Jooga, Pilates, kehonrakennus tai rentoutusharjoitukset… Voit harrastaa melkein mitä tahansa urheilua kotona. Esittely.
Verkkokuntosali, mitkä ovat vahvuudet?
Jooga, pilates, kardio, kehonrakennus… Verkossa on tuhansia videoita, joista jokainen on houkuttelevampi kuin edellinen. Menemme joogaamaan paratiisin rannalle tai käymme tunneilla superkuuluisan opettajan kanssa. On jopa mahdollista osallistua live-tunneille poistumatta olohuoneesta! Sovellusten avulla sinut voidaan valmentaa juoksemaan, tekemään istumaannousuja… Se on usein hauskaa ja monipuolista. Meillä on siis mahdollisuus harrastaa urheilua, jota emme välttämättä voisi harjoitella kotimme lähellä. Ja sitten voit mukauttaa istuntojasi valitsemalla kursseja vatsasi kiinteyttämiseksi, käsien vahvistamiseksi tai pakaroiden muotoilemiseksi. Unohtamatta, että me valitsemme milloin ja missä haluamme harjoitella. Lyhyesti sanottuna, ei enää "minulla ei ole aikaa" ja presto, käytämme lasten päiväunia pilates-istunnon suorittamiseen.
Urheilutunnit: sovellukset, videot, miten valitset?
Jotta ei hajoaisi kaikkiin suuntiin, on parempi kohdistaa ensin urheilulaji, josta todella pidämme, pysyä kurssilla. "Ja valitse myös harjoitustaso, joka vastaa nykyistä fyysistä kapasiteettiasi", neuvoo Lucile Woodward, urheiluvalmentaja. Vältämme liian intensiivisiä tunteja, jos on kulunut kuukausia (tai jopa vuosia), kun emme ole harrastaneet liikuntaa. Ja tietysti, jos olet juuri synnyttänyt, sinun on odotettava perineumin kuntoutuksen suorittamista ja kätilön, gynekologin tai fysioterapeutin suostumus. Imetämmekö? Ei hätää, on täysin mahdollista jatkaa urheilua, mutta tässä tapauksessa "on parempi valita hyvät rintaliivit, jotta vältytään rintasiteiden vetämiseltä ja rintojen roikkumisesta", varoittaa ammattilainen.
Urheilu verkossa, kuinka varmistaa, että opettaja on tosissaan?
Ennen aloittamista on myös parempi varmistaa, että ehdotetut harjoitukset on selitetty oikein. Esimerkiksi videossa tulisi tehdä selväksi, kuinka polvet, jalat, lantio asetetaan. On myös tarpeen määrittää ajat, jolloin on tarpeen hengittää sisään tai ulos, jotta hengitys pysähtyy kunnolla. Vältämme myös kaikkia vatsalihasharjoituksia, jotka rasittavat perineumia tai ovat meille liian vaikeita. Lajitellaksesi tuhansia tarjolla olevia kursseja, on parempi valita pätevä urheiluvalmentaja, tämä maininta mainitaan välttämättä sivustolla. On vielä parempi, jos voit ottaa muutaman oppitunnin etukäteen oikean opettajan kanssa, joka oppii asettamaan itsesi hyvin. Ja joka tapauksessa, jos se sattuu harjoituksen jälkeen, pysähdymme ja menemme hänen fysioterapeuttinsa luo.
Jooga, pilates, verkkokuntosali… mitä tehokkuutta voit odottaa?
”Verkkokuntosali on hyvä vauhtia kasvattamiseen, urheilun pariin palaamiseen, kun sinulla ei ole liikaa aikaa tai suurta budjettia tai jos tunnet olosi hieman itsetietoiseksi ja haluat jatkaa. itseluottamusta, mutta se ei korvaa oikean ammattilaisen valmennusta, varoittaa Lucile Woodward. Jotta tästä olisi todella hyötyä, sinun on oltava erittäin motivoitunut ja yhdistettävä tämä harjoitus muihin urheilulajeihin, kuten juoksemiseen, pyöräilyyn, uintiin… ” Ja sitten, kuten kaikissa urheilulajeissa, tärkeintä on panostaa johdonmukaisuuteen. Parempi harjoitella usein, vaikka se olisi vain muutaman minuutin päivässä ja useita kertoja viikossa, kuin yksi pitkä harjoitus silloin tällöin.
Kotiurheilu, mitä muita varotoimia?
Vaikka useimmat sovellukset tai verkkokurssit ovat ilmaisia ja ilman velvoitteita, on myös tilausjärjestelmiä. Ennen sitoutumista on parempi lukea peruutusehdot, koska joskus peruuttaminen on erittäin vaikeaa jälkeenpäin.
Valikoimamme parhaat online-urheilusivustot
Seitsemän. Tämän sovelluksen periaate: harjoittele 7 minuuttia joka päivä 7 kuukauden ajan henkilökohtaisten harjoitusohjelmien mukaisesti. Tavoite: laihtua, palautua kuntoon, vahvistaa lihaksia… 79,99 dollaria vuodessa AppStoressa ja GooglePlayssa.
Lucile Woodwardin litteä vatsahaaste, täydellinen 30 päivän ohjelma ladattavaksi videoineen, resepteineen, äänitallenteineen… € 39,90.
Yoga Connect. Yli kaksikymmentä eri joogaa (400 videota) 5 minuutista 1 tuntiin 30 minuuttiin. Puhumattakaan pääsystä resepteihin, ravitsemusneuvontaan ja Ayurvedaan. Alkaen 18 € / kk (ilmainen, rajoittamaton, ilman sitoumusta + 2 viikkoa ilmaiseksi).
Nike Juoksu. Kumppani aina tavoitettavissa motivoivilla kommenteilla, mahdollisuus seurata suorituksiasi (syke, matkat…), personoitavia soittolistoja… Ilmainen AppStoressa ja GooglePlayssa.
Shapin '. Pilates, juoksu, venyttely… Paljon erilaisia tunteja seurataksesi livenä tai toistona. 20 €/kk ilman sitoumusta.