Masennuksesta on kirjoitettu ja sanottu paljon, mutta niin kauan kuin tämä sairaus on XNUMX. vuosisadan vitsaus, on epätodennäköistä, että uusi keskustelu tästä aiheesta olisi tarpeeton.
Nykyään masennuksesta on tullut yleisin diagnoosi, jonka laitamme hätäisesti toisillemme. Luimme siitä mediasivustoilta ja sosiaalisista verkostoista. Meille kerrotaan siitä emotionaalisesti ruuduilta.
Itse asiassa viime vuosina tästä taudista on tullut yhä tärkeämpi, etenkin megakaupunkien asukkaille. Maailman terveysjärjestö (WHO) on pitkään ennustanut, että vuoteen 2020 mennessä masennuksesta tulee yksi tärkeimmistä vammaisuuden syistä ja se tulee olemaan toisella sijalla sairauksien luokittelussa sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien jälkeen.
Jokaisella meistä on yksilölliset tarpeet, ja tyydytämme ne omalla tavallamme. Nämä ovat yksinkertaisia ja ymmärrettäviä tunnustamisen, kiintymyksen, terveen kommunikoinnin ja rentoutumisen tarpeita. Kuitenkin tapahtuu, että meillä ei ole mahdollisuutta toteuttaa edes näitä yksinkertaisia toiveita. Meidän on tukahdutettava ne ja hylättävä tärkeä ja välttämätön.
Kaikki mitä tarvitset näyttää olevan siellä: suojaa, ruokaa ja vettä – mutta emme ole vapaita valinnassamme. Tämän seurauksena kaipuusta ja tylsyydestä tulee jatkuvia kumppaneitamme.
Siirtyen pois luonnosta, uskosta, elämän yksinkertaisista merkityksistä, osallistumme kilpailuun sen laadusta. Tämä pyrkimys vaatii mukautumista valittuihin näytteisiin, kasvojen säilyttämistä, suunnitellun saavuttamista hinnalla millä hyvänsä. Mielenkiintoista on, että tämä strategia ei vaikuta vain urakysymyksiin, vaan myös ihmissuhteisiin. Kone on käynnissä, ja tulokset vain pahentavat tilannetta.
Masennuksen merkit
Mistä tiedät, jos olet masentunut? Yleinen merkki on negatiivinen asenne:
- hän itse,
- rauha,
- tulevaisuudessa.
Mikä ei auta masennukseen ollenkaan, ovat motivoivat iskulauseet, tarinat siitä, että joku on vielä pahempi, ja kokemustemme aliarvostaminen.
Kun meillä ei ole voimaa, ympärillämme olevat eivät tue meitä ja jäämme yksin itsemme kanssa, tilamme riippuu kyvystämme elättää itseämme. Kykystä huolehtia itsestään, oivaltaa arvonsa, ei pakotetun noudattamistarpeen johdolla eikä ulkopuolisen arvioinnin ohjaamana.
Masennuksen alkuvaiheessa voimme auttaa:
- kyky tukea itseään
- halu muodostaa uusia sisäisiä tukia, löytää uusia merkityksiä,
- valmius arvioida objektiivisesti omaa tilaansa ja ottaa se lähtökohtana.
Mitä tehdä, jos huomaat masennuksen merkkejä
Jos olet huomannut yllä kuvatut merkit itsessäsi, eikä sinulla ole mahdollisuutta ottaa yhteyttä asiantuntijaan, yritä ainakin muuttaa tavallista elämäntapaasi:
- sisällyttää aikatauluun pakolliset kävelylenkit luonnossa,
- pakottaa itsesi käymään kuntosalilla,
- käytä meditaatiokäytäntöjä.
Meditaatio tunnustetaan tehokkaaksi välineeksi masennuksen ja ahdistuksen hoitoon. Negatiivisten ajatusten kanssa työskentelytekniikat voivat olla erityisen kekseliäitä. Niiden ansiosta havaitsemme ja poistamme ajatteluvirheet: "viraaliset" ajatusmuodot. Muodostelemme uusia asenteita aikuisen riittävän todellisuusarvion pohjalta. He vapauttavat meidät johtopäätösten "kaikki on huonosti", "kukaan ei rakasta minua", "mikään ei toimi", "minulla ei ole mahdollisuuksia" ja niin edelleen vankeudesta.
Askel askeleelta ympäristöystävällisen työn tuloksena itsemme kanssa muodostuu positiivinen perusasenne tapana arvioida tapahtumia, opimme tukemaan itseämme ja huolehtimaan itsestämme, hankimme taidon luoda ja lujittaa positiivisia asenteita maailmaa ja omaa elämäämme kohtaan.