseksi ja syödä onnellisesti aamiaista ja saada voimaa koko päiväksi.