Monet ihmiset välttävät systemaattista harjoittelua polven heikkouden vuoksi. Tällainen sairaus ei kuitenkaan saa olla tekosyy fyysisen toiminnan puutteelle. Älä anna polvien häiritä harjoittelua! Tuomme huomiosi useita polvinivelten harjoituksia. Jos polviongelmat ovat sinulle tuttuja, vältät todennäköisesti syviä kyykkyjä. Itse asiassa tällaiset kyykkyt voivat olla vaarallisia lihasten epätasapainolle. Osittainen (epätäydellinen) kyykky voi kuitenkin vahvistaa polviasi. Lukitse polvisi varpaiden tasolle. Tee 8-12 toistoa 2-3 sarjassa. Makaa kyljelläsi, jalat päällekkäin. Laita kätesi pään alle. Aseta vyötärösi hieman korkeammalle maasta, vedä napaa hieman sisäänpäin. Taivuta molempia jalkoja hieman polvista, nosta ylempi jalka hitaasti olkapäiden tasolle jättäen muun kehon liikkumattomaksi. On tärkeää tuntea, kuinka pakaralihakset toimivat – nämä lihakset auttavat vakauttamaan lonkka- ja polvilihaksia. Tee 8-12 toistoa 2-3 sarjassa. Makaa selällään, tue painoasi niin, että toinen jalka on koukussa polven kohdalta lukitaksesi asennon. Toinen jalka on ojennettuna maata pitkin, varpaat kaareutuvat siten, että kellotaulun osoitin näyttää kelloa 1. Nosta hitaasti jalkaasi ja tunne jännitystä navassa. Nosta niin korkealle, että jalat ovat samalla yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Pidä jalkaa ylhäällä 3-4 sekuntia, laske hitaasti. Tee 12-15 toistoa 2-3 sarjassa kummallekin puolelle. Muista: kova lihas on heikko lihas, joten on erittäin tärkeää antaa lihaksille kuormitusta niiden myöhempää rentoutumista varten.
2022-11-11