Yksi lukijoistamme kouluttaa pitkään kotona ja päätti jakaa kanssamme ravitsemussuunnitelmasi harjoitellessasi Jillian Michaelsin kanssa. Kuten tiedät, jopa voimakkaiden harjoitusten aikana ilman ruokarajoituksia laihtua on mahdotonta.
Lukijamme Ekaterina jakaa henkilökohtaisen kokemuksensa syömisestä Jillian Michaelsin kouluttaessa.
Lue muut hyödylliset ravintoa koskevat artikkelimme:
- Oikea ravinto: täydellisin opas siirtymiseen PP: hen
- Miksi tarvitsemme hiilihydraatteja, yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja laihtumiseen
- Proteiini laihtuminen ja lihakset: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
- Kaloreiden laskeminen: kattavin opas kalorien laskemiseen!
Kuinka syödä, jos harjoittelet Jillian Michaelsin kanssa
Catherine, 28 vuotta
”Aloitin Jillian Michaelsin kanssa 1 vuosi ja 2 kuukautta sitten. Kuten monet, ensimmäinen ohjelmaani oli ”Ohut kuva 30 päivää”. Pystyin kuukauden ajan saavuttamaan hyviä tuloksia ja päätin kokeilla muita Gillian-luokkia: ”Tasainen vatsa 6 viikossa” ja “Killer rolls”. Sitten olen 3 kuukautta täyttänyt ”kehon vallankumouksen” ja siirtynyt sitten Body Shrediin. Loppujen lopuksi kokeilin kaikkia Michaels-harjoituksia, jotkut esiintyivät useammin, toiset harvemmin. Ja vuosien ajan onnistuin laihtua noin 12 kg. Nyt painan 57 kg. kahden viime kuukauden aikana paino on paikallaan, mutta volyymit jatkavat kasvuaan.
Mutta en pystyisi saavuttamaan niin erinomaisia ​​tuloksia, ellei ruoka. Jillian Michaels "Pudota painoa, kiihdytä aineenvaihduntaa" antaa mahdollisuuden polttaa jopa 500 kcal. Ja se on itse asiassa vain 100 grammaa suklaata. Joten pidä silmällä ruokavaliotasi. Oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattamisen lisäksi yritin laskea kaloreita. Mutta et voi sanoa, että rajoitin itseäni. Ja joka tapauksessa en ollut nälkään. Ei yhtä päivää. Ja et neuvo.
Yleisesti ottaen mielestäni jopa yksinkertainen kalorien laskeminen riittää laihdutukseen. Mutta en halunnut vain laihtua, vaan muuttaa ruokailutottumuksia. Nimittäin kokeilla vieroittaa makeista, tottua päivittäiseen hedelmien ja vihannesten kulutukseen, unohtamatta syödä säännöllisesti proteiiniruokia. Nyt voin vakuuttavasti sanoa, että jopa pikaruokaa, makkaraa, pizzaa ja varsinkin makeisia rakastava (kyllä, kyse on minusta) voi puolustaa terveellistä ruokailua.
Mutta vaikka aloin kouluttaa jatkuvasti, tulin heti tähän. Siksi päätin jakaa kokemukseni, jota pidetään onnistuneena. Ehkä ruokavalioni vaihtoehdot auttavat niitä, jotka valitsevat itselleen vain parhaan ruoan Jillian Michaelsin harjoitteluun.
Vuorotyöni takia teen joskus aamu, joskus ilta. Päivittäinen valikkoni näyttää tältä:
- Aamiainen: vilja (kaurapuuro tai hirssi) rusinoilla/luumuilla, maidolla ja leseillä
- Välipala: kahvi 2-3 viipaletta suklaata (yleensä tumma suklaa, mutta joskus salli itselleni maitoa)
- Lounas: riisi/pasta/tattari/vähemmän perunoita + kana/naudanliha/kalkkuna/vähemmän sianlihaa + tuoreita tomaatteja/kurkkua/paprikaa
- Välipala: hedelmä (mikä tahansa, yritä vaihtaa eri) + hieman pähkinöitä. Joskus syön porkkanaa hedelmien sijasta.
- päivällinen: raejuusto + maito. Jos se sallii myös kaloreiden käytävän, lisää hedelmiä.
Riippuen siitä, mihin aikaan harjoittelen Jillian Michaelsin kanssa, syömissuunnitelmaani on hieman muutettu:
1) Vaihtoehto 1: jos teet tänään töiden jälkeen
- 7 - Aamiainen
- 9:00 - välipala
- 12: 30 - Lounas
- 15:30 - välipala
- 17:30 - Harjoitus: 30-60 minuuttia
- 20:00 - illallinen
2) Vaihtoehto 2: jos olet tekemässä päivää aamiaisen jälkeen:
- 9 - Aamiainen
- 11:00 - välipala
- 13:00 - Harjoitus: 30-60 minuuttia
- 15: 30 - Lounas
- 17:00 - välipala
- 20:00 - illallinen
3) Vaihtoehto 3: jos aamulla ennen aamiaista
- 9:00 - Harjoitus: 30-60 minuuttia
- 11 - Aamiainen
- 12:30 - välipala
- 15: 30 - Lounas
- 17:00 - välipala
- 20:00 - illallinen
Kuten näette, en ole erityisen ennakkoluuloinen. Mene nukkumaan noin klo 23.00. Kaloreiden kokonaismäärä päivältä, jolloin menen ulos 1700-1800. Joskus sallin itselleni häiriöitä aterian tai pizzan syömisessä. Mutta ei useammin kuin 1 kerran kuukaudessa. Valikko ei silitys, on joitakin muutoksia (esimerkiksi joskus ruhokaali, kokki parsakaali, keitto tai ostaa purkitettu maissi). Mutta kaiken kaikkiaan olen kouluttanut itseni tällaiseen ruokavalioon, vaihda vain ainesosia, ruoka oli monipuolista. ”
Toivottavasti vinkit, joita Catherine auttaa sinua muotoilemaan ravintosuunnitelmasi Jillian Michaelsin kanssa harjoitellessasi. Jos haluat saavuttaa samat hämmästyttävät tulokset (ja Catherine pystyi pääsemään eroon 12 kilosta), säädä heidän ruokavalionsa ja aloita säännöllinen liikunta. Ja mieluiten juuri nyt.
Katso myös harjoittelu kotona:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi