Raskaus: urheilu, sauna, turkkilainen sauna, kuuma kylpy… olemmeko oikeutettuja siihen vai emme?

Ota pieni sauna, mene muutamaksi minuutiksi rentoutumaan turkkilaiseen saunaan, ota hyvä kuuma kylpy, treenaa intensiivisesti… Raskausaikaisten kieltojen takia emme enää tiedä kovin hyvin, mitä tehdä tai olla tekemättä, kun ovat raskaana. Ja on selvää, että emme usein tee paljon, koska pelkäämme vahingoittavamme vauvan terveyttä!

Useat väitetyt kiellot ovat kuitenkin itse asiassa vääriä uskomuksia, ja monet toimet olisivat masentuneita äärimmäisyyksiin nostetun ennalta varautumisen periaatteen vuoksi. Ja tämä pätee erityisesti urheilusessiot, saunassa/hamamissa käyminen tai kylpy.

Sauna, turkkilainen sauna, kuuma kylpy: kattava tieteellinen tutkimus

Ryhmittely yhteen vähintään 12 tieteellisen tutkimuksen tiedot, tieteellinen meta-analyysi näistä raskaudenaikaisista aktiviteeteista julkaistiin 1. maaliskuuta 2018 "British Medical Journal of Sports Medicine".

Tutkijat huomauttavat siitä sisäisen ruumiinlämpötilan (tärkeiden elinten tasolla) sanotaan olevan teratogeeninen eli haitallinen sikiölle, kun se ylittää 39 °C. Siksi on hyväksytty, että ruumiinlämpö 37,2-39 °C ei sinänsä vahingoita sikiötä, ja varsinkin jos lämpötilan nousu ei kestä kovin kauan.

Sydneyn yliopiston (Australia) tutkijat keräsivät tätä laajaa tutkimusta varten tiedot ja johtopäätökset 12 tutkimuksesta, jotka suoritettiin 347 raskaana olevalla naisella, jotka altistivat kehon lämpötilan nousulle fyysisen harjoittelun, d ”sauna- tai turkkilainen istunto. tai jopa kuuma kylpy.

Tarkat ja vakuuttavat tulokset

Korkein näiden tutkimusten aikana havaittu ruumiinlämpö oli 38,9 °C, hieman alle teratogeeniseksi katsotun kynnyksen. Heti toiminnan (sauna, höyrysauna, kylpy tai treeni) jälkeen osallistuneiden raskaana olevien naisten korkein keskilämpötila oli 38,3 °C tai uudelleen sikiölle vaarallisen kynnyksen alapuolella.

Konkreettisesti tutkimus tiivistää erittäin tarkasti olosuhteet, joissa raskaana olevat naiset voivat tehdä näitä erilaisia ​​ruumiinlämpöä nostavia toimintoja. Tutkimuksen mukaan raskaana oleva nainen voi siis:

• harjoittele jopa 35 minuuttia 80-90 % maksimisykkeestäsie, ympäristön lämpötilassa 25 °C ja kosteudessa 45 %;
• tee a vesiurheilutoimintaa vedessä, jonka lämpötila on 28,8–33,4 °C, enintään 45 minuuttia;
• ota a kuuma kylpy 40 °C tai rentoutua saunassa 70 °C ja 15% kosteus enintään 20 minuuttia.

Koska nämä tiedot ovat sekä erittäin tarkkoja että eivät kovin konkreettisia, eikä ole aina helppoa osallistua näihin toimiin huoneen lämpötilan ja kosteuden täysin tiedossa, halusimme kysyä gynekologin valaistus.

Sauna, turkkilainen sauna, urheilu ja raskaus: Prof. Deruellen, National College of French Obstetrician Gynecologists -opiston jäsenen mielipide

Prof. Philippe Deruellelle, gynekologille ja sCNGOF:n synnytystieteen pääsihteeriTämä kahdentoista tutkimuksen meta-analyysi on melko rohkaiseva raskaana oleville naisille: " Käytämme kiinteitä protokollia, esimerkiksi kylvyssä 40 °C:ssa, kun taas todellisuudessa kylpy jäähtyy nopeasti, eikä keho ole täysin upotettu, joten olemme harvoin näissä äärimmäisissä protokollissa ". Edes tällaisilla protokollilla ei kuitenkaan saavuteta sikiölle vaarallisuuden (tai teratogeenisuuden) rajaa, joten " on tilaa "Arvioi professori Deruelle, jolle voimme hyvin" luottaa tähän meta-analyysiin naisten rauhoittamiseksi '.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana: turvallista ja jopa suositeltavaa!

Professori Deruellelle tämä analyysi on sitäkin vakuuttavampi, koska se osoittaa sen selvästi fyysinen toiminta on pitkälti turvallista " Lääkärit ovat vuosien ajan käyttäneet tätä hypertermian teratogeenista vaikutusta kehottamaan raskaana olevia naisia ​​olemaan harjoittelematta väittäen, että kehon lämpötilan nousu on haitallista sikiölle. », pahoittelee gynekologi. ” Näemme tänään näiden tutkimusten kautta, että tämä ei ole ollenkaan totta ja että voimme harjoittaa fyysistä toimintaa raskauden aikana, päinvastoin! Tätä fyysistä toimintaa on yksinkertaisesti mukautettava. Emme aio tehdä täsmälleen sitä, mitä teimme raskauden aikana. Raskaana olevien naisten fysiologia vaatii sopeutumista ja urheilun, saunan tai kylvyn kestoa tai intensiteettiä hieman lyhennettynä. », selittää Philippe Deruelle.

« Tänään, jos kaikki raskaana olevat ranskalaiset naiset harrastaisivat kymmenen minuuttia urheilua sopivalla tavalla, olisin onnellisin synnytyslääkäri ", hän lisää ja huomauttaa, että taas tutkimus herättää 35 minuutin fyysisen aktiivisuuden protokollan 80-90 % maksimisykkeestä, mikä on erittäin fyysistä ja harvoin saavutettua. Jos tällaisissa olosuhteissa ei ole vaaraa sikiölle, Siksi on turvallista tehdä lyhyt reipas kävely, uinti tai pyöräily raskauden aikana.

Sauna ja turkkilainen sauna raskauden aikana: epämukavuuden ja huonovointisuuden riski

Raskauden aikana saunassa tai turkkilaisessa saunassa käydessä professori Deruelle on sen sijaan varovaisempi. Koska vaikka meta-analyysin mukaan 70 minuutin saunominen 20 °C:ssa ei nosta lämpötilaa yli vauvalle haitallisen rajan, tämä suljettu, kylläinen ja erittäin kuuma ympäristö ei ole kovin miellyttävä raskaana ollessasi. . " Raskaana olevan naisen fysiologia saa hänet menemään sietävät korkeita lämpötiloja huonommin heti, kun beeta-HCG:tä ilmaantuuverisuonimuutosten ja väsymyksen vuoksi », selittää professori Deruelle. Hän huomauttaa, että vaikka voi olla mukavaa käydä saunassa, kun et ole raskaana, raskaus on pelin muuttaja ja voi tehdä tilanteesta erittäin epämukavane. Huomaa, että saunaa ja turkkilaista ei myöskään suositella ihmisille, jotka kärsivät raskaista jaloista ja suonikohjuista, koska tämä vaikuttaa verenkierto. Koska raskaus rimmaa usein raskaiden jalkojen kanssa, on parempi rauhoittua saunassa ja turkkilaisessa saunassa.

Kylpyssä sen sijaan ei ongelmaa, sillä edes 40 minuuttia 20 °C:ssa pidetty vesi ei ole vaaraksi kohdussa olevalle vauvalle. ” Olen melko epämiellyttävä, että jotkut lääkärit kieltävät kylvyn », myöntää professori Deruelle. ” Tämä ei perustu mihinkään tieteelliseen tutkimukseen, se on suorastaan ​​paternalistinen kielto Hän lisää. Älä jätä itseltäsi hyvää kuumaa kylpyä raskauden aikana, jos siltä tuntuu, varsinkin koska se voi auttaa sinua rentoutumaan raskauden lopussa, kun synnytys lähestyy.

Kaiken kaikkiaan ja ottaen huomioon tämä erittäin rauhoittava 12 tutkimuksen meta-analyysi, on suositeltavaa olla ottamatta itseltäsi fyysistä aktiivisuutta, (pientä) turkkilaista/saunaa tai hyvää kuumaa kylpyä, jos niin haluat, olemalla tarkkaavainen kehonsa signaaleille ja mukauttamalla toimintaansa sen mukaisesti. Jokaiselle naiselle löytää omat rajasi raskauden aikana lämmön suhteen.