Sisällys
Toinen synkkä aamu… Herätyskello ei toiminut. Kun kävit suihkussa juosten, aamiainen paloi. Lapset eivät ajattele kouluun menoa. Auto ei käynnisty. Sillä välin sinulta puuttui tärkeä puhelu… Entä jos päivä ei sujunut alusta alkaen? Yritysvalmentaja Sean Ekor on varma, että 20 minuuttia riittää kaiken korjaamiseen.
Motivaatiota käsittelevien kirjojen kirjoittaja Sean Ekor uskoo, että onnellisuuden tunteella ja elämässä menestymisellä on läheinen yhteys, ja onnellisuus on tässä ketjussa etusijalla. Hän tarjoaa aamutekniikan, joka auttaa virittymään positiiviseen ja saamaan niin sanotun onnellisuusetun – tunnesuojan stressiltä ja arjen ongelmilta.
Iloisista tunteista "kyllätyt" aivot selviävät paremmin älyllisistä haasteista, kiinteyttävät kehoa ja lisäävät ammatillista tuottavuutta 31 %.
Joten, 5 askelta onnistuneeseen ja onnelliseen päivään.
1. Kaksi minuuttia positiivisille muistoille
Aivot petetään helposti – ne eivät tee eroa todellisen vaikutelman ja kuvitelman välillä. Etsi kaksi minuuttia vapaa-aikaa, ota kynä. Kuvaile yksityiskohtaisesti viimeisten 24 tunnin miellyttävin kokemus ja koe se uudelleen.
2. Kaksi minuuttia "ystävälliselle kirjeelle"
Kirjoita muutama lämmin sana rakkaallesi, vanhemmillesi, ystävällesi tai kollegallesi, toivota heille hyvää huomenta tai kehu. 2 in 1 -vaikutus: Tunnet olevasi hyvä ihminen ja vahvistat suhteitasi muihin. Loppujen lopuksi hyvät asiat tulevat aina takaisin.
Älä aloita aamuasi lukemalla kirjeitä ja viestejä sosiaalisessa mediassa. Tämä on tietoisuuden ja suunnittelun aika.
3. Kaksi minuuttia kiitollisuutta
Kirjoita vähintään kolmen viikon ajan peräkkäin joka päivä kolme uutta asiaa, joista olet elämässä kiitollinen. Tämä saa sinut optimistiselle tuulelle ja auttaa häiritsemään sinua synkistä ajatuksista epäonnistumisista.
Ajattele kaikkia niitä hyviä asioita, joita sinulla on. Pienellä harjoittelulla opit näkemään lasin puoliksi täynnä eikä puoliksi tyhjää. Optimistinen maailmankuva tekee sinusta onnellisemman. Ja subjektiivinen onnen tunne, kuten tiedämme, on vitamiini objektiivisille saavutuksille.
4. 10-15 minuuttia aamuharjoituksiin
Kuntoilemalla tai lenkkeilemällä puiston läpi metrosta toimistolle, tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Voimakas liikunta, vaikka antaisitkin sitä 10 minuuttia päivässä, täyttää aivot endorfiineilla. Tämä onnenhormoni vähentää stressitasoa ja parantaa ajattelukykyä. Lisäksi omistamalla jonkin verran aikaa omalle kehollesi keskityt tarpeisiisi ja lisäät itsetuntoa.
5. Kaksi minuuttia meditaatioon
Lopuksi istu pari minuuttia ja meditoi, laita ajatuksesi järjestykseen ja kuuntele hengitystäsi. Meditaatio edistää keskittymistä ja tekee ympäröivästä maailmasta kirkkaamman.
Ja vielä yksi vinkki hyvään työpäivään: älä aloita sitä lukemalla sähköposteja ja sosiaalisen median viestejä. Aamu on tietoisuuden ja suunnittelun aikaa. Sinun tulisi ajatella nykyisiä tavoitteitasi ja tavoitteitasi, eikä hajauttaa itseäsi kymmenien muiden ihmisten antamiin aiheisiin.
Tietoja kirjoittajasta: Sean Ekor on motivoiva puhuja, liike-elämän valmentaja, positiivinen psykologi ja kirjoittanut julkaisut The Happiness Advantage (2010) ja Before Happiness (2013).