Sisällys
Suulukko: 17 ruokahalua estävää ruokaa
Joskus käy niin, että haluat jatkuvasti pureskella jotain. Tämä tila on erityisen tuttu tytöille PMS: n aikana. Voiko raivostunutta ruokahalua jotenkin hillitä? On käynyt ilmi, että voit. Ja ruoan avulla.
"Olin juuri lounaalla ja haluan syödä uudelleen, se imee vatsaani", kollega valittaa. Ja kuka meistä ei tunne tätä tunnetta? Näyttää siltä, että syöt oikeaa ruokaa ja annokset ovat riittäviä, mutta koko ajan haluat pureskella jotain muuta…
Naiset ovat tässä suhteessa erityisen epäonnisia: nälän tunteeseen vaikuttavat voimakkaasti hormonit, jotka hyppäävät syklin ajan mukaan. PMS: ssä on erityisen vaikeaa selviytyä liiallisesta ruokahalusta. Mutta on olemassa tapoja selviytyä nälkästä, jos muutat hieman ruokavaliota - lisää siihen ruokahalua hillitseviä ruokia.
Kahvi ja vihreä tee
Kahvi tukahduttaa ruokahalua sisältämiensä antioksidanttien ja kofeiinin vuoksi. Lisäksi se tehostaa hieman aineenvaihduntaa ja toimii lievänä diureettina. Siksi on suositeltavaa juoda se ennen harjoittelua. Mutta älä juo enempää kuin kaksi kuppia päivässä, ja myös - mitätöi sen vaikutus kerma ja sokeri. Vihreä tee toimii samalla tavalla katekiiniaineiden ansiosta - ne auttavat pitämään verensokerin vakaana ja vähentämään nälkää.
Tumma suklaa
Ei maitoa, ei ehdollisesti tummaa, mutta todella katkeraa suklaata, vähintään 70 prosenttia kaakaota - se todella auttaa selviytymään nälkähyökkäyksistä ja hillitsee ruokahalua. Lisäksi se vähentää himoa roskaruoasta, ja tiettyinä syklin aikoina haluat todella syödä ilkeitä juttuja lähimmästä pikaruoasta! Tämä on muuten täydellinen pari kahvia - yhdessä ne selviävät täydellisesti nälän tunteesta.
Inkivääri
Voit puhua loputtomasti inkiväärin eduista: sillä on ihmeellinen vaikutus ruoansulatukseen ja koskemattomuuteen, se lataa energiaa ja auttaa sinua laihtumaan - ja tämä on erityisen arvokasta. Inkivääri todella kykenee vähentämään nälkää, eikä sillä ole väliä, missä muodossa se syödään: smoothiena tai muuna juomana, ruoan mausteena, tuoreena tai marinoituna, raastettuna tai jauheena. Lisäksi sitä voidaan kasvattaa kotona - esimerkiksi kaupasta ostetusta selkärangasta.
СпÐμÑ † DD
Inkivääri ei kuitenkaan ole ainoa ruokahalua hillitsevä mauste. Kuumilla ja makeilla paprikoilla on samankaltaisia ominaisuuksia, koska ne sisältävät kapsaisiinia ja paprikaa. Nämä aineet lisäävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat myös kehoa polttamaan enemmän kaloreita syömisen jälkeen. Toinen monipuolinen mauste on kaneli. Mihin tahansa lisäät sen, jopa kahvissa, se tekee tehtävänsä, ja nälkähäiriöt häiritsevät sinua harvemmin. Voit lukea muista laihdutusta edistävistä mausteista TÄÄLTÄ.
Mantelit ja pellavansiemenet
Mantelit antavat meille runsaasti antioksidantteja, E -vitamiinia, magnesiumia ja samalla vähentävät ruokahalua - tämä todettiin jo vuonna 2006. Pähkinät antavat täyteyden tunteen ja auttavat hallitsemaan painoasi. Siksi mantelit ovat ihanteellisia välipalaksi-mutta enintään 10-15 kappaletta, muuten on helppo ylittää päivittäinen kalorien saanti ja paranet silti. Pellavansiemenet tukahduttavat ruokahalun korkean kuidun ja välttämättömien rasvahappojen vuoksi. On vain yksi varoitus: siemenet on murskattava kunnolla, koska elimistö ei ime niitä kokonaisuudessaan.
Avokado
Tämä hedelmä - kyllä, itse hedelmä - sisältää paljon rasvaa. Siksi voit syödä sitä puoli päivää, ei enempää. Mutta näiden hyödyllisten tyydyttymättömien rasvojen ansiosta avokadot kykenevät tukahduttamaan ruokahalua. Vatsa, tapaaminen heidän kanssaan, lähettää signaalin aivoille, että kaikki riittää, meille riittää. Luettelo muista rasvaisista elintarvikkeista, jotka auttavat sinua laihduttamaan, lue TÄSTÄ.
omenat
Monet laihduttavat huutavat nyt, että omenat ovat päinvastoin nälkäisiä. Mutta älä sekoita todellista nälkää vääriin. Omenat voivat ärsyttää vatsaasi, varsinkin jos olet hapan. Tämä tunne voidaan helposti sekoittaa ruokahalun lisääntymiseen. Mutta itse asiassa omenat pidentävät kylläisyyden tunnetta suuren kuidun ja pektiinimäärän vuoksi. Tässä on yksi temppu - hedelmät on pureskeltava erittäin huolellisesti ja hitaasti.
Munat
Tämä havainto ei ole enää uutinen: tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tai kaksi munaa aamiaiseksi voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Ne, jotka valitsevat tämän tuotteen aamupalakseen, kuluttavat keskimäärin 300-350 vähemmän kaloreita päivässä kuin ne, jotka eivät syö munia. Muuten, kova keitetty muna on myös hyvä välipala.
Kasviskeitto ja vihannesmehut
Kasviskeitto sopii erinomaisesti täytteenä, mutta kulutat vähimmäismäärän kaloreita. Ja tarvitset sen valmistamiseen vähintään aikaa: vihannekset kypsyvät muutamassa minuutissa. Yritä vain laittaa perunoita vähemmän, sillä tärkkelys ei ole hyvä laihduttamiseen. Ja ennen mehua juotava vihannesmehu toimii välittömästi: tiedemiehet ovat havainneet, että tällaisen ”aperitiivin” jälkeen ihmiset söivät lounaalla 135 kaloria vähemmän kuin tavallisesti. Mutta mehun pitäisi olla ilman suolaa.
Tofu
Proteiinipitoisilla elintarvikkeilla on periaatteessa kyky vähentää ruokahalua. Tofussa isoflavoniksi kutsuttu aine vastaa tästä toiminnosta - sen ansiosta haluat syödä vähemmän ja täyteyden tunne tulee nopeammin. Lisäksi tofussa on suhteellisen vähän kaloreita, joten se auttaa sinua varmasti laihduttamaan.
Lohi
Ja kaikki muut elintarvikkeet, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja. Näiden happojen ansiosta nälkää tukahduttava hormoni leptiini kasvaa kehossa. Siksi lohta ja tonnikalaa suositellaan kaikissa kuntoresepteissä. Paljastetaan salaisuus: omega-3-rasvahappoja on myös runsaasti tavallisissa sillissä ja joissakin muissa tuotteissa-etsi luettelo TÄSTÄ.
Kaurapuuro
Oletko yllättynyt? Kyllä, puhumme jälleen aidon koko kaurajauhon eduista. Se sulatetaan niin hitaasti, että seuraavan kerran nälän tunne tulee muutaman tunnin kuluttua. Tällä viljalla on kyky tukahduttaa nälkähormonin greliinin toimintaa. Ellei tietysti lisätä puuroon reilua määrää sokeria. Ja taas puhumme kaurapuurosta, ei pikaviljoista.
Lehtivihannekset
Olipa valkoinen kaali tai trendikäs chard ja rucola, niillä kaikilla on sama maaginen vaikutus, joka estää ruokahalua. Lisäksi ne sisältävät paljon kalsiumia, C -vitamiinia, mutta hyvin vähän kaloreita. Vihreä salaatti on siis monipuolinen ruokalaji, joka on erittäin hyödyllinen.
Rasvaton maito
Lasillinen rasvatonta maitoa päivässä voi vähentää epäterveellistä ruokahalua PMS: n aikana. Joten on hyödyllistä ottaa tällainen välipala ruokavalioon noin puolitoista viikkoa ennen kuukautisia: on osoitettu, että rasvaton maito auttaa luopumaan makeista ja yksinkertaisista hiilihydraateista. Muina aikoina juominen ei kuitenkaan ole myöskään kiellettyä. Mutta on parempi mennä kokonaisiin maitotuotteisiin.
Ja
Lisää proteiinia - Proteiinipitoinen ruoka auttaa pysymään täyteen pidempään ja syömään vähemmän seuraavalla aterialla.
Hanki lisää kuitua - se täyttää vatsan ja luo täyteyden tunteen pitkään. Etsi kuitupitoisia ruokia TÄSTÄ.
Lisää vettä - juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa, tämä auttaa sinua kyllästymään tavallista vähemmän ruokaan.
Vältä nestemäistä ruokavaliota - nestemäiset astiat ja smoothiet eivät kuitenkaan kyllästy yhtä hyvin kuin tavallinen ruoka.
Ota se. pienet lautaset и isot haarukat - astioiden koon pienentäminen auttaa vähentämään ruoka -annoksia ilman ongelmia. Mitä tulee haarukoihin: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka syövät suurella haarukalla, syövät 10 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka pitävät pienistä haarukoista.
Nuku tarpeeksi - mitä vähemmän nukut, sitä enemmän syöt päiväsaikaan. Riittämätön uni voi lisätä ruokahalua 25 prosenttia.
Älä ole hermostunut - stressin vuoksi kortisolitaso nousee, minkä vuoksi ruokahalu kasvaa, erityisesti epäterveellisten ja sokeristen elintarvikkeiden suhteen.