Sisällys
Boot Camp on ohjelma, jonka Bob Harper julkaisi yhdessä näyttelyn ”Suurin häviäjä” osallistujien kanssa. Esimerkiksi vartijat Bob osoittavat miten saavuttaa kaunis hahmo jopa luonnonvaroistaan huolimatta.
Ohjelman kuvaus Bob Harper's Boot Camp (suurin häviäjäharjoittelu)
Boot Camp on monimutkainen lyhyt harjoitus kehon parantamiseksi. Luokat perustuvat yhdistelmään tehosegmentit ja räjähtävät sydänvälit, joka polttaa rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa kehon lihaksia. Ohjelma näyttää yhdessä Bob Harperin kanssa näyttelyn "Suurin häviäjä" osanottajat. Voit saavuttaa huomattavia tuloksia vain 6 viikon harjoittelussa!
Kompleksi koostuu useista osista:
- Lämmittely (5 minuuttia)
- Taso 1 (20 minuuttia)
- Taso 2 (15 minuuttia)
- Taso 3 (10 minuuttia)
- Viimeinen venytys (5 minuuttia)
Katsaus kaikkiin harjoitteluihin Bob Harper
Bob Harperin opetuslapset esittävät useita modifikaatioita harjoituksista (yksinkertaisista monimutkaisiin), joten voit valita sinulle sopivimman vaihtoehdon. Harjoituksiin tarvitset käsipainoja (1.5-3 kg) ja valinnaisesti myös kosketukseen laajentimen ja lääketieteellisen pallon kanssa (mutta ei välttämättä). Kompleksi soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneemmille opiskelijoille, voit helposti mukauttaa harjoittelut omalla tasollasi.
Ohjelma kestää 6 viikkoa, jonka aikana muutat kehoasi ja lisäät fyysistä kestävyyttäsi:
- 1-2 viikkoa: taso 1
- Viikko 3-4: taso 1 + taso 2
- Viikko 5-6: taso 1 + taso 2 + taso 3
Aloita luokat aina lämmittelyllä ja lopeta venyttelyillä.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Omaisuus sopii aloittelijoille ja niille, jotka alkavat opiskella pitkän tauon jälkeen.
2. Tässä ohjelmassa voimaharjoitukset yhdistetään aerobiseen harjoitteluun maksimaaliseen laihtumiseen ja ongelma-alueiden korjaamiseen.
3. Ohjelma on jaettu kätevästi vaikeustasoihin. Ensin aiot tehdä 20 minuuttia päivässä, sitten 35 ja lopuksi 40 minuuttia päivässä.
4. Harjoittelun aikana osoittaa monenlaisia harjoituksia: aloittelijoille ja edistyneille.
5. Ohjelmaan osallistuvat näyttely ”Suurin häviäjä”, joka alkoi laihtua painolla 100+ kg. Se antaa ylimääräinen motivaatio suorittaa monimutkaisia.
6. Huolimatta siitä, että luokan aikana ja käyttää laajennuspalloa, pääset toimeen vain käsipainoilla. Yksi tytöistä näyttää vaihtoehdon ilman lisävarusteita.
Miinukset:
1. Ohjelma tarjoaa järkytystä. Jos et korvaa vaiheiden harjoituksia tai valitset toisen harjoituksen.
Complex Boot Camp, joka muistuttaa ohjelmaa Bob Harper tai esimerkiksi Jillian Michaels. Kuitenkin ne, jotka ovat uusi tai haluat yksinkertaisesti monipuolistaa liikuntaa, se sopii parhaalla mahdollisella tavalla.
Lue myös: Top 10 suosittua kotikuntokeskuksen YouTube-kanavaa venäjäksi.