Sisällys
Fyysistä toimintaa ilman maltillisuutta
Kävele vähintään 45 minuuttia päivässä. Kävely aktivoi veripumpun ja helpottaa laskimoiden paluuta. Käytä kenkiä, joiden kantapää on 3–4 cm. Harjoittele päivittäin parantaaksesi verenkiertoa. Nouse varpaillesi ja tule nopeasti takaisin alas. Toistaa 20 kertaa. Bonuksena se lihastaa pohkeita. Toinen harjoitus: Pysy pystyssä ja nosta polviasi vuorotellen vartaloa kohti. Tehdä 20 kertaa. Mitä tulee urheiluun, lyö vetoa niille, jotka yhdistävät pehmeän ja syvän kehonrakennuksen runsaisiin liikkeisiin, kuten pyöräilyyn, uintiin, vesipyöräilyyn, pilates… Vältä urheilua, jossa on rajuja nykäyksiä, peräkkäisiä tallauksia tai äkillisiä kiihdytyksiä ja pysähdyksiä (tennis, juoksu…).
C- ja E-vitamiinit, voittava cocktail
Valitse hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Tämä voimakas antioksidantti tehostaa kollageenin tuotantoa ja vahvistaa verisuonten limakalvoa. Joten kyllä sitrushedelmille, punaisille hedelmille, paprikoille, tomaateille… Valitse myös E-vitamiinia sisältäviä ruokia, koska se parantaa verenkiertoa ja ehkäisee suonikohjujen muodostumista. Valintasi: mantelit, auringonkukansiemenet, vehnänalkioöljy, parsa, banaanit… Syö tarpeeksi proteiinia, ne vähentävät veden kertymistä, joka liittyy usein raskaisiin jalkoihin. Ja rajoittaa rasvaa ja suolaa.
Eläköön "jääkuutioefekti"!
Aamulla herätessäsi, anna 5 minuuttia viileää vettä – mutta ei jäätä – jaloissa, aloittaen jaloista ja nostaen kohti reisiä seurataksesi verenkierron suuntaa.. Vaadi nilkkojen sisäpuolta ja polvien onttoa. Liota illalla 15 minuuttia klassisia tai kompressiohousuja mentolissa (myynnissä apteekeissa). Laita se päälle ja makaa jalat koholla 5-10 minuuttia ja pidä sitä sitten koko yön nukkumaanmenoon asti. Levitä myös aamuin illoin mentoliin, kamferiin tai piparmintun eteerisiin öljyihin perustuvaa voidetta säilyttääksesi jääkaapissa vieläkin tuoreemman.
Hiero itseäsi ja joka päivä!
Hieronnat ovat välttämättömiä raskaiden jalkojen tuntemusten poistamiseksi ja lievittämiseksi. Päivän päätteeksi anna itsellesi 10 minuuttia aikaa hemmotella itseäsi. Aloita varpaista ja jalan takaosasta, sitten pohkeista ja jatka sitten reisiäsi ylöspäin. Käytä lempeitä liikkeitä kevyellä paineella.
Kasvien maaginen vaikutus
Voit tehostaa hieronnan turvotusta vähentävää vaikutusta käyttämällä voidetta, joka sisältää venotonisia vaikuttavia aineita – hevoskastanjaa, punaviiniköynnöksiä, ginkgo bilobaa, taikapähkinää… Voit myös ottaa ginkgo biloba -pohjaisia ravintolisiä tai infuusioita tai levittää kipeille alueille taikapähkinään kasteltuja kompresseja. Jos sinulla on turvotusta, valitse makea apila tai rypäleen siemenuutteet. Laskimovajauksen tapauksessa flebologi määrää flebotonisia lääkkeitä.