Sisällys
Normi: kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivässä
Miksi kaikki puhuvat 2 litrasta vettä päivässä ja sisältävätkö he teetä ja kahvia.
Jopa lapset tietävät, että kehomme on 80-90 prosenttia vettä. Siksi on tarpeetonta sanoa, kuinka tärkeä se on kehollemme. Mutta usein unohdamme, että meidän on juotava vettä koko ajan, ja joskus jopa muodikkaat sovellukset ja muistutukset eivät auta. Ja tärkein kysymys, joka vaivaa kaikkia: kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä? Monet asiantuntijat sanovat, että sinun on kulutettava 2 litraa. Mutta joillekin se ei ehkä riitä, mutta joillekin se voi olla paljon.
Jokaisen ihmisen tarpeet ovat yksilöllisiä ja riippuvat terveydestä, iästä, painosta, ilmastosta ja elämäntavoista. Juominen vähän, mutta usein on paras tapa estää nestehukka. Isossa-Britanniassa Eatwell-taulukon mukaan ihmisen tulisi juoda 6-8 lasillista vettä ja muita nesteitä päivittäin, yhteensä 1,2-1,5 litraa. Ei lasketa vain vettä, vaan myös rasvatonta maitoa, sokerittomia juomia, teetä ja kahvia.
Maaliskuussa 2010 Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen julkaisi raportin, jonka mukaan naisten veden kokonaiskulutus on 2 litraa ja miesten 2,5. Tämä määrä sisältää juomaveden, kaikenlaiset juomat ja kosteuden ruoasta, jota syömme. On yleisesti hyväksytty, että ruokamme keskimäärin noin 20 prosenttia nesteen saannistamme. Naisen tulisi siis juoda noin 1,6 litraa ja miehen pitäisi tavoitella 2 litraa.
"Jokainen aikuinen tarvitsee 30-35 ml vettä 1 kg kehon painoa kohden. Joka tapauksessa yritä juoda vähintään 1,5 litraa päivässä. Lasten on myös seurattava kulutetun nesteen määrää, parasta on ohjata lapsen hyvinvointia ja halua. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmässä on ongelmia tai turvotusta, tarvitset jopa litran vettä päivässä. Tietysti sairauden sattuessa on parempi kysyä neuvoa kokeneelta ravitsemusterapeutilta ”, selittää liittovaltion X-Fit-kuntoklubiketjun ravitsemusterapeutti Ekaterina Khorolskaya.
Urheilijoiden on juotava enemmän vettä, koska liikunta lisää hikoilua ja vaatii siksi nesteytystä. Siksi monet terveysasiantuntijat suosittelevat juomaan ylimääräisen litran vettä jokaista liikuntatuntia kohden.
Mitä voidaan pitää nesteenä?
Vesi, maito, juomat ilman sokeria, tee, kahvi. ”Juomme teetä ja kahvia suuria määriä, mutta nämä juomat poistavat nesteen kehosta. Siksi, jos pidät kahvista, juo vettä pysyäksesi nesteytettynä ”, Ekaterina Khorolskaya sanoo.
Hedelmämehua ja smoothieita voidaan myös pitää nestemäisinä, mutta koska ne sisältävät "ilmaisia" sokereita (sellaista tyyppiä, jota suosittelemme vähentämään), on parasta rajoittaa niiden määrä 150 ml: aan päivässä.
Keitot, jäätelö, hyytelöt sekä hedelmät ja vihannekset, kuten meloni, vesimeloni, squash, kurkku, sisältävät myös nestettä.
Miksi on niin tärkeää juoda vettä?
Vesi on epäilemättä ihmiskehon tärkein osa. Se on välttämätöntä ruoansulatukselle, sydämelle, verenkierrolle, lämpötilan säätämiselle ja aivojemme toiminnalle.
Tutkimukset osoittavat, että vain yhden prosentin painon menettäminen nesteissä voi heikentää henkistä suorituskykyä ja mahdollisesti aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Tämä kohtalainen nestehukka voi esiintyä helposti koko päivän, mikä korostaa, kuinka tärkeää on juoda vähän ja usein terveydellesi.
Myös kuivuminen ei ehkä vaikuta kauneuteesi parhaalla mahdollisella tavalla, koska se saa ihon kuivumaan ja menettämään kimmoisuutensa.