Sisällys
Vinkkejä litteään vatsaan koko kesän ajan!
Liian täyteläinen vatsa on usein synonyymi ylensyömiselle. Varsinkin naisilla, koska rasvalla on taipumus pesiytyä sinne nopeasti! Mutta on myös muita syyllisiä: huono ruoansulatus, liian löysä vatsahihna tai jopa huonosti suoritetut vatsat. Seuraa hyökkäyssuunnitelmaamme.
Tasapainota ruokavaliota
Loman aikana et aio noudattaa dieettiä, vaan omaksua hyviä ruokailutottumuksia rajoittamalla rasvaisia ja sokerisia tuotteita. Oletko turvonnut aterian jälkeen? Vähennä vaikeasti sulavia ruokia. Kuten raa'at vihannekset, maitotuotteet, palkokasvit tai valkoinen leipä. Ja jotta sinulla olisi litteä vatsa, valitse oikeat tuotteet. Artisokka tai retiisi tehostavat ruoansulatusta. Luumut, luumut, salaatti ja pinaatti parantavat kulkua. Parsat, kurkut ja banaanit auttavat torjumaan veden kertymistä. Munakoiso vähentää turvotusta. Ajattele meloneja ja vesimelonia, vettä täynnä olevia hedelmiä, jotka ovat ihanteellisia antamaan vaikutelman kylläisyydestä. Panosta kokonaisiin elintarvikkeisiin (riisi, pasta, leipä jne.). Kuitupitoisemmat ne ovat myös ruokahalua hillitsevämpiä. Juo lopuksi tarpeeksi vettä, kuumalla säällä on tärkeää nesteyttää itsesi, mutta se auttaa myös hyvään kulkuun ja ehkäisee ummetusta. Parempi välttää hiilihapollisia juomia, joilla on taipumus turvota.
Betoni abs
Hyödynnä aurinkoisia päiviä uimaan. Uinti on yksi parhaista urheilulajeista litteälle vatsalle. Mutta ollaksesi tehokas ja hoitaa koko vatsahihna, sinun on vaihdettava lyöntejä: edessä, takana, rintauinti, ryömi… Yhtä hyvin kuin harjoitukset lankulla, makkarat reisien välissä… Ja rakentaaksesi vatsalihaksesi täysin turvallisesti, harjoitella perusharjoituksia. Parhaista paras on lauta. Bonuksena työskentelet myös hartiat, pakaralihakset, reisien etuosa. Makaa kasvot alaspäin ja lepää käsivarsillasi ja jaloillasi (tai polvillasi, jos se on helpompaa), supista välilihaa – ikään kuin estäisit virtsaamasta – äläkä kaivaa selkääsi. Pidä asento 30 sekuntia. Pidä tauko ja aloita sitten alusta. Toistaa päivän aikana saavuttaaksesi 5 minuuttia jaettuna useaan kertaan. Lyö vetoa joogaan tai pilatesiin, urheilulajeihin, jotka vahvistavat vatsan hihnaa hellästi ja syvästi.. Oikea tahti: 45 minuuttia viikossa. Harjoittele lisäksi rasvan irrottamiseen tähtäävää kuntoilua, kuten Zumba®, pyöräily, juoksu… Tahdin on oltava riittävän intensiivinen hikoilemaan 5–10 minuutin rasituksen jälkeen.
1, 2, 3, hengitä!
Kesällä sää on hyvä, otamme aikaa ja olemme vähemmän stressaantuneita. Mutta älä unohda vinkkejä hyvin hengittämiseen. Koska stressi on usein syynä turvotukseen. Jos haluat olla zen, kokeile rentoutusterapiaa tai meditaatiota. Syvähengitys- ja rentoutumistekniikoiden avulla vapautat jännityksen, erityisesti vatsassa. Yhtäkkiä sulat paremmin, ja näkemiin, turvotus! Lopuksi vyötärön kasvattamiseksi harjoittele vatsan hengitystä 5 minuuttia päivässä. Loistava tapa vahvistaa vaivattomasti poikittaisia ja pieniä viistoja – syviä lihaksia. Seiso, istu tai makaa lepotuolissa, hengitä syvään ja estä hengityksesi. Supista perineum lujasti ja hengitä kokonaan ulos. Pidä tässä asennossa muutama sekunti, hengitä sitten normaalisti ja vapauta kaikki. Toista useita kertoja.