Lihakset 4 viikossa!

Kirjoittaja: Justin Waltering

Ainutlaatuinen 4 viikon harjoitusohjelma, joka on suunniteltu treenaamaan hauis- ja ojentajasi voimakkaasti. Kehon muutoksen asiantuntijan Justin Volteringin kirjoittama tekniikka auttaa sinua kiristämään jäljessä olevia käsivarsiasi ja tekemään niistä lihaksikkaita ja näkyviä.

Koulutusohjelma: kuvaus

Etsitkö harjoittelutekniikkaa, josta tulee todellinen anabolinen reaktori hauisille ja ojentajille? Voit lopettaa etsinnän! Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on treenata jalkojasi, rintaasi, hartiasi ja selkääsi mahdollisimman voimakkaasti, mutta samalla jokainen kuntosalin säännöllinen henkilö haluaa pumpata lihakset, jotka hän ensin näkee peilistä - käsivarret! Nämä harjoittelut auttavat sinua kasvamaan T-paidoistasi ja unohtamaan löysät hihat 4 viikossa.

Jakaa

Harjoittelutiheys on avain menestykseen, kun on kyse kehittyneiden lihasryhmien työstämisestä, joten sinun on mukautettava harjoitteluohjelmaa. Kädet pystyvät käsittelemään enemmän harjoitteluja, ja siksi ajoittamme kaksi harjoittelua korostetulla bicepsin ja tricepsin tutkimuksella. Jotta lihaksillesi olisi aikaa levätä, sinun on suunniteltava jäljellä olevat harjoituksesi seuraavasti:

• Päivä 1: Ensikäden harjoitus
  
  
• Päivä 2: Jalat
  
  
• Päivä 3: Lepo
  
  
• Päivä 4: Rinta ja olkapäät
  
  
• Päivä 5: Käytetty harjoitus
  
  
• Päivä 6: Lepo
  
  
• Päivä 7: Takaisin

Älä huoli, pecs ja hartiat eivät atrofioidu ilman omaa harjoituspäivääsi. Yksi harjoitus viikossa jättää paljon aikaa ja energiaa yhdelle tai kahdelle vaihtoehdolle, yläpuristimille ja muutamille erilaisille yksityiskohdille käsipainevarret ja sivupidennykset. Asettamalla nämä kohderyhmät yhdeksi päiväksi, jätät enemmän aikaa paitsi ylimääräiseen käsivarren harjoitteluun myös täydelliseen harjoitteluun - kaksi tekijää, jotka ovat tärkeitä lihasten maksimaalisen kasvun pakottamiseksi!

Harjoittele selkä- ja jalkapäivinä tavalliseen tapaan: ,,, deadlifts jne. Lyhyesti sanottuna, tee samat harjoitukset kuin aina. Näiden harjoitusten tulisi olla erittäin intensiivisiä, etenkin selän lihakset. Kädet eivät kasva, jos et kehitä kokonaisvoimaa ja kehon massaa, joten älä ajattele, että voit käyttää koko viikon taipumiseen ja pidennykseen ja unohtaa loput lihasryhmät.

Esimerkki harjoitteluaikataulusta

Nyt asiaan, tässä on suunnitelma kahdelle käsiharjoitukselle, jotka teet tässä 4 viikon ohjelmassa. Ennen kuin aloitat vakavan työn, lämmitä, tee 50-100 taipumista ja jatkoa erittäin kevyellä painikkeella ja siirry vasta sitten pääosaan. Muista, että sinun ei tarvitse väsyttää lihaksiasi ennen todellisen harjoittelun aloittamista, sinun on vain nopeutettava lihasten verenkiertoa ennen todella raskaan työpainon nostamista.

Viikko 1

1 koulutus

2 koulutus

Viikko 2

1 koulutus

2 koulutus

Viikko 3

1 koulutus

2 koulutus

Viikko 4

1 koulutus

2 koulutus

Syö kasvamaan!

Riippumatta siitä, kuinka verenvuodot lihaksesi ovat harjoituksen aikana, ne eivät voi koskaan kasvaa ilman lepoa ja asianmukaista ravintoa. Ja kuten mikä tahansa muu kehomme osa, käsivarret kasvavat vain, jos kehität voimaa ja lihasmassaa, ja syövät siksi paljon terveellisiä ruokia ja nukut riittävästi. Huolellisella huolellisuudella olet hämmästynyt hämmästyttävistä tuloksista, jotka voit saavuttaa vain 4 viikossa!

Lue lisää: