Suositeltavat ruoat…
Kalsium on välttämätöntä vauvan luuston rakentamiselle, erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana. Jos et kuitenkaan tarjoa hänelle tarpeeksi, hän ei epäröi kaivaa omia varantojasi… Joten, harkitse säännöllisesti supermarketisi maitotuoteosaston ryöstämistä! Mieti myös kasvien kalsiumin lähteitä: ne ovat erilaisia ja tämä kalsium imeytyy hyvin. l:ssä on paljon kalsiumiapalkokasvit, kuten linssit ja soijapavut, valkoiset pavut, munuaispavut tai kikherneet. Harkitse myös kuivattuja hedelmiä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä.. Välipaloja laukkuun niille pienille himoille!
Kalsiumin imeytymistä helpottava D-vitamiini on rasvaisessa kalassa, maksassa, kananmunassa ja maitotuotteissa.. Se löytyy kuitenkin enimmäkseen kotiovestasi, koska säilytät sitä pääasiassa aurinkoa ottaessasi!
Un riittävä saantifer on välttämätöntä, varsinkin raskauden lopussa, jotta vältetään anemiariski. Löydät sen palkokasveista, munista, kalaa ja lihaa.
Ajattele myös vihreitä vihanneksia, joissa on runsaasti B9-vitamiini (tai foolihappo) ja ennen kaikkea, älä aloita suolatonta ruokavaliota raskauden aikana: ruokavaliosi tulee päinvastoin olla riittävän rikas jodi, löytyy myös kaloista ja munista.
Hiilihydraatit, energianlähteitä, ovat sikiön välttämätön ravinto. Valitse hitaita sokereita (tärkkelys, viljat, leipä, palkokasvit) ja ota ne mukaan aamiaiseseesi.
Proteiinit ei pitäisi olla ongelma sinulle, koska niitä löytyy lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista.
Lopuksi, älä unohda perinteisiä lipidejä (rasvoja), vitamiineja (hedelmät ja vihannekset) ja kivennäissuoloja.
… Ja joitain aineita välttää!
Yleensä ei suositella kuluttamaan liikaa kofeiinia (tee, kahvi, Coca Cola jne.).
Alkoholia ja tupakkaa tulee ehdottomasti välttää : ne lisäävät ennenaikaisuuden ja alhaisen syntymäpainon riskiä.