Sisällys
Kaikilla ihmisillä on taipumus olla huolissaan ja hukkua ahdistuneisiin ajatuksiin, mutta stressi ja negatiiviset ajatukset edistävät kehon ikääntymistä. On hyvä, että on olemassa tekniikoita, jotka auttavat muuttamaan tätä tapaa - ja siksi ei kiirehtiä vanhentumaan.
”Oletko koskaan huomannut, kuinka nopeasti suuret poliitikot vanhenevat? — puhuu lukijoille Donald Altman, entinen buddhalainen munkki ja nykyään kirjailija ja psykoterapeutti. ”Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti stressaantuneita, vanhenevat joskus silmiemme edessä. Vakiojännite vaikuttaa satoihin tärkeisiin biologisiin prosesseihin. Mutta stressi ei vain nopeuttaa ihmisen ikääntymistä. Kuten uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, myös negatiiviset ajatukset vaikuttavat tähän. Ne vaikuttavat ikääntymisen tärkeimpiin biomarkkereihin – telomeereihin.
Stressi ja ikääntyminen
Telomeerit ovat kromosomien päätyosia, kuten kuori. Ne auttavat suojaamaan kromosomeja, jolloin ne voivat korjata ja lisääntyä. Niitä voidaan verrata kengännauhan muoviseen kärkeen. Jos tällainen kärki kuluu, on johtoa lähes mahdotonta käyttää.
Samanlaisia prosesseja, yksinkertaisesti sanottuna, esiintyy kromosomeissa. Jos telomeerit ehtyvät tai kutistuvat ennenaikaisesti, kromosomi ei pysty täysin uusiutumaan ja ilmaantuu seniilitaudit. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat seurasivat kroonisesti sairaiden lasten äitejä ja havaitsivat merkittävän stressin vaikutukset telomeereihin.
Näillä naisilla, jotka ilmeisesti olivat jatkuvassa stressissä, telomeerit "osoittivat" lisääntynyttä ikääntymistasoa - ainakin 10 vuotta nopeammin.
mielen vaeltelu
Mutta onko ajatuksillamme todella tällainen vaikutus? Toisen tutkimuksen suoritti psykologi Elissa Epel, ja se julkaistiin Clinical Psychological Science -lehdessä. Epel ja kollegat seurasivat "mielen vaeltamisen" vaikutusta telomeereihin.
"Mielen vaeltelemista" eli ajatuksiin vetäytymistä kutsutaan yleensä kaikille ihmisille ominaiseksi ilmiöksi, jossa ajankohtaisten tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen tähtäävä ajatusprosessi hämmentyy "vaelteleviin" abstrakteihin, useimmiten tiedostamattomiin ajatuksiin.
Ole armollinen itsellesi, kun ajatuksesi harhailee. Sinun ei tarvitse olla täydellinen tässä, jatka vain työskentelyä itsesi kanssa.
Epelin havainnot osoittavat selvästi eron keskittymisen ja "mielen vaeltelemiseen" eksymisen välillä. Kuten tutkijat kirjoittavat, "vastaajilla, jotka ilmoittivat toistuvista häiriötekijöistä, oli lyhyemmät telomeerit monissa immuunisoluissa - granulosyyteissä, lymfosyyteissä - verrattuna toiseen ihmisryhmään, joka ei ollut taipuvainen harhailemaan."
Jos kaivaat syvemmälle, huomaat, että negatiiviset ajatukset vaikuttivat telomeerien lyhentymiseen – erityisesti ahdistuneisiin, pakkomielteisiin ja puolustautuviin. Vihamieliset ajatukset vahingoittavat ehdottomasti telomeerejä.
Mikä sitten on vastalääke iän kiihtyvälle mielen vaeltelemiselle ja negatiivisille henkisille asenteille?
Avain nuoruuteen on meissä
Yksi edellä mainitun tutkimuksen johtopäätöksistä on: ”Huomion pitäminen nykyhetkessä voi auttaa ylläpitämään tervettä biokemiallista ympäristöä. Tämä puolestaan pidentää solujen elinikää." Joten nuoruuden lähde - ainakin soluillemme - on "tässä ja nyt" oleminen ja keskittyminen siihen, mitä meille tällä hetkellä tapahtuu.
On myös tärkeää pitää avoin mieli siitä, mitä tapahtuu, koska negatiivinen asenne tai jatkuva puolustautuminen vain vahingoittaa telomeerejamme.
Se on samalla sekä rauhoittavaa että rauhoittavaa. On raitistavaa, jos huomaamme olevamme juuttuneet negatiiviseen mielen vaeltelemiseen. Se on rauhoittavaa, koska meidän vallassamme on käyttää tietoisuutta ja pohdintaa harjoitellaksemme, oppiaksemme olemaan avoimia ja osallistumaan siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt.
Kuinka saada mieli takaisin tässä ja nyt
Modernin psykologian perustaja William James kirjoitti 125 vuotta sitten: "Kyky tietoisesti palauttaa vaeltava huomio nykyhetkeen yhä uudelleen ja uudelleen on mielen raittiuden, lujan luonteen ja vahvan tahdon juuret."
Mutta jo aikaisemmin, kauan ennen Jamesia, Buddha sanoi: "Mielen ja kehon terveyden salaisuus ei ole murehtia menneisyyttä, olla murehtimatta tulevaisuutta, olla murehtimatta etukäteen mahdollisten ongelmien takia, vaan elää. nykyhetkessä viisaasti ja avoimella sydämellä. hetki.»
"Anna nämä sanat inspiraationa", Donald Altman kommentoi. Kirjoissa ja artikkeleissa hän jakaa erilaisia tapoja kouluttaa mieltä. Tässä on yksi niistä käytännöistä, jotka auttavat palaamaan vaeltelevista ajatuksista:
- Anna häiritsevälle ajatukselle nimi. Se on todella mahdollista. Kokeile sanoa "vaeltava" tai "ajatellen". Tämä on objektiivinen, tuomitsematon tapa tunnistaa, että mielesi vaeltelee ja vaeltelee. Voit myös sanoa itsellesi: "En ole sama kuin ajatukseni" ja "Minä ja negatiiviset tai vihamieliset ajatukseni eivät ole samoja."
- Paluu tähän ja nyt. Laita kämmenet yhteen ja hiero nopeasti toisiaan vasten muutaman sekunnin ajan. Tämä on loistava fyysinen maadoitusharjoitus, joka tuo sinut takaisin nykyhetkeen.
- Vahvista osallistumisesi nykyhetkeen. Nyt voit helposti palauttaa tietoisen huomiosi ympäristöösi. Voit vahvistaa tämän sanomalla itsellesi: "Olen sitoutunut, keskittynyt, läsnä ja avoin kaikelle tapahtuvalle." Äläkä ole järkyttynyt, jos mieli alkaa taas vaeltaa.
Donald Altman suosittelee tämän harjoituksen tekemistä milloin tahansa päivän aikana, kun huomaamme olevamme eksyksissä ajatuksissamme ja poissa nykyhetkestä tai kun pidämme jotain liian lähellä sydäntämme. Pysähdy, pysähdy hengittämään ja ota nämä kolme yksinkertaista askelta vahvistaaksesi avointa, rajoittamatonta tietoisuutta.
"Ole armollinen itsellesi, kun mielesi vaeltelee yhä uudelleen ja uudelleen. Sinun ei tarvitse olla täydellinen tässä, jatka vain työskentelyä itsesi kanssa. Sitä ei turhaan kutsuta harjoitukseksi!”
Tietoja kirjoittajasta: Donald Altman on psykoterapeutti ja Reasonin kirjoittaja! Herättää viisautta olla tässä ja nyt.