Haluatko laihtua tai saavuttaa urheilullinen muoto vain 30 minuutissa päivässä? Yritä sitten Tony Hortonin superintensiivinen kompleksi - P90X3. Kiistanalaisen toisen painoksen jälkeen Tony on luonut todella laadukkaan ohjelman koko keholle.
Ohjelman kuvaus P90X3 Tony Hortonilta
P90X3 on Tony Hortonin monimutkainen 30 minuutin harjoittelu rasvan tehokkaaseen polttamiseen ja lihasten rakentamiseen. Suunnitellun kuuluisan P90X-ohjelman kolmas osa parhaan tuloksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa. Unohda aikaharjoitukset! Saat vieläkin suurempia tuloksia vain 30 minuutissa päivässä. Tämä tapahtuu yhdistämällä korkean intensiteetin dynaamisia harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi rungon.
Kolmas painos otetaan huomioon parhaiten optimoitu ja tehokas. Joten ota huomioon kuntoasiantuntijoiden lisäksi myös ne, jotka onnistuivat kokeilemaan kaikkia kolmea ohjelmaa, P90X. On totta, että on kriitikkoja, jotka väittävät, että monimutkainen Tony Horton on menettänyt identiteettinsä ja hänestä on tullut muiden vastaavien ohjelmien, kuten Insanity ja Asylum, kaltainen. Suurin osa kaupoista ei kuitenkaan todennäköisesti ole pulaa tällaisista vertailuista.
Tony Horton P90X3-harjoituksissa käyttää laajinta valikoimaa harjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään kokonaisvaltaisesti kehon laadun suhteen. Aiot tehdä painoja ja kardioharjoituksia, plyometriikkaa, sekalaisia taistelulajeja, isometrisiä harjoituksia, joogaa ja jopa pilatesia. Ohjelman tavoitteena on yhdistää useita tehokkaimpia liikuntamuotojajoka auttaa muuttamaan kehoasi nopeasti, tehokkaasti ja helposti.
P90X3 on täysin itsenäinen ohjelmoida. Voit alkaa seurata sitä, vaikka et olisi ohittanut aiemmin P90X ja P90X2. Sinun on kuitenkin oltava fyysisesti valmistautunut Tony Hortonin kanssa harjoitettaviin harjoitteluihin, voimakas sokki ei ole kaikille. Tuntien aikana yritä liikkua omaan tahtiisi, tee tarvittaessa lyhyt pysähdys.
Kompleksi P90X3
Ohjelma P90X3 sisältää 16 ydinharjoitusta ja 4 bonusta: ne kaikki (paitsi Kylmäkäynnistys ja Ab Ripper) viimeiset 30 minuuttia. Kuvauksen sulkeissa näkyy laitteisto, jota tarvitset luokkien suorittamiseen. Huomaa: yksi käsipaino, ja tanko voidaan aina korvata laajentimella.
Joten kaikki videot P90X3 voidaan jakaa useisiin ryhmiin:
Voimaharjoittelu eri lihasryhmille:
- Yhteensä synergistinen: 16 erityisharjoitusta koko kehon lihaksille, jotka auttavat sinua löytämään upean muodon (käsipaino ja baari).
- - Haaste: ylävartalon voimien kehitys - liittyy enimmäkseen push-UPS ja pull-UPS (vaakasuora viiva).
- Polttouuni: voimakasta toimintaa kaikille ylävartalon lihasryhmille (käsipaino, vaakasuora palkki).
- Eksentrinen Ylä: koulutus, jonka tarkoituksena on ylävartalon lihasten kasvu ja kehitys (käsipaino, vaakasuora palkki).
- Eksentrinen Alempi: alavartalon lihasten kasvulle ja kehitykselle suunnattu koulutus (käsipaino ja tuoli).
- - Soturi: aerobisen luokan voima, jolla on oman ruumiinsa paino (ei laitteita).
Voimakardio-harjoitus:
- Ketteryys X: lisätä nopeutta ja räjähtävää voimaa (ilman varastoa).
- Triometriikka: tasapainon, voiman, joustavuuden ja lihasvoiman parantamiseksi (ilman laitteita).
- Hidastin: vakauttavien lihasten, koordinaation ja tasapainon kehittäminen (vaakasuora viiva).
Rasvaa polttava sydänharjoitus:
- CVX: sydän intensiivinen lisävoimalla (käsipainot tai lääkepallot).
- MMX: rasvanpoltto taistelulajien elementtien avulla (ilman varastoa).
- Kiihdytin: plyometriset ja aerobiset harjoitukset, joissa yhdistyvät staattiset ja dynaamiset lankut (ilman varastoa).
Harjoitukset tasapainon, joustavuuden ja ydinlihasten vahvistamiseksi:
- X3 Jooga: voimajooga tuki- ja liikuntaelimistön parantamiseksi, yleisen voiman ja tasapainon kehittämiseksi (ilman inventaariota).
- Pilates X: Pilates lihasvoimaan, nivelten joustavuuteen ja venyttelyyn (ilman varastoa).
- Isometrix: isometriset harjoitukset vahvojen, muodollisten lihasten rakentamiseksi (ilman varastoa).
- Dynamix: dynaaminen harjoittelu venytysmerkkien parantamiseksi ja liikealueen lisäämiseksi (ilman varastoa).
Bonus-harjoitus:
- Kylmä aloitus (12 minuuttia): lämmittelylämmitys (ei inventaariota).
- Ripperistä (18 minuuttia): käytä ydinlihaksia sekä staattisilla että dynaamisilla harjoituksilla (ilman laitteita).
- Monimutkainen alempi: voimaharjoittelun alaosa (käsipainot).
- Monimutkainen ylempi: voimaharjoittelun ylävartalo (käsipaino, vaakasuora palkki).
Kuten näette, tarvitset oppitunteja varten vähimmäislaitteet: vain käsipainot ja leuka. Ja molemmat voivat olla melkein vastaavia laajentimen korvaamiseksi. Jos käytät käsipainoja, on toivottavaa, että sinulla on useita paria eri painoisia tai käytetään kokoontaitettavia käsipainoja. Naisten kuntopaino vähintään 2.5 kg miehet - vähintään 5 kg.
Kuten kaksi edellistä julkaisua P90X3 on suunniteltu 90 päivän harjoitteluun. Edistyt 12 viikon aikana joka päivä jokaisen harjoittelun jälkeen. Kompleksi sisältää luokkakalenterin, tavoitteistasi riippuen voit valita yhden neljästä valmistellusta harjoitteluaikataulusta:
1) Kalenteri Luokatc. Sopii ihmisille, jotka haluavat työpöytäohjelman, jossa on tasainen sydän- ja painoharjoittelu. Vahvistat lihaksia, menetät kehon rasvaa, työskentelet lihakseni-stabilointilaitteiden parempana asennon ja tasapainon saavuttamiseksi.
2) Kalenteri Lean. Sopii niille, jotka haluavat saada laihansävyisen vartalon ja jotka eivät ole kiinnostuneita lihasten kasvusta. Tällöin ohjelmassa keskitytään sydän- ja verisuonitoimintaan sekä joustavuuden ja liikkuvuuden kehittämiseen liittyviin harjoituksiin.
3) Kalenteri Mperse. Luotu ohuille ihmisille (astenikovista), jotka haluavat työskennellä lihasmassan kasvun parissa. P90X3-harjoitusten lisäksi sinun on noudatettava ruokavaliota. Sen pitäisi olla ylijäämä ja proteiinia lihasten kasvun käynnistämiseksi.
4) Kalenteri Doubles. Monimutkainen kalenteri P90X3, sopii tähän ääripäähän. Parempi mennä kaavioon Tupla vain, jos olet jo ohittanut P90X3: n ainakin kerran.
Mitä sinun tarvitsee tietää P90X3: sta:
- Ohjelma koostuu 16 puolen tunnin harjoittelusta + 4 bonusvideosta.
- P90X3 on erillinen ohjelma eikä jatkoa kahdelle edelliselle julkaisulle. Joten voit seurata sitä, vaikka et ole kokeillut ennen P90X ja P90X2.
- Luokat tarvitsevat vetopalkin ja käsipainot. Ja vaakasuora palkki ja käsipainot voivat korvata putkimaisen laajentimen.
- Ohjelma kestää 90 päivää, harjoituksia on 4 erilaista tavoitteistasi riippuen.
- Kompleksi sisältää erilaisia harjoitteluita kaikille kuntotrendeille. Voit valita yksittäiset istunnot ja käsitellä suunnitelman ulkopuolella.
- Harjoituksista tuli intensiivisempiä kuin aiemmissa julkaisuissa, joten voit saavuttaa maksimaaliset tulokset 30 minuutissa päivässä.
Oletko edelleen epävarma kokeilla Tony Hortonin uutta ohjelmaa? On epätodennäköistä, että löydät kompleksin, jota voidaan verrata P90X3: een koulutuksen monimuotoisuus, tehokkuus ja intensiteetti. Kuuluisan ohjelman kolmas painos ylitti kaikki odotukset ja siitä tuli yksi parhaista moderneista kuntokursseista.
Katso myös:
- Hulluus Shaun T: ltä tai P90xiltä Tony Hortonin kanssa: mitä valita?
- Ohjelma P90X2: Seuraava uusi haaste Tony Hortonilta