Sisällys
Oikea asento raskauden alusta loppuun
Kompensoidakseen vatsan paino, ajattelemme alusta alkaen raskaus, suojellaksemme meitä Molemmat teistä tekemällä a lantion paluu. Seisten, jalat samansuuntaisina, rentoudu hartiat, pidennä niska ja kallista lantiota eteenpäin niin, että alaselän tai, mahdollisimman suoraan. Istuessamme otamme jalat ristissä. Se on täydellinen: pakarat on tuettu ja selkä suora ilman puristusta.
Nojaamme jalkoihimme nostaaksemme esineen : polvet ovat koukussa, jotta selkään ei kohdistu kaikkea ponnistuksen painetta. Raskauden kolmannella kolmanneksella vältä laukkujen kantamista, huonekalujen (pientenkin) siirtämistä, laatikoiden nostamista… Poikkeuksetta kunnioitettava neuvo, jos sinulla oli selkäkipuja jo ennen raskautta. Varsinkin kun nämä vinkit auttavat myös vähentämään iskiasriskiä.
Hieronnat selkäkipujen lievittämiseksi
Vaikka ne eivät poista todellista patologiaa, Ishayoiden opettaman hierontaa rentouttaa meitä ja rentouttaa selkälihaksia. Voimme keskustella lääkärimme kanssa. Hän voi ehkä määrätä meille istuntoja osoitteessa a fysioterapeutti. Jälkimmäinen voi myös näyttää joitain eleitä (koskettavia…) tulevalle isälle, joka tietää, mitä tehdä helpottaakseen meitä kotona. Osteopaatti, joka on tottunut käsittelemään raskaana olevia naisia, voi toimia myös vastavirtaan välttääkseen kivuliaita kontraktuureja.
Raskausvyö suojaamaan selkää
La raskausvyö on hyödyllinen, kun sinulla on a merkittävää fyysistä aktiivisuutta työssäsi tai jos odotat kaksosia. Se helpottaa meitä tukemalla vatsaa, selkärankaa ja kiristämällä lantion luita.
Alaselkäkipu: unohda stilettot
Muutaman kuukauden ajan sinun on parempi luopua korkokengillä varustetuista pumppuistaja valitse mukavat kengät. Sen lisäksi, että ne ovat vaarallisia, kantapäälliset kengät voivat saada meidät putoamaan milloin tahansa, varsinkin siitä lähtienne korostavat selän kaaria, joka on jo hyvin merkitty. Ja jos haluat ehdottomasti käyttää sitä, valitse tavallista alemmat korkokengät: enintään neljä senttimetriä. Kiilakengät ovat myös hyvä kompromissi, kunhan on kohtuullinen luistimen korkeuden suhteen.
Videolla: selkäkipu, selkäkipu, kätilön vastauksia
Fyysinen aktiivisuus ja lepo selkäkipujen ehkäisemiseksi
Jos ennen raskautta olimme urheilullisia? Niin paljon parempi ! Nyt ei ole aika lopettaa. Harjoittelemme aina ammattilaisen valvonnassa, venyttely, jooga, uinti esimerkiksi. Nämä urheilulajit vahvistavat vatsa- ja nikamalihaksiamme, jotka ovat tänä aikana erittäin stressaantuneita. Niille, jotka eivät ole urheilijoita, kävely on paras harjoitus.
Huomaa, että synnytystä edeltävä jooga voi olla lempeä lähestymistapa hyvien selkälihasten ylläpitämiseen ja selkäkipujen torjuntaan raskauden aikana.
Lepo: paras selkäkipujen vastainen
Lisäksi välttääksesi selkäkipuja raskaana ollessasi älä pakota, emme kanna liian raskaita tavaroita. Ennen kaikkea makaat sängylläsi, jos voit, useita kertoja päivässä.
Vältä pitkiä matkoja autolla
Autossa, tuntikausia istuen, on epämukavaa selällesi. Jos sinulla on valinnanvaraa pitkille matkoille, valitsemme sen sijaan junan. Muuten, pidämme taukoja vähintään kahden tunnin välein rentoutuaksemme kehomme ja saada raitista ilmaa. Lopulta asetamme omamme turvavyö oikein: sen on mentävä vatsan ala- ja yläpuolelle.