Sisällys
Raskauden paino: lisääntymisaste. Video
Raskaus on iloisen ja jännittävän odottamisen aikaa. Tuleva äiti on huolissaan monista kysymyksistä. Yksi niistä on kuinka ylläpitää hahmoa, ei saada ylipainoa, jotta ei vahingoitettaisi vauvaa, tarjoamalla sikiölle kaikki tarvittava sen kehittymiseen ja kasvuun.
Raskauden paino: lisääntymisaste
Mitkä tekijät vaikuttavat ylipainoon raskauden aikana?
Raskauden aikana nainen voi saada ylimääräisiä kiloja.
Tätä helpottavat seuraavat tekijät:
- paino ennen raskautta (mitä enemmän sitä on, sitä enemmän painonnousu on mahdollista)
- ikä (vanhemmilla naisilla on suurempi riski saada ylipainoa, koska heidän kehonsa altistuu enemmän hormonaalisille muutoksille)
- kilotappiot, jotka on menetetty toksikoosin aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana (seuraavina kuukausina keho voi korvata tämän puutteen, minkä seurauksena painonnousu voi olla normaalia enemmän)
- lisääntynyt ruokahalu
Miten painonnousu jakautuu raskauden aikana?
Raskauden lopussa sikiön paino on 3-4 kg. Merkittävä lisäys tapahtuu kolmannen kolmanneksen lopussa. Sikiön neste ja kohtu painavat noin 1 kg ja istukka 0,5 kg. Tänä aikana veren tilavuus kasvaa merkittävästi, ja tämä on noin 1,5 kg lisää.
Nesteen kokonaistilavuus elimistössä kasvaa 1,5–2 kg ja rintarauhaset noin 0,5 kg.
Noin 3-4 kg imeytyy rasvakudoksilla, joten äidin keho huolehtii lapsen turvallisuudesta
Paljonko sinä lopulta painot nouset?
Naiset, joilla on normaali ruumiinrakenne raskauden aikana, lisäävät keskimäärin noin 12-13 kg. Jos odotetaan kaksosia, tässä tapauksessa lisäys on 16 kg: sta 21 kg: aan. Ohut naiset, lisäys on noin 2 kg vähemmän.
Painon nousua ei tapahdu kahden ensimmäisen kuukauden aikana. Ensimmäisen kolmanneksen lopussa 1-2 kg ilmestyy. Viikosta 30 alkaen alat lisätä noin 300-400 g joka viikko.
Tarkka laskelma normaalista painonnoususta raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana voidaan tehdä yksinkertaisella kaavalla. Joka viikko sinun tulee lisätä 22 g painoa jokaista 10 cm pituutesi kohden. Eli jos olet 150 cm pitkä, lisäät 330 g. Jos korkeus on 160 cm - 352 g, jos 170 cm - 374 g. Ja 180 cm korkeudella - 400 g painoa viikossa.
Ruokavalion säännöt raskauden aikana
Vauva saa kaikki tarvittavat aineet äidin kehosta. Siksi raskaana oleva nainen tarvitsee erityisesti tasapainoista ruokavaliota. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, että odottavan äidin pitäisi syödä kahdelle. Ylipaino, jonka hän on hankkinut raskauden aikana raskauden aikana, voi johtaa lihavan vauvan syntymään. Taipumus ylipainoon voi pysyä hänen kanssaan koko elämän.
Raskauden aikana vihanneksia, hedelmiä ja maitotuotteita tulisi olla suuria määriä. Odottavan äidin ja lapsen kehon tulee saada kaikki tarvittavat vitamiinit, hivenaineet ja muut hyödylliset aineet
Kuitenkin tiukka elintarvikerajoitus, jolla taistellaan ylipainoa raskauden aikana, ei myöskään ole ulospääsy. Loppujen lopuksi riittämätön äidin ravitsemus voi hidastaa sikiön kehitystä ja kasvua. Siksi on välttämätöntä löytää ”kultainen keskitie”, jotta nainen ei saa ylimääräisiä kiloja, ja tarjota sikiölle kaikki tarvittava normaalin kehityksen kannalta. Jos haluat pitää painosi normaalilla alueella, yritä noudattaa seuraavia ohjeita.
Sinun täytyy syödä pieninä annoksina viisi kertaa päivässä. Aamiaisen tulisi olla noin tunti heräämisen jälkeen ja illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Viimeisen kolmanneksen aikana on suositeltavaa lisätä aterioiden määrää jopa 6-7 kertaa päivässä, mutta samaan aikaan annoksia on vähennettävä
On myös tärkeää hallita ruokahalua ylensyön välttämiseksi. Usein tällä ongelmalla on psykologiset juuret, ja siksi sinun on ensin ymmärrettävä syyt. Liiallinen syöminen voi laukaista tarttumalla stressiin ja muihin negatiivisiin tunteisiin; pelkää, että vauva ei saa kaikkia tarvitsemiaan aineita; tapana syödä yritykselle jne.
Taistelussa ylensyöntiä vastaan kattaus voi auttaa. Pöydän kaunis muotoilu edistää suuresti maltillista ruoan saantia. Mitä hitaammin syöt, sitä vähemmän haluat syödä. Ruoan perusteellinen pureskelu auttaa myös välttämään ylensyöntiä. Yleensä 30-50 pureskeluliikettä riittää. Näin voit saada kyllästymishetken ajoissa. Lisäksi ruoan sulamisprosessi paranee.
Ruoka on kypsennettävä eri tavoin: höyrytetty, keitetty, paistettu, haudutettu. Mutta on suositeltavaa sulkea pois rasvaiset, paistetut ja savustetut ruoat, etenkin raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. On välttämätöntä lopettaa alkoholin, vahvan teen ja kahvin, pikaruoan sekä väriaineiden ja säilöntäaineiden käyttö.
On syytä kiinnittää erityistä huomiota päivittäisen suolan saannin määrään. Ensimmäisten neljän raskauskuukauden aikana sen tulisi olla 10–12 g, seuraavien kolmen kuukauden aikana - 8; 5-6 g-kahden viime kuukauden aikana. Voit korvata tavallisen merisuolan, koska toinen suolaa astiat paremmin, joten sitä tarvitaan vähemmän.
Suola voidaan korvata soijakastikkeella tai kuivatulla merilevällä
Elämäntapa raskauden aikana
Jotta paino raskauden aikana ei ylitä normia, on välttämätöntä paitsi syödä oikein, myös harjoittaa aktiivista liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus voidaan kieltää vain, jos raskaus on uhattuna, ja normaalilla tavalla uima -allas tai raskaana olevien naisten kunto ovat varsin hyväksyttäviä asioita.
On suositeltavaa liikkua mahdollisimman paljon, kävellä päivittäin, tehdä aamuharjoituksia ja liikuntaa. Liikunta ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita, vaan myös pitää naisen kehon hyvässä kunnossa ja valmistaa sitä tulevaa synnytystä varten.