Itsestäsi huolehtiminen ei ole vain miellyttäviä pieniä asioita, kuten hierontaa ja manikyyriä. Joskus kyse on kotona olemisesta sairaana, siivoamisen muistamisesta, tarpeellisten asioiden tekemisestä ajoissa. Joskus istu alas ja kuuntele itseäsi. Psykologi Jamie Stacks puhuu siitä, miksi sinun on tehtävä tämä.
Työskentelen naisten kanssa, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, ovat jatkuvassa stressissä, riippuvaisissa suhteissa ja ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia. Joka päivä kuulen viidestä kymmeneen tarinoita naisista, jotka eivät pidä itsestään huolta, asettavat muiden hyvinvoinnin omansa edelle ja kokevat olevansa yksinkertaisimmankin itsehoidon arvottomia.
Usein tämä johtuu siitä, että heille on opetettu tämä aiemmin. Usein he jatkavat tämän ehdottamista itselleen ja kuulevat tällaisia sanoja muilta.
Kun puhun itsestäni huolehtimisesta, tarkoitan sitä, mikä on välttämätöntä selviytymiselle: unta, ruokaa. On hämmästyttävää, kuinka monet naiset ja miehet eivät nuku tarpeeksi, ovat aliravittuja tai syövät epäterveellistä ruokaa, mutta silti välittävät muista koko päivän. Useimmiten he päätyvät toimistooni, kun he eivät pysty huolehtimaan muista. He ovat huonoja, he eivät kykene mihinkään.
Joskus he silti yrittävät jatkaa elämää ja työskentelyä ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, minkä vuoksi he alkavat tehdä enemmän virheitä, jotka voidaan välttää antamalla itselleen minimaalista hoitoa.
Miksi emme pidä huolta itsestämme? Usein tämä johtuu uskomuksesta, ettei meillä ole oikeutta tehdä jotain itsellemme.
Miksi vahvat ja älykkäät naiset eivät pidä itsestään huolta? Usein tämä johtuu heidän sisäisistä uskomuksistaan siitä, onko heillä oikeus tehdä jotain itselleen.
"Tämä on itsekkyyttä. Olisin huono äiti. Tarvitsen enemmän kuin perheeni. Kukaan muu kuin minä ei pese pyykkiä ja pese astioita. Minulla ei ole aikaa. Minun on huolehdittava heistä. Minulla on neljä lasta. Äitini on sairas."
Mitä ovat sisäiset uskomukset? Nämä ovat meidän mielestämme kiistattomia totuuksia. Mitä meille opettivat vanhempamme, joille isovanhempamme opettivat, ja niin monta sukupolvea. Tämä on äidin ankara ääni, jonka kuulit lapsuudessa (tai ehkä kuulet edelleen). Nämä uskomukset tulevat voimaan, kun ymmärrämme tehneemme virheen. Kun tunnemme olomme hyväksi, ne ilmenevät itsesabotaasin kautta.
Monet näyttävät tältä: "En ole tarpeeksi hyvä. En ansaitse… Olen huono häviäjä. En koskaan tule olemaan niin hyvä kuin… Olen arvoton (epäarvoinen) enemmän.”
Kun nämä sisäiset uskomukset ilmenevät meissä, meistä yleensä tuntuu, että meidän pitäisi tehdä enemmän toisten hyväksi, pitää heistä enemmän tai paremmin huolta. Tämä ylläpitää noidankehää: välitämme muista ja jätämme huomiotta omat tarpeemme. Mitä jos kokeilisit jotain muuta?
Entä jos seuraavan kerran kun kuulet negatiivisten uskomusten sisäisen äänen, et kuuntele? Huomaa, tunnusta heidän olemassaolonsa ja käytä jonkin aikaa selvittääksesi, mitä he haluavat tai tarvitsevat.
Tykkää tästä:
"Hei, sinä, sisäinen ääni, joka inspiroi minua, että olen tyhmä (k). Kuulen sinut. Miksi palaat jatkuvasti? Miksi seuraat minua aina, kun minulle tapahtuu jotain? Mitä tarvitset?"
Kuuntele sitten.
Tai kevyemmin:
"Kuulen sinut, äänen, joka aina arvostelee minua. Kun teet sen, minusta tuntuu… Mitä voimme tehdä tullaksemme toimeen toistemme kanssa?”
Kuuntele uudestaan.
Ota yhteyttä sisäiseen lapseesi ja huolehdi hänestä kuin todellisista lapsistasi
Useimmiten ydinuskomukset ovat niitä osia, jotka eivät saaneet tarvitsemaansa. Olet oppinut niin hyvin ohjaamaan toteutumattomia toiveitasi ja tarpeitasi sisäänpäin, että olet lakannut yrittämästä täyttää tai tyydyttää niitä. Vaikka kukaan ei häirinnyt sinua, et kuullut heidän kutsuaan.
Entä jos katsoisit itsehoitoa tarinana itserakkaudesta? Tarina yhteyden muodostamisesta sisäiseen lapseesi ja hänestä huolehtimisesta kuin todellisista lapsistasi. Pakottatko lapsesi jättämään lounaan väliin, jotta he voivat tehdä enemmän kotitöitä tai läksyjä? Huudatko työtovereille, jos he ovat kotona flunssan takia? Jos siskosi kertoo sinulle, että hänen täytyy pitää tauko vakavasti sairaan äitisi hoitamisesta, moititko häntä siitä? Ei.
Harjoitus. Kohtele itseäsi muutaman päivän ajan samalla tavalla kuin kohtelisit lasta tai ystävääsi. Ole armollinen itsellesi, kuuntele ja kuuntele ja pidä itsestäsi huolta.