Lukuisat tutkimukset ovat jo osoittaneet, että veganismi voi pelastaa meidät kroonisilta sairauksilta, kuten tyypin 2 diabetekselta. Vegaanisen ruokavalion terveyshyötyjen lisäksi julmuusvapaalla vegaanisella elämäntavalla, joka perustuu myötätuntoon eläimiä kohtaan ja sitoutumiseen ympäristövahinkojen rajoittamiseen, on kokonaisvaltaisesti positiivinen vaikutus itsetuntoon.
Mutta vaikka veganismi on paras vaihtoehto mille tahansa ruokavaliolle, kasviperäisen ruokavalion syöminen ei ole XNUMX % tae terveydestä! Matkan varrella on sudenkuoppia, joihin jopa yli vuoden vegaanina olleet joskus törmäävät.
Asiantuntijat tuovat esiin 4 yleisintä vegaanin terveysvirhettä, joita tulisi välttää, jotta et vahingossa vaikeuta elämääsi.
1. Ajattele, että vegaanit eivät koskaan sairastu
1970-luvulla yleisurheilun maailmassa tapahtui opettavainen tapaus. Myydyin kirjailija ja maratonjuoksija Jim Fix, 52, putosi yhtäkkiä kuolleena päivittäisen juoksunsa aikana. Ruumiinavauksen mukaan urheilija kuoli etenevään sydämen vajaatoimintaan. Samaan aikaan Fix totesi usein, että hän sai syödä mitä haluaa – ei turhaan ollut, että hän oli juossut niin monta kilometriä elämässään.
Vegaanit voivat pudota samaan ansaan. Alhaisempi kroonisten sairauksien määrä vegaaneissa ei tarkoita, että he olisivat ehdottomasti riskialueen ulkopuolella! Vegaanit voivat myös kehittää sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia, diabetesta, dementiaa ja muita vakavia häiriöitä. Lisäksi suurin osa nykyään vegaaneista on syönyt lihaa jo useita vuosia aiemmin, mikä tarkoittaa, että jotkut sairaudet ovat saattaneet jo ilmaantua heidän kehoonsa. Kuten kaikki muutkin, myös vegaanit tarvitsevat säännöllisiä tutkimuksia ja diagnostiikkaa, jotta sairauksien esiintyminen havaitaan ajoissa ja niiden kehittyminen estetään.
On myös tärkeää muistaa, että vegaaniruokavalio ei pidä sinua terveenä, jos syöt liikaa prosessoituja ruokia, jotka sisältävät runsaasti öljyjä, transrasvoja, sokereita ja suolaa.
2. Älä pidä kiinni terveellisistä elämäntavoista
Luomu- ja kasvipohjaiset vähärasvaiset ruoat ovat erittäin terveellisiä valintoja, mutta ne ovat vain osa terveellisten elämäntapojen suunnitelmaa.
Vegaanien, joka haluaa pysyä terveenä, tulisi lisätä liikuntaa aikatauluinsa ja lopettaa tupakointi.
Säännöllinen 8 tunnin uni yöllä vähentää merkittävästi riskiä sairastua sydänsairauksiin verrattuna alle 5 tuntia nukkuviin.
Pyrkimyksesi noudattaa ihanteellista vegaaniruokavaliota voivat herättää loputtomia kommentteja kollegoilta, perheeltä ja ystäviltä. Tämä tilanne voi aiheuttaa paljon stressiä, ja sen voittamiseksi yritä hallita hengitysharjoituksia, joogaa tai kehittävää harrastusta, kuten musiikin soittamista.
3. Älä ota vitamiineja
Lääketieteelliset havainnot osoittavat, että vegaaneista puuttuu usein rautaa, jodia, tauriinia, B12-, D-, K- ja omega-3-vitamiinia. Jotta vegaaniruokavalio olisi todella terveellistä, on tärkeää muistaa saada nämä ravintoaineet.
Saat tarvitsemasi määrän omega-3:a syömällä päivittäin kaksi ruokalusikallista jauhettuja pellavansiemeniä yrttien, saksanpähkinöiden ja chia-siementen kera. Merilevä ja nori voivat olla jodin lähde. Tietyt sienet ja kasvipohjaiset maidot sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Pinaatti, tofu, pavut, linssit ja auringonkukansiemenet ovat hyviä raudan lähteitä.
Jos et saa tarpeeksi vitamiineja ruokavaliostasi, harkitse vegaanisten lisäravinteiden käyttöä. Ja varmistaaksesi, että saat tarpeeksi ravintoaineita, muista ottaa aika ajoin verikoe vitamiinitason määrittämiseksi.
4. Pidä mitä tahansa "vegaaniseksi" merkittyä tuotetta hyödyllisenä
Ilmeisesti parsakaali, perunat, pavut jne. ovat kokonaisia elintarvikkeita, jotka ovat täynnä terveyshyötyjä (ja toivottavasti kasvatetaan ilman teollisuuskemikaaleja). Mitä ei voida sanoa puolivalmistajista, joita valmistajat meille aktiivisesti tarjoavat - et voi odottaa niistä terveyshyötyjä.
Lihan, perunan ja vegaanisten nuggettien välipalat voivat olla herkullisia, mutta se on kaukana terveellisestä syömisestä.
Toinen vegaaneille tarkoitettu ansa on prosessoidut jyvät, joita käytetään usein keksissä, muffineissa, leivissä ja muissa leivonnaisissa, toisin kuin 100 % täysjyvät, jotka ovat terveellisempiä.
Ei koskaan tee pahaa, kun luet tuotteen ainesosat ennen kuin ostat sen ja syöt sen!