Fix Extreme with Autumn Calabrese: yksityiskohtainen kuvaus kaikesta koulutuksesta + palautetta ohjelmasta

21 Day Fix Extreme on monimutkainen koko vartalolle, mukaan lukien 11 monipuolista ja tehokasta liikuntaa. Opettaa luokille viehättävän valmentajan Autumn Calabrese. Tänään kerromme jokaisesta Fix Extreme -ohjelman videosta, jopa suorittamalla ne erikseen kompleksin ulkopuolella, voit työskennellä ongelma-alueidesi kanssa.

Fix Extreme on jatkoa 21 Day Fix -ohjelmalle, joka on saanut kuntoyhteisössä erittäin myönteisiä arvosteluja. Tällä kertaa syksy tarjoaa jo edistyneempiä vaikeuksissa, mutta monimutkainen pysyy yhtä hyödyllisenä ja monipuolisena.

Koska jokainen Fix Extremen erillinen harjoitus on arvosi, tarjoa sinulle lyhyt kuvaus. Voit valita vain ne luokat, jotka kiinnostavat sinua. Kaikki lähetetyt videot kestävät 30-35 minuuttia, lukuun ottamatta 10 Min Hardcore - se kestää 10 minuuttia.

Lue lisää ravinnosta 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: kuvaus kaikesta harjoittelusta

1. Cardio Fix Extreme (intervallikardioharjoittelu)

Painonpudotukseen ei ole tehokkaampaa liikuntaa kuin intervallikardioharjoittelu. Valmistaudu Cardio Fix Extreme -syksyyn kuumaan sekoitukseen hyppyistä, pikajuoksuista, keuhkoista, kyykkyistä ja burpeista. Tämä on intervalli harjoittelu, jossa intensiiviset sydänharjoitukset vaihtelevat voimaharjoitusten kanssa käsipainojen kanssa. Voit nostaa sykkeesi maksimitasolle ja laskea sitä seuraavalla aikavälillä.

Istunto koostuu 4 kierroksesta. Jokaisella kierroksella on 3 harjoitusta, jotka suoritetaan kahdella tavalla. Sinulla on lyhyitä taukoja harjoitusten välillä, mutta tuskin pystyt rentoutumaan. Luokkiin tarvitaan 2 paria painoja, joiden paino on pieni ja keskimääräinen.

Cardio Fix Extreme todella rasvaa polttava harjoitus koko keholle.

2. Dirty 30 Extreme (voimaharjoittelu koko vartalolle)

Dirty 30 Extreme on voimaharjoittelu käsipainoilla kaikkien lihasryhmien tutkimiseen. Suoritat harjoituksia, joihin liittyy samanaikaisesti ylä- ja alaosa. Tämän avulla voit käyttää tehokkaasti polttaa kaloreita ja sävyttää lihaksia. Harjoittelu tapahtuu rennossa tahdissa ilman sydänväliä.

Ohjelma koostuu 3 kierroksesta. Jokainen kierros sisältää 2 voimaharjoittelua, jotka suoritetaan kahdella lähestymistavalla. Harjoitus kestää minuutin. Loppujen lopuksi löydät bonuskierroksen: yhden minuutin kierteet hihnassa. Luokat varten tarvitset 2 paria painoja pieniä ja suuria painoja.

Dirty 30 Extreme vetoaa niihin, jotka pitävät siitä tehokuorma ja sen tarkoituksena on vahvistaa koko kehon lihaksia.

3. Fix Extreme Plyo (plyometriikka)

Jos kamppailet selluliitin, ratsastushousujen ja notkeutuneiden pakaroiden kanssa, on aika tehdä plyometria. Plyo Fix Extreme sisältää voimakasta hyppäämistä, joitain burpees, lunges ja kyykkyjä, jotka ei jätä rasvaa alavartaloon mitään mahdollisuutta. Lisäksi harjoittelu on korkea intervallitiheys ja auttaa siten polttamaan kaloreita ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Ohjelma koostuu 5 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu kahdesta harjoituksesta, jotka suoritetaan kahdella tavalla. Harjoitukset kestävät 2 sekuntia, jokaisen harjoituksen jälkeen sinulla on myös 30 sekunnin lepo. Luokkiin tarvitaan 30 paria painoja, joissa on pieni ja keskimääräinen paino.

Plyo Fix Extreme on hyvä valinta, jos haluat työskennellä kehosi (ja erityisesti sen alaosan) parantamiseksi ja ei pelkää järkyttää kuormia ja hyppyjä.

4. Ylä Fix Extreme (käsivarsiin ja hartioihin)

On mahdotonta rakentaa kaunista hahmoa ilman talttuja käsiä ja hartioita, joten älä unohda noin ylävartalon harjoituksista. Ohjelmassa Upper Fix Extreme Autumn teki vahvuusharjoituksia hartioille, ojentajalle, hauisille, rintakehälle ja selälle. Hän lisäsi myös videoon muutaman lankun ja vääntämisen. Harjoittelu tapahtuu rennossa tahdissa ilman sydänväliä.

Ohjelma koostuu 3 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu 4 harjoituksesta, jotka suoritetaan kahdessa sarjassa. Harjoitus kestää minuutin. Huomaa, että 2 sekunnin suorituksen jälkeen löydät pienen muutoksen harjoituksiin tai muuttaa käsipainojen painoa. Luokkiin tarvitset laajentimen ja käsipainot 30 paria pieniä ja suuria painoja.

Upper Fix Extreme auttaa sinua rakentamaan vahvat ja joustavat lihakset ylävartalo.

5. Lower Fix Extreme (reidet ja pakarat)

Ohuiden jalkojen ja kiinteämmän pakaran muokkaamiseksi luotu ohjelma Lower Fix Extreme. Syksy teki todella suuren kuormituksen ruumiin alaosaan. Sinulta odotetaan paitsi voimaharjoituksia lihasten sävyyn, myös sydän- ja rasvanpolttoa, esimerkiksi hyppyjä ja jalkojen heilautuksia. Yhdistelmä painot ja aerobinen liikunta auttaa sinua työskentelemään kattavasti reidet ja pakarat.

Ohjelma koostuu 4 kierroksesta. Jokainen kierros koostuu kahdesta harjoituksesta, jotka suoritetaan kahdella tavalla. Viimeinen kierros suoritetaan laajentimen kanssa. Harjoituksia suoritetaan yhden minuutin ajan, mutta 2 sekunnin kuluttua ne muuttuvat, mikä aiheuttaa ylimääräisen rasituksen. Luokkiin tarvitset laajentimen ja 30 paria pieniä ja keskipainoisia käsipainoja.

Lower Fix Extreme on ihanteellinen niille, jotka haluavat tehdä reidet ja pakarat, ohut ja sävyinen.

6. ABC Extreme (vatsalle)

ABC Extreme -ohjelma on suunniteltu luomaan litteä vatsa ja vahvat ydinlihakset. Ole kuitenkin valmis työskennellä koko kehon yli, ei vain vatsalihaksissa. Vatsaharjoitusten lisäksi suoritat kyykkyjä, keuhkoja, hyppyjä. Tämä auttaa sinua lisäämään sykettäsi ja polttamaan rasvaa vatsassa.

Harjoittelu tapahtuu kahdessa kierroksessa, lattialla olevat harjoitukset vuorotellen pystysuorien harjoitusten kanssa. Jokainen ympyrä koostuu 2 harjoituksesta, joiden kesto on yksi minuutti. Harjoitusten välillä on lyhyt 11 sekunnin lepo. Tarvitset 15 paria kevyitä ja keskipainoisia käsipainoja.

ABC Extreme sopii niille, jotka haluavat vähentää vatsan kehon rasvaa ja pumpata lihaksia.

7. Korjaa Extreme Pilates (Pilates laajentimilla)

Vaikka onnistuit kokeilemaan kaikkia mahdollisia Pilates-tunteja, älä kiirehdi läpäisemään Pilates Fix Extreme -ohjelmaa. Syksyn Calabresen mukana tulee laajennin, joka varmasti muuttaa asenteitasi Pilates-ohjelmasta. Tulet työskentelemään kehon lihasten vahvistamisestakäyttämällä laajentimen vastusta.

Harjoittelu on täysin matolla. Syksy käyttää perinteisiä harjoituksia, mutta koska ne muuttavat laajentavaa ja rasittavat enemmän lihaksia. Erityisen aktiivinen tässä ammatissa liittyy jalat, pakarat, abs ja selkä.

Pilates Fix Extreme sopii kaikille, joilla on pyörä ja haluavat selvittää ongelma-alueet.

8. Yoga Fix Extreme (jooga)

Jooga on jo pitkään ollut olennainen osa useimpia kunto-ohjelmia. Joogan avulla voit paitsi parantaa venyttämistä ja joustavuutta myös palauttaa lihakset raskaiden kuormien jälkeen. Yoga Fix Extreme sisältää sekä yksinkertaisia ​​että melko monimutkaisia ​​asanoita edistyneille. Jos et harjoittele usein joogaa, laula yksinkertaistettua versiota, joka näyttää yhden ohjelman osanottajista.

Jooga syksyn Calabrese -tuotteella sisältää suosittuja asanoja, kuten soturi, puolikuu, kolmio, juoksija, nosturi, silta, sekä useita tasapainoharjoituksia. Ohjelmassa selviytymiseksi on toivottavaa, että sinulla on vähintään vähäinen kokemus joogatunneista.

Yoga Fix Extreme sopii molempiin ystäville joogaharjoituksiaja ne, jotka ovat kaukana tällaisista tutkimuksista.

9. Power Strength Extreme (aerobinen voimaharjoittelu)

Toinen harjoitus, jota et tarvitse lisälaitteita. Löydät valikoiman alkuperäisiä voimaa ja aerobisia harjoituksiajoka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan kehon laatua. Syksy otti harjoituksia käsivartesi, vatsasi, pakarasi ja reidesi täydentämiseksi, joten ohjelma näytetään ehdottomasti kaikille.

Harjoittelu tapahtuu kahdella kierroksella, 2 harjoitusta jokaisella kierroksella. Jokainen harjoitus kestää yhden minuutin harjoitusten välillä, ja sinulla on lyhyt lepo 9 sekunnissa. Et tarvitse lisälaitteita, mutta on toivottavaa, että sinulla on enemmän vapaata tilaa tiettyjen harjoitusten suorittamiseen.

Power Strength Extremen tulisi houkutella kaikkia, jotka rakastavat voimakas liikunta ja alkuperäinen harjoitus.

10. Fix Challenge (koko kehon aerobinen voimaharjoittelu)

Tämä epätavallinen koulutus saa sinut hyvin hikoilemaan, vaikka ensi silmäyksellä se tuntuisi helpolta. Kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla ilman laitteita, mutta jopa ilman ylimääräistä vastarintaa saat erittäin hyvän harjoittelun koko keholle. Odotat sellaisia ​​harjoituksia kuin lankut, push-UPS, burpees, lunges, kyykky.

Ohjelman ominaisuus on seuraava: se on rakennettu pyramidin periaatteelle. Ensimmäinen kierros koostuu yhdestä harjoituksesta, sitten jokainen seuraava kierros lisää uuden harjoituksen. Loppujen lopuksi löydät 13 peräkkäistä harjoitusta. Jokainen harjoitus suoritetaan 4 toistoharjoitukselle, joka tapahtuu keskeytyksettä.

Fix Challenge sopii niille, jotka haluavat parantaa kehon muotoa ja kehittää voimakestävyyttä.

11. 10 minuutin Hardcore (lyhyt harjoitus vatsalle)

10 Minute Hardcore on lyhyt 10 minuutin harjoitus vatsalihaksille. Tässä luokassa Autumn Calabrese tarjoaa sinulle tarkoituksenmukaisen kuormituksen puristimelle, joka ei aina saa riittävästi kuormaa luokan aikana. Löydät perinteisiä murskauksia ja sivulankuja, jotka vaikeuttavat liikuntavalmentajaa tarjoamalla käsipainon käytön.

Kaikki harjoittelu tapahtuu matolla ja se koostuu kahdesta ympyrästä. Jokainen kierros sisältää 2 harjoitusta, yhden minuutin harjoitusten välillä pidetään lyhyt tauko 5 sekunnissa. Tämän ohjelman suorittamiseen tarvitset yhden käsipainon keskipainosta.

10 minuutin Hardcore on täydellinen sinulle, jos haluat lisätaakka lehdistölle, viettämättä paljon aikaa.

Lausunto ohjelmasta 21 Day Fix Extreme omakohtaisesti

Podistica Xenia aloitti äskettäin tämän ohjelman tekemisen. Tarjoamme sinulle henkilökohtaisen mielipiteen koulutuksesta 21 Day Fix Extreme, joka Xenia on ystävällisesti kirjoittanut sivustollemme viikon koulutuksen jälkeen Autumn Calabresen kanssa.

“Viikko-ohjelma 21 Day Fix Extreme takana. Lyhyt katsaus koulutukseen:

1. Plyo Fix Extreme

Harjoittelu on vaikeaa, mutta toteutettavissa.

Kaikki harjoitukset ovat erilaisia ​​hyppyjä. Vaikeutta voidaan säätää käsipainojen painolla tai tehdä yksinkertaistettu versio.

Vauhti ei ole murtumaton. Jokaisen harjoituksen jälkeen on 10-20 sekuntia hengähdystaukoa.

On erittäin tärkeää noudattaa harjoitusten suorittamistekniikkaa, koska Vysokogornayan harjoittelu.

2. Ylä Fix Extreme

Tutkimus ylävartalon lihaksista.

Mielestäni koulutus ei ole raskasta.

Jokainen harjoitus käsipainoilla 30 sekuntia suoritetaan suuremmalla painolla ja 30 sekuntia pienemmällä painolla.

Jokaisella yksiköllä on myös harjoitus rintalaajennuksella.

Laadukas koulutus ja klassiset harjoitukset. Rento tahti ja erinomainen ylävartalon tutkimus!

3. Pilates Fix Extreme

Työskentele koko vartalo, mutta keskittyen painoon.

Erittäin mukava harjoitus!

Kaikki lihakset toimivat, mutta lopulta ei ole villiä väsymystä.

Harjoitukset suoritetaan laajentimella. Takana on suuri kuorma (minulle tämä on valtava plus)

Kuormaa voidaan säätää laajentimen jäykkyydellä tai nauhan kireydellä.

4. Alempi Fix Extreme

Harjoittelu alakehossa.

Klassiset keuhkot ja kyykky, kehittyneet elementit plyometriset.

Käsipainojen ja lihaksen ansiosta plyometrinen hyvin kuormitettu.

Tämä koulutus on erityisen ihastunut minuun!

5. Cardio Fix Extreme

Minulle tämä on vaikein harjoitus (mutta en ole iso sydänfani)

Vauhti ei ole hullu, mutta tarpeeksi nopea.

Käsipainot ja hypyt korvataan puhtaalla sydämellä. Tällä koulutuksella poltat rasvaa!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Harjoittelu kaikille lihasryhmille.

Vaikeustaso on keskimääräinen. Vauhti on rauhallinen.

Ei ole erillistä kehityspuristinta.

7. Yoga Fix Extreme

Mielestäni se on hyvä harjoitus joogan ystäville.

"Vastustajille" on hyvä venytys.

Jalat, selkä, käsivarret - kaikki on vedetty hyvin.

Mukavaa musiikkia, rauhallinen tahti.

Mukava tapa lopettaa reipat viikot.

Testatut bonusharjoitukset minulta:

1. 10 min hardcore

Mielestäni koulutus ei ole monimutkaista. Vauhti on rauhallinen. Lehdistö toimi hyvin.

2. ABS Fix Extreme

Tämä harjoitus voi olla kannattava vaihtoehto Dirty 30: lle. Tai hyvä lisäys siihen.

Työskentele kaikki lihasryhmät. Tarpeeksi harjoituksia lehdistössä.

Vaikutelmani ohjelmasta, vain positiivinen !!! Kaikki harjoitukset on rakennettu oikein. Lihakset työskentelevät täysin omistautuneesti. "

Uskomme, että jokainen opiskelija pystyy löytämään sopivan koulutuksen syksyn Calabres-ohjelmien joukosta. Katso myös 21 päivän korjaus: Yksityiskohtainen yleiskatsaus koko harjoitus kompleksi.