Sisällys
Syöminen kahdelle: imettävän äidin ruokavalio
Imettävän äidin ruokavalio vaatii erityistä lähestymistapaa ja huomaavaisuutta vähintään raskauden aikana. Loppujen lopuksi vastasyntyneen vauvan äidinmaidon laatu riippuu siitä. Ja maailmassa ei ole mitään tärkeämpää kuin hänen terveytensä ja harmoninen kehittymisensä.
Vitamiinien tasaus
Imettävän äidin oikean ruokavalion tulisi olla täynnä tärkeitä ravitsemuksen osia. Pääpaino on kasvun D-vitamiinissa ja kalsiumissa, jotka ovat välttämättömiä luille ja lihaksille. Lisäksi tässä yhdistelmässä ne imeytyvät paljon paremmin. Molempia löytyy maitotuotteista, merikaloista ja munista. Hyötyjä lisäämiseksi yhdistä nämä ruoat pinaatin, salaatin, parsakaalin, leseiden ja itäneen vehnän kanssa.
Kaiken voimakas proteiini
Tietenkin se sisältyy imettävän äidin ruokavalioon ja proteiini on elinten ja kudosten tärkein rakennusmateriaali. Mutta ole varovainen! Lehmänmaidon proteiini aiheuttaa vauvojen ruoansulatushäiriöitä. Tässä mielessä imettävien äitien fermentoidut maitotuotteet ovat paljon terveellisempiä ja turvallisempia. Vatkaa tehosekoittimella 250 ml kefiriä, 100 g herculesia ja banaani - saat upean ravitsevan smoothien aamiaiseksi. Muuten, kefiiri voidaan korvata jogurtilla ja banaani päärynällä.
Ateriat tunneittain
Arvokas neuvo imettävälle äidille - ruoan tulisi olla murto-osaa ja runsaasti kaloreita. Päivittäisen ruokavalion energia-arvon tulisi olla 500-600 kcal korkeampi kuin tavallinen ruokavalio. Hyvällä ravinnolla imettävälle äidille annetaan kevyitä välipaloja keitettyjen munien, vähärasvaisen raejuuston, ruisleivän tai hapanmaito-cocktailin muodossa hedelmillä. Ennen imetystä on suositeltavaa syödä tai juoda kuppi makeaa heikkoa teetä.
Terveys lasissa
Laadukas vesi imettävän äidin ruokavaliossa on yhtä tärkeää kuin ruoka. Tavallisen veden lisäksi voit juoda kivennäisvettä ilman kaasua, kompotteja kuivatuista hedelmistä ja samaa heikkoa mustaa teetä. Luonnolliset mehut valmistetaan parhaiten keltaisista omenoista. Vihreällä teellä uskotaan olevan suotuisa vaikutus imetykseen. Mutta koska se sisältää kofeiinia, sinun ei pidä viehättää sitä, kuten kahvia. Mutta makea sooda ei tee muuta kuin haittaa.
Vihannesten ilot
Imettävän äidin ruokavaliossa on oltava kausiluonteisia vihanneksia. Kuitu, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita-mitä äiti ja vauva tarvitsevat. Joten varastoi salaattireseptejä imettäville äideille. Leikkaa nuoret kesäkurpitsa suikaleiksi, sekoita se 100 g raejuuston ja 100 g salaatin kanssa (leikattu tai revitty käsin). Mausta salaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla maun mukaan, ripottele hienoksi raastettua juustoa.
Hedelmien valu
Ilman hedelmiä imettävän äidin ruokaa ja ruokalistaa ei voi kuvitella. Muista kuitenkin, että monet niistä sisältävät allergeeneja. Nämä ovat pääasiassa sitrushedelmiä, aprikooseja, meloneja ja mansikoita. Kaikki trooppiset hedelmät, kuten kiivi, ananas ja mango, on kielletty. Allerginen reaktio johtuu usein punaisista hedelmistä. Rypäleet tuovat myös epämukavuutta murusiin. Mitä imettävä äiti voi tehdä? Omenoita, päärynöitä, luumuja ja banaaneja sisältävät reseptit sisältyvät ruokavalioon ilman pelkoa.
Puuro - vahvuutemme
Viljat ja niiden sisältämät reseptit imettävälle äidille ovat terveellisen ruokavalion perusta. Lukuun ottamatta tapauksia, joissa vauva ei siedä viljassa olevaa gluteenia. Kaada 250 g tattaria 500 ml vettä 40 minuutin ajan. Lisää voi, laita rakeet mikroaaltouuniin täydellä teholla 15 minuutiksi. Vähennä teho keskitasolle ja keitä puuroa vielä 10 minuuttia. Lisää se keitetyn munan ja yrttien kanssa - se on paljon terveellisempää ja maukkaampaa.
Ikuisesti lihan kanssa
Imettävän äidin ruokaan ja resepteihin ensimmäisen kuukauden aikana tulisi sisältyä kalkkuna tai kana ilman nahkaa. Niistä on parasta valmistaa kevyitä keittoja. Täytä 1 kananrinta ja 2 sääret vedellä, keitä ja poista vaahto. Laitamme paistetut sipulit, porkkanat ja sellerit kattilaan. Kaada 15 minuutin kuluttua ½ kesäkurpitsapalaa ja 150 g linssejä. Tuo keitto valmiiksi, laita suolaa ja mausteita maun mukaan, ripottele yrteillä. Tätä reseptiä varten imettävän äidin valikossa voit ottaa linssien sijaan vermiselliä.
Kalavaltio
Imettävän äidin ruokavalio kuukausia, jonka valikko on helppo löytää Internetistä, ei voi tehdä ilman kalaruokia. Voit aloittaa leikkeleillä, jotka on valmistettu vähärasvaisista kalalajeista: kummeliturska, turska tai valkosilmä. Siirrämme lihamyllyn läpi 1 kg kalafileetä ja sekoitamme sen 3 perunan, 2 sipulin ja 1 porkkanan kanssa raastettuna. Vatkaa 2 munaa ripauksella suolaa ja pippuria, tee leikkeleitä, pyörittele leivänmurussa ja paista uunissa 40 minuuttia 180 ° C: ssa.
Musta lista
Millainen ruoka imettäville äideille voi vahingoittaa vauvaa? Kaikki keinotekoisia lisäaineita sisältävät tuotteet. Sekä puolivalmiit tuotteet, säilykkeet, savustetut lihat ja kotitekoiset suolakurkut. Sinun täytyy erota merenelävistä, pähkinöistä, kuumista mausteista ja rasvaisista kastikkeista. Suklaa, makeiset, hiivaleivonnaiset ja makeiset ovat ehdottomasti kiellettyjä. Jos epäilet tietyn tuotteen turvallisuutta, katso imettävän äidin ravintotaulukkoa.
Joka tapauksessa, kun laaditaan imettävän äidin ruokavalio ja valikko, lääkärin kuuleminen ei ole tarpeetonta. Kehon yksilöllisillä ominaisuuksilla on tässä tapauksessa tärkeä rooli. Hyvä terveys ja onnellisia löytöjä sinulle ja vauvallesi!