"Mental Gym": 6 harjoitusta aivojen kouluttamiseen

Jotta kehomme pysyisi kunnossa, meidän on syötävä oikein, harjoitettava aktiivista elämäntapaa ja saatava riittävästi unta. Sama pätee aivoihin – elämäntapa ja johdonmukainen oikeiden päätösten tekeminen ovat tärkeämpiä kuin episodiset, vaikkakin voimakkaat ponnistelut. Kognitiivisten toimintojesi maksimaalisen suojan saamiseksi sinun on sisällytettävä jokapäiväiseen elämääsi mielenterveyttä edistäviä harjoituksia.

Mielemme on aktiivinen: se muuttuu ja kehittyy jatkuvasti. Toimet, joita teemme, joko harjoittavat aivoja tai kuluttavat niitä. Hermoyhteyksiä vahvistetaan toimenpiteillä tai "aivokouluttajilla", jotka estävät kognitiivisen heikkenemisen.

Henkisesti terve mieli kestää paremmin stressiä, on sitkeämpi ja paremmin suojattu ikään tai sairauksiin liittyvältä kognitiiviselta heikkenemiseltä. Nuoruutensa säilyttämiseksi sinun on harjoitettava keskittymistä, muistia ja havaintoa.

Internetissä on nykyään lukemattomia aivokoulutusohjelmia. Mutta tehokkaimmat ohjelmat ovat kaikkien saatavilla – puhutaan luovuudesta, sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, uusien asioiden oppimisesta ja meditaatiosta.

Kuusi "aivojen kouluttajaa"

1. Ole luova

Luovuus on ongelmien ratkaisemista ja tavoitteiden saavuttamista intuitioon perustuen pikemminkin kuin erityisiin ohjeisiin. Piirtäminen, käsityö, kirjoittaminen tai tanssi ovat kaikki luovia toimintoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä aivoille.

Ne parantavat kykyämme havaita asioita eri näkökulmista tai ajatella useita ideoita kerralla. Kognitiivinen joustavuus tekee meistä stressinsietokykyisempiä ja auttaa löytämään tehokkaita ratkaisuja vaikeissakin tilanteissa.

2. Opi uusia asioita

Kun opimme jotain uutta tai kokeilemme jotain, mitä emme ole ennen tehneet, mielemme on ratkaistava nämä ongelmat uusilla, tuntemattomilla tavoilla. Uusien taitojen oppiminen myöhemmälläkin iällä parantaa muistia ja puhetta.

Oppimiseen voi sisältyä lukeminen, podcastien kuunteleminen tai verkkokurssien suorittaminen. On hyödyllistä oppia uutta lajia, soittaa musiikki-instrumenttia tai uutta käsityötä.

3. Tervetuloa tylsyyteen!

Emme halua olla tylsää. Ja siksi aliarvioimme tämän valtion hyödyllisen roolin. Kyky kyllästyä "oikein" vahvistaa kuitenkin keskittymis- ja keskittymiskykyä.

Riippuvuus laitteista, sosiaalisista verkostoista ja riippuvuus huonoista tavoista – kaikki nämä toiminnan muodot vievät meidät henkisesti. Antamalla itsellemme tauon luokkahuoneessa, laskemalla älypuhelimen käsistään annamme mielen levätä ja siten vahvistua.

4. Meditoi päivittäin

Meditaatio on häiriintyneen tietoisuuden koulutusta, se on polku ajatuksesta toimintaan tunteiden kautta. Keskittymisen avulla voit vaikuttaa henkiseen ja henkiseen tilaan.

Tutkimukset osoittavat, että meditaatio vahvistaa merkittävästi henkisiä voimiamme, parantaa muistia ja edistää tunteiden säätelyä. Meditaatio lisää tietoisuutta ja kykyä empatiaan ja myötätuntoon. Meditoimalla autamme aivoja pysymään nuorempana, säästäen ne merkittävältä osalta ikääntymiseen liittyviä muutoksia.

Jo 10 minuuttia meditaatiota päivässä voi vahvistaa aivojen toimintaa, eikä ole liian myöhäistä opetella käytäntöä vanhempanakaan, jos kognitiivisten kykyjen lama on jo alkanut. Todistettu¹että kahden viikon harjoittelu riittää parantamaan huomiokykyä 16 %.

5. Ole kiltti

Omantunnon mukaan toimiminen ja moraaliperiaatteiden noudattaminen ei ole vain oikein, vaan myös hyväksi mielenterveydelle ja onnellisuuden tasolle. Ystävällisyys on eräänlainen lihas, joka vahvistaa koko olemuksemme sitä käyttäessämme.

Stanfordin tutkimukset ovat osoittaneet²että ystävällisyys muita kohtaan parantaa aivojen toimintaa ja vähentää stressiä. Kun vahingoitamme muita, varastamme, huijaamme, valehtelemme tai juorumme, vahvistamme negatiivisia taipumuksia mielessämme. Ja tämä on huono meille.

Kun muiden hyvinvoinnista tulee etusija, tunnemme elämän tarkoituksen.

Lisäksi ystävällisyys vapauttaa aivoissa kemikaaleja, jotka vähentävät ahdistuksen ja masennuksen tunnetta.

6. Syö oikein, harjoittele ja nuku riittävästi

Keho ja mieli ovat yhteydessä toisiinsa, ja ne tarvitsevat oikeaa ravintoa, fyysistä aktiivisuutta ja terveellistä unta. "Mental gym" ei ole tehokas ilman kaikkien komponenttien yhdistelmää.

Rutgersin yliopiston tutkijat ovat löytäneet³että masennuksen oireita torjutaan tehokkaasti kardioharjoittelulla vuorotellen meditaation kanssa. Kahdeksan viikon ajan tutkijat seurasivat kahta masennuksesta kärsivää opiskelijaryhmää. Niillä, jotka harjoittivat 30 minuuttia kardio + 30 minuuttia meditaatiota, masennusoireet vähenivät 40 %.

"Aiemmin tiedettiin, että aerobinen harjoittelu ja meditaatio olivat hyviä masennuksen torjunnassa", sanoo tutkimuksen kirjoittaja, professori Tracey Shores. "Mutta kokeilumme tulokset osoittavat, että juuri niiden yhdistelmä tuottaa silmiinpistävän parannuksen."

Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio tukee kognitiivista toimintaa, kun taas tyydyttynyt rasva aiheuttaa neurologisia toimintahäiriöitä. Harjoitus parantaa muistia ja stimuloi hippokampuksen kasvua. Ja uni on yksi tärkeimmistä prosesseista, se auttaa palauttamaan ja vahvistamaan aivojen toimintaa.

Muistilista tälle päivälle

Tee itsellesi tarkistuslista ja tutustu siihen, jotta sinun on helpompi seurata, kuinka aivosi harjoittelevat. Tältä luettelo toiminnoista "päälle" saattaa näyttää:

• Saada tarpeeksi unta. Nukkuminen pimeässä ja viileässä palauttaa täydellisesti voiman;
• Mietiskellä;
• Harrasta mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka tuo iloa;
• Älä ohita aterioita;
• Opi jotain uutta;
• Älä täytä jokaista taukoa gadgeteilla;
• Tee jotain luovaa
• Ole ystävällinen muille päivän aikana;
• Kommunikoi mielekkäästi;
• Mene nukkumaan ajoissa.

Terve henkinen harjoittelusuunnitelma on sopusoinnussa terveiden elämäntapojen kanssa yleisesti. Vietä päiväsi terveytesi hyväksi, ja huomaat upeita tuloksia hyvin pian.

Jos elät istumista, kuntoon pääseminen vaatii vaivaa. Mutta tämä investointi maksaa itsensä takaisin: terveellisten elämäntapojen pitäminen on helpompaa ja nautinnollisempaa ajan myötä! Jokainen pieni valinta, jonka teemme tullaksemme terveemmiksi ja viisaammaksi, vahvistaa meitä tiellä kohti parempia päätöksiä tulevaisuudessa.

^1. Lisätietoja osoitteessa: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Lisätietoja osoitteessa: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/