«yliajatteleminen: Kirjaimellisesti ajatella liikaa. Amerikkalainen psykologian tutkija Susan Nolen-Hoeksema on kuvaillut tätä pahaa paljon ja keinoja sen korjaamiseksi: hän kertoo niistä teoksessaan Miksi naiset ottavat johdon? Koska itse asiassa yliajattelu vaikuttaa yleensä naisiin. Susan Nolen-Hoesksema määrittelee itse asiassa yliajattelun "taipumus uudistaa pakkomielteisesti tietty määrä negatiivisia ajatuksia tai tunteita“. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla vältät sen ketjuihin joutumisen ... Tai onnistut pakenemaan verkosta!

«Monet meistä ovat joskus täynnä ahdistusta, ajatuksia tai tunteita, jotka hallitsemattomasti tyhjentävät tunteemme ja voimamme.. ”Psykologi Susan Nolen-Hoeksema kuvailee näin ollen näillä termeillä yliajattelua:” dhuolenaiheita ja negatiivisia tunteita, jotka heikentävät jokapäiväistä elämäämme ja hyvinvointiamme".

Ihmiset, jotka ovat alttiita tällaisille mietiskelyille, alkavat jäljittää jokaisen vihjeen ja ajatella tuntikausia… Tulos? Ahdistus vain lisääntyy. Ajatukset kulkevat mielialan mukaan, ilman että he voivat löytää vastauksia.

Naiset ovat alttiimpia näille liiallisen märehtimisen muodoille kuin miehet. Ja he voivat tehdä sen kaikessa ja kaikessa, ulkonäöstä tai ylipainoista perheeseensä, uraansa tai terveyteensä. "Susan Nolen-Hoeksema sanoo, että liiallisen ajattelun pakeneminen on kuin yrittää päästä pois juoksuhiekasta. Vapauden palauttamiseksi ensimmäinen askel on löysätä sinua tukehtavien ajatusten otetta.. "

Useat aivotutkimukset selittävät, että jotkut (tai jotkut) meistä ovat alttiimpia huutamiselle kuin toiset. Näin amerikkalainen psykologi Richard Davidson tulkitsi "affektiivisen neurotieteen" kautta monia tapoja, joilla aivot voivat käsitellä tunteita. Lääketieteellinen kuvantamistekniikka on siten mahdollistanut ”että negatiiviset tunteet aktivoivat aivojen osan oikean puolen, jota kutsutaan prefrontaaliseksi kuoreksi, enemmän kuin vasen puoli“. Prefrontaalinen kuori on aivojen alue, joka sallii tunteiden säätelyn, toisin sanoen kyvyn suodattaa ja hallita niitä.

Prefrontaalisen kuoren toimintahäiriö olisi siis syy huonolle tunteiden säätelylle, mikä voi johtaa yliajatteluun tai jopa taipumukseen masennukseen. Lisäksi kaksi muuta aivojen osaa voivat myös olla mukana: amygdala ja hippokampus, jotka ovat oppimis- ja muistitilat emotionaalisista tilanteista. Joskus ne osoittautuvat huonontuneiksi ihmisillä, jotka ovat alttiita masennukselle ja märehtimiselle. Ja niin, yliaktiivinen amygdala voi esimerkiksi johtaa ”liian herkkään”, liian helposti kaikenlaisen negatiivisen tiedon poimimiseen.

Susan Nolen-Hoeksema kirjoittaa: ”Vapauttaminen itsestään yliajattelusta ei ole helppoa. Se vaatii itseluottamuksen palauttamista, irrottautumista hallitsemattomista negatiivisista ajatuksista. ”Ensimmäinen askel on välttämätön… Tähän on useita ratkaisuja. Lukuisat masennusta koskevat tutkimukset, joita on johtanut muun muassa amerikkalainen psykologi Peter Lewinsohn, ovat osoittaneet, että "paranemiseksi on välttämätöntä katkaista liika -ajattelun ja passiivisuuden noidankehä". 

Useiden kappaleiden avulla voit vapautua siitä: muun muassa tauon. Anna itsellesi häiriötekijä. "Tutkimuksen kautta huomasin, että hyvän mielen palauttaminen ja pakkomielteisten ajatusten ympyrän rikkominen vie vain kahdeksan minuutin häiriötekijän.", Sanoo Susan Nolen-Hoeksema. Keinot ovat erilaisia, fyysisen toiminnan harjoittamisesta, erityisesti sellaisista, jotka vaativat täydellistä huomiota, kuten sulkapalloa tai kiipeilyä, manuaalisiin toimintoihin tai jopa investoimalla vapaaehtoistyöhön.

Jotkut turvautuvat epäterveellisiin toimintoihin, kuten bulimiaan tai alkoholin väärinkäyttöön. Se on huijaus: "Vaikka syöminen tuntuu heti helpottavalta, bumerangin vaikutus on lähes hetkellinen. Syytämme itseämme siitä, että olemme antaneet periksi kakkuille, ja olemme masentuneita tahdonvoimamme puutteesta. Sama koskee alkoholia", Kirjoittaa Susan Nolen-Hoeksema. Kuka neuvoo lopulta etsimään onnea ja elämään sitä ...

Nautinnon hetket, onnen etsiminen helpottavat erilaisten surujen tai surujen voittamista. Kyky olla onnellinen vaikuttaa myös ajattelun laatuun. Positiiviset tunteet vähentävät kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia fysiologiseen järjestelmämme. Kentuckyn psykologien tekemä kiehtova tutkimus osoittaa yleensä, että positiivisten tunteiden hetket jopa pidentävät elämän kestoa: nämä tutkijat ovat todellakin osoittaneet nunnissa, että ne, jotka tiesivät elää positiivisia tunteita, olivat eläneet keskimäärin kymmenen vuotta vanhempia !

Meditaatiokäytäntö on yleinen: lähes 40% Susan Nolen-Hoekseman haastatelluista ihmisistä sanoo kääntyvänsä rukoukseen tai meditaatioon katkaistakseen hämmennyksensä ja ylimielisyytensä. "Vaikka aikamme ovat menettäneet jonkinlaisen kristillisten arvojen tunteen, monet uskovat korkeampaan kokonaisuuteen, korkeimpaan johtajaan", Ehdottaa amerikkalainen psykologi.

Keskittyvä meditaatio, joka koostuu keskittymisestä voimakkaasti nykyhetkeen, lauseeseen tai kuvaan, sekä selvänäköinen meditaatio, jossa kannatetaan saada tietoinen jokaisesta ajatuksesta, kuvasta, ideasta, fyysisestä tunteesta heti, kun ne saapuvat. hyvä tapa purkaa taakkamme… Mainitsemme jälleen kirjoittamisen tai sen, että nautimme pienistä päivittäisistä nautinnoista, kuten sarjakuvan katsomisesta, kävelystä miellyttävässä paikassa tai leikkimisestä pienten lasten kanssa…

Lisäksi terapeutin tai harkiten valitun avioliittoneuvojan apu voi tarvittaessa mahdollistaa korjaamisen tilanteeseen, joka edistää liioittelua, kuten esimerkiksi pariskunnassa.

Ja jos vihdoinkin tarvitsimme nyt filosofi Maurice Belletin jälkeen yksinkertaisesti "keksiä uusi tapa olla maailmassa"? Kykenevä kaikessa nöyryydessä "olla uusi alku"? Tartu tilaisuuteen ! Hyödynnä tämä hetki…