Klo 6, 30 tai 7, herätyskello ei ole koskaan miellyttävä kuulla! Ja silti, Kesäkuussa on vuoden pisimmät päivät, Olisi sääli olla nauttimatta. The sofrologia anna meille vauhtia olla kunnossa heti, kun hyppäät ylös sängystä!
Tässä on sertifioidun sofrologin Clémentine Joachimin neuvoja.
Kommentoi asennusohjelmaa?
Tarkista seistessäsi, että jalkasi ovat yhdensuuntaiset ja lantion leveydet toisistaan, selkäsi suora, hartiat ja niska rentoina, pää selkärangan linjassa, silmät kiinni. Tarkista myös lasten oikea asento ja auta heitä tarvittaessa asettumaan oikein.
Aloita keskittymällä hengitykseen muutaman sekunnin ajan. Tarkkaile sitä kohtaa kehossasi, jossa tunnet sen eniten: onko se sieraimiesi reunalla, kurkussasi, olkapäidesi tasolla, jotka nousevat ja laskevat yhdessä rytmissäsi hengitys, onko muualla?
Oikea alku, mikä tahansa!
Kun olet käyttänyt hetken virittyäksesi kehoosi, aloita venyttämällä oikeaa kylkeäsi, 3 kertaa peräkkäin oikealle, sitten vasemmalle, sitten kerran molemmilla käsillä.
Siirrä kehosi painosi oikealle jalalle (molemmat jalat ovat kosketuksissa maahan, mutta tuet kehon painoasi oikealle jalallesi). Hengitä syvään nenäsi kautta en nostaen oikean kätensä taivasta kohti. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja venyttele vartalon oikeaa puolta painaen oikeaa jalkaa maahan ja venyttämällä oikeaa kättä taivasta kohti. Jos teet harjoituksen lapsesi (tai lasten) kanssa, pyydä heitä yrittämään ottaa aurinkoa, kun he venyttelevät käsiään. Vapauta sitten käsivarsi pitkin vartaloa puhaltaa kevyesti suun kautta ja tuo kehon paino takaisin molempiin jalkoihin. Käytä hetki tarkkailemaan lihasten roikkumisen tunne. Kysy lapseltasi, miltä hänestä tuntuu : onko hänen käsivartensa kevyempi, raskaampi, onko hänellä vaikutelma, että hänen käsivarressaan on pieniä muurahaisia? Kun liikut, tunnet varmasti eron oikean ja vasemman puolen välillä.
Jatkamme vasemmalle
Siirrä kehosi paino tällä kertaa vasemmalle jalalle. Hengitä syvään nenäsi kautta nostaessasi vasemman kätesi taivasta kohti. Pidätä hengitystäsi ja venytä kehon vasenta puolta työntämällä vasen jalka maahan ja venyttämällä vasenta kättä taivasta kohti. Kerro jälleen lapsellesi, että aurinko ei ole saanut kiinni ja että sinun on yritettävä uudelleen nostamalla käsivarsi erittäin korkealle. Sitten vapauta käsivarsi vartaloa pitkin puhaltaen kevyesti suun läpi, ja tuo kehosi painosi takaisin molempiin jalkoihin. Käytä hetki tarkkailemiseen lihasten rentoutumisen tunteita. Kysy lapseltasi, miltä hänestä tuntuu toisessa kädessä. Onko hän kuin oikea käsi? Kevyempi, raskaampi, jossa on pientä pistelyä…
Molemmat kädet ilmassa!
Saada valmiiksi, ojenna kaksi kättäsi taivasta kohti : Hengitä syvään sisään nenän kautta ja nosta samalla molemmat kädet taivasta kohti. Pidätä hengitystäsi ja vedä kätesi taivasta kohti, jotta voit kasvaa pidemmäksi. Ehdota, että lapsesi yrittää tulla yhtä isoksi kuin sinä! Tule, hänen täytyy vetää käsiään kovasti saadakseen muutaman millimetrin! Tunne kylkiluutesi avautuminen, vatsasi rentoutuminen, selkälihasten pidentyminen. Hengitä sitten kevyesti suun kautta rentouttaen käsiäsi sivuillasi. Tarkkaile kaikkia miellyttäviä tuntemuksia kehossasi ja ymmärrä hengitykseen liittyvien liikkeiden hyödyt.
Päivä voi nyt alkaa. Näet, tunnet olosi paljon valppaammaksi!