Sisällys
Magnesium on yksi mineraaleista eniten läsnä kehossa. Se osallistuu kaikkiin tärkeimpiin aineenvaihduntaan, mm hiilihydraatteja, lipidejä ja proteiini, jonka se muuntaa energiaksi ja edistää eri kudosten ja elinten asianmukaista toimintaa, koska se osallistuu moniin entsymaattisiin reaktioihin, joilla on erityinen affiniteetti lihakset, mukaan lukien sydän, sekä varten aivot ja sen synapsit, joiden kautta hermoimpulssit välittyvät.
Puuttuuko meiltä magnesium?
SUVIMAX-tutkimuksen mukaan noin 20 prosentilla jopa on magnesiumin saanti alle kaksi kolmasosaa ANC:stä eli alle 4 mg/kg/vrk. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että näillä ihmisillä olisi magnesiumin puutetta. Yksinkertaisesti, että heidän päivittäinen saanti ovat riittämättömiä. ANC:t ovat todellakin eräänlainen benchmark, mutta nämä arvot eivät ole kiveen hakattu. Vähemmän magnesiumin imeytyminen (kuin ANC:t) voi toimia hyvin joillekin, ei muille, kun jokainen keho "kuluttaa" magnesiumia omalla tavallaan, vaihtelevin määrin tai suurempina määrinä. Itse asiassa Ranskassa sen puute on edelleen poikkeuksellinen.
Miten annostelet sen?
Magnesium voi olla mitataan verikokeella. Mutta tämä ei anna tarkkaa kuvaa sen tilasta kehossa, koska se on 99% solujen sisällä ja vain 1% on jäljellä veressä! Siksi, normaali annostus ei ole informatiivinen koska in situ -vajetta, jossa tarvitaan magnesiumia, ei voida muodollisesti sulkea pois. Sitä vastoin alhainen magnesium todennäköisesti paljastaa puutteen.
Miten magnesiumin puutos ilmenee?
Yksi väsymys, The hermostuneisuus, The levottomuusjne., ei kovin erityisiä merkkejä, koska alijäämä vaikuttaa kehoon yleensä. Muut syyt näihin oireet Siksi lääkärin tulee tarvittaessa tunnistaa ne ennen kuin päätetään, että niiden syy on magnesiumin puute. Mieleenpainuvampi, pistelyt raajat, spontaanit vapinat huulet, poski tai silmäluomet, aivan kuten yökrampit vasikat tai a globaali yliherkkyys, psyykkinen ja sydän (liian nopeasti lyövä sydän), joka ei rajoitu lihaksiin, päänsärkyyn ja leukakipuun…
Mistä sen löytää luonnollisesti?
Magnesiumia on mukana kaakao (suklaa), ja Beaufort, Ishayoiden opettaman öljysiemenet (cashew, manteli, hasselpähkinä…), vehnä (kokonainen ja ituja), kaurapuuro, Kokojyvät. Se löytyy myös Kuivattu hedelmä (taatelit, luumut…), jotkut kasvikset (sukalamainen, pinaatti, kikherneet, pavut…) ja meren antimia (sinisimpukat, katkaravut, sardiinit…). Tietyt vedet juomissa on runsaasti magnesiumia (Hepar, 119 mg/l tai Badoit, 85 mg/l). Yksi litra Heparia mahdollistaa kolmanneksen ANC:stä vuorokaudessa.
Milloin meidän pitäisi "täydentää" magnesiumilla?
Täydentävä magnesiumin lähde voi olla hyödyllinen stressitilanteessa, koska se nopeuttaa kivennäisaineen poistumista virtsan kautta, varsinkin koskavoimakas magnesiumin puute vahvistaa reaktiota stressiin. Noidankehä, joka voidaan katkaista "täydentämällä" 5 tai 6 viikon aikana, keväällä, tutkimuksen aikana tai raskauden lopussa (MagneVieB6 Sanofilta, 3 tai 4 tablettia päivässä, noin 7 € / 60 tablettia tai Thalamag Ipradista, 2 kapselia päivässä, 6 € noin 30 kapselin laatikko apteekeissa). The väsymys on toinen osoitus magnesiumin puutteesta, samoin kuin ummetus.
Ovatko magnesiumin eri muodot samat?
Muutama viittaus sieltä ravintolisät väittävät niiden luonnollisuuden, erityisesti merelliseen magnesiumiin perustuvien. Mutta niitä kaikkia vertailevien tutkimusten puuttuessa magnesiumin muodot ovat a priori samat. The magnesium suolat liukeneimmat (kloridi, sitraatti, laktaatti, sulfaatti jne.) imeytyvät varmasti parhaiten, ja tämä samalla tavalla, lukuun ottamatta huonosti imeytyviä hydroksideja. Magnesiumia on joka tapauksessa eliminoituu helposti munuaisten kautta ja pienen yliannostuksen riski, jos ne toimivat oikein.
Erityisesti Hepar-magnesiumia sisältävät vedet*, joille on ominaista korkea sulfaatti- ja magnesiumpitoisuus, ovat osoittaneet tehokkuutensa toiminnallisen ummetuksen hoidossa (ilman orgaanista syytä).
* Dupont et ai. Magnesiumsulfaattipitoisen luonnollisen kivennäisveden teho ja turvallisuus potilaille, joilla on toiminnallinen ummetus. Kliininen gastroenterologia ja hepatologia, painossa. (2013).
Lukea : "Hoittele itseäsi luonnollisesti ympäri vuoden", tohtori J.-C. Charrié Marie-Laure de Clermont-Tonnerren kanssa, toim. Prat, 19 €.