Salaperäinen venyttely voimaharjoittelussa

Kuka toimii hyvin? Jokainen, jolla on hyvä lepo!

Yllättäen venytys nopeuttaa lihasten kasvua! Se on venyttely, jonka avulla voit parantaa harjoituksen suorittamistekniikkaa. Ja se on venyttely, joka helpottaa harjoittelun jälkeistä lihaskipua. Nyt yksityiskohdat.

Sanakirjojen, oppikirjojen ja Wikipedian mukaan "venyttely on eräänlainen liikunta, jonka tarkoituksena on lisätä ihmiskehon joustavuutta."

Vastaamme nyt kysymykseen: miksi tarvitsemme venytystä?

Miksi venyttää

1. Antaa nopeamman palautumisen

Minkä tahansa voima -alan harjoittelun aikana urheilijan tehtävänä on supistaa lihakset ja saada ne toimimaan. Lihakset supistuvat, niiden pituus pienenee ja niiden tilavuus kasvaa. Lihas on jännityksessä. Ja sitten urheilija menee lepoon ohittamalla venytyksen. Juo kaikenlaisia ​​lisäravinteita lihasten parantamiseksi ja ravitsemukseksi. Mutta riippumatta siitä, mitä urheilija juo, riippumatta siitä, miten hän lepää, lihas ei palaudu ennen kuin se palaa alkuperäiseen pituuteensa!

Venyttely myötävaikuttaa tähän. Lihaksen pumppaamisen jälkeen on tärkeää venyttää ne tai toisin sanoen palauttaa ne alkuperäiseen pituuteensa. Vasta palauttamalla pituus voi lihakset rentoutua, imeä tarvittavat lisäravinteet ja levätä.

2. Lisää harjoitustekniikan tarkkuuden

Halutun ruumiinosan pumppaamiseksi on välttämätöntä suorittaa harjoitukset teknisesti oikein. Ja usein kehon ominaisuudet eivät yksinkertaisesti salli sitä tehdä juuri venyttelyn puutteen vuoksi. Yleisimmät ongelmat ovat:

• kyykky: ei salli syvälle uppoamista;
• umpikuormassa: on tärkeää venyttää hamstrings, jotta taivutetaan alaspäin suoralla selällä;
• penkkipuristimessa: on tärkeää venyttää hartiat, rintakehän selkäranka oikean liikealueen saavuttamiseksi.

3. Lisää joustavuutta ja harjoittelua niveliin ja nivelsiteisiin

Oletko huomannut, kuinka turvallisuusjoukot liikkuvat? Ne eroavat laskevasta, kahlaavasta kävelystä. Tiesitkö, että he eivät esimerkiksi voi tehdä kättä niin, että käsi menee korvan ohi? Lihakset eivät. Jatkuvilla supistumisella ja volyymin kasvulla kohdistamilla kuormituksilla lihakset muuttuvat ”kokkareiksi”. Visuaalisesti urheilijat saavuttavat tämän, mutta heidän lihaksensa eivät kykene venyttämään ”kyhmystä” alkuperäiseen pituuteensa. Siten ne estävät liikkumista, eivät salli askeleen pidempään, nosta kätesi korkeammalle. Jopa pakeneminen vaaran sattuessa on heille hyvin vaikeaa.

Niinpä nivelet ja nivelsiteet eivät myöskään ole koulutettuja. Nivelten liikkuvuus, nivelsiteiden kimmoisuus vähenee. He eivät myöskään voi enää suorittaa täysin harjoittelevalle henkilölle ominaisia ​​liikkeitä. Ja jos kyseessä on terävä, epätavallinen liike, he eivät yksinkertaisesti voi kestää epätavallista kuormitusta.

Venyttelysuositukset

Noudata näitä venyttelyohjeita:

1. Käytä venytystä lämmittäjänä. Tämä ei ole kirjoitusvirhe! Venyttely on tärkeää lisätä lämmittelyyn heti sydänlihaksen jälkeen. Hyvin venytettyjen lihasten avulla voit suorittaa haluamasi harjoituksen tarkemmin ja viettää vähemmän aikaa lämmittelysarjoihin.
2. Venytä harjoituksen jälkeen. Pakollinen lihasten rentoutuminen alkuperäisen pituuden palauttamiseksi.
3. Venytä päivittäin. Tarvittavien lihasryhmien päivittäinen venyttely antaa sinulle oikean harjoitustekniikan.

Venyttämisen perussäännöt

Venyttämiseen on seuraavat perussäännöt:

1. Vain staattinen. On tärkeää välttää nykimistä.

Mitä tapahtuu, kun ääliösi? Lihakset voiman kuormituksen jälkeen supistuivat mahdollisimman paljon ja sitten nykäyksillä alat suoristaa niitä. Mikrohalkeamia ilmestyy. Nämä ovat eräänlaisia ​​mikrohaavoja, jotka viivästyttävät myös lihasten palautumista.

2. Optimaalinen aika on 10-20 sekuntia.

Venytys on pitkä ja sujuva prosessi. Lihakset eivät sovi venytykseen heti. Venytetyssä asennossa sinun on oltava 10-20 sekuntia tehokkaaseen venytykseen, jonka aikana lihas kasvattaa sujuvasti pituuttaan, kiinnittyy tällä pituudella ja tottuu siihen. Hengityksen jälkeen on tarpeen venyttää sujuvasti vielä enemmän.

3. Lievä kipu on hyväksyttävää.

Sinun täytyy venyttää, kunnes lihas “antaa” venyttää. Pysäytyssignaali on lievän kivun ilmaantuminen. Tietysti monilla urheilulajeilla urheilijat kärsivät voimakkaista kipuista venytettäessä, mutta Calorizator-sivusto on ensinnäkin terveydelle suunnattu sivusto, ja voimakasta kipua ei voida hyväksyä terveydelle.

4. Hengitys.

Venyttely on ensinnäkin kehon rauhoittamista stressin jälkeen. Aivojen on opetettava lihaksia "lepäämään ja korjaamaan". Hengityksen tulee olla syvä ja rauhallinen. Venytyskulman kasvun tulisi tapahtua hengittäessäsi.

Ei ole ollenkaan tarpeen pyrkiä halkeamiin, ei ole ollenkaan välttämätöntä pyrkiä siltoihin ja monimutkaisiin akrobaattisiin elementteihin. Ensinnäkin sinun on pyrittävä rauhoittamaan lihaksiasi, vahvistamaan niveliä ja nivelsiteitä, normalisoimaan sykkeesi ja antamaan kehosi levätä. Ja sitten tuloksen saavuttaminen on konkreettisempaa ja terveellisempää.