Liiku kyllä, mutta varovasti!
Muutamme kyllä, mutta ilman riskejä! Se, että olet raskaana, ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä mitään! Lisäksi säännöllistä fyysistä harjoittelua suositellaan raskauden kaikissa vaiheissa. Toisaalta kaikki asiantuntijat suosittelevat liukuurheilua välttämään.
Laitoimme sukset ja luistimet kaappiin. Alppihiihto, murtomaahiihto ja luistelu ovat kiellettyjä kaikissa raskauden vaiheissa. Kaatumisriski on liian suuri, ja trauma lisää huomattavasti keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Lisäksi, vaikka sikiö olisi hyvin kiinnittynyt ja kestäisi iskuja, onnettomuuden sattuessa on suoritettava useita tutkimuksia, erityisesti röntgensäteitä, jotka ovat haitallisia sen terveydelle.
Käymme kävelyllä ja lumikengillä. Niin kauan kuin peität itsesi tarpeeksi, ettet vilustu, ja käytät hyviä kenkiä, jotka tukevat nilkkaa, voit helposti kävellä poluilla. Urheilijat ja täydellisessä fyysisessä kunnossa olevat naiset voivat jopa suunnitella lumikenkäretken 5. tai 6. raskauskuukauteen asti. Mutta varokaa, tämä äärimmäinen kestävyyslaji vaatii kaikkia lihasryhmiä, ja väsymys näkyy nopeasti.
Vältämme yli 2 metrin matkaa. Älä unohda, että happi vähenee korkeuden myötä ja että kun olet raskaana, höyryt loppuvat tavallista nopeammin. Varoitamme siis opasta ja vältämme lähtöä liian pitkälle ja/tai liian korkealle vaellukselle.
Säilytä tasapainoinen ruokavalio
Kuka sanoo lumipyhät, sanoo glögi, kuivatut lihat, Savoyard-fonduet, tartuffletit ja muut rakletit. Jos olet raskaana, sinun tulee olla varovainen.
Varomme liian runsaita ruokia. Ei fondueta, raclettea tai tartiflettea ilman juustoa. Erityisen rikas ruoka kalsium ja siksi suositellaan raskaana oleville naisille. Mutta jos nämä kaloripitoiset ruoat sopivat täydellisesti terveytesi palauttamiseen rinteillä vietettäessä ja energiankulutus on tärkeää, niin heti kun liikut vähemmän, paino nousee nopeasti, mikä ei ole toivottavaa raskauden aikana. Ja sitten vaarana on huono ruoansulatus, raskas ja pahoinvointi. Jotta et olisi liian turhautunut, aloita ateria kasviskeitolla, jolla on ruokahalua hillitsevä vaikutus, joka myös kosteuttaa sinua. Ja sitten tarjoile itseäsi säästeliäästi haluamillasi rikkaammilla annoksilla. Jätä lopuksi valkoviini kokonaan väliin. Kyllä, se on nolla alkoholi raskauden aikana.
Vältä raakamaitojuustoja (elleivät ne ole kypsennetty kuten racletteissa) ja pastöroimattomia tuotteita. Raskaana, listerioosi velvoittaa, varo pastöroimatonta lihaa. Vuoristossa, missä kaikki on vielä hyvin perinteistä, tapaamme heitä useammin kuin muualla. Sama raakamaitojuustoille. Joten kouluta itseäsi ennen kuin rynnät.
Suojaa itseäsi auringolta
Suojaamme itseämme auringon säteiltä. Korkeudessa on kylmä, emmekä yleensä ole varovaisia auringosta. Ja silti se palaa! Joten älä unohda levittää itseäsi runsaasti erittäin korkean indeksin aurinkovoideella välttääksesi sen esiintymisen raskauden naamio. Lisää turvallisuutta välttämällä kasvosi paljastamista, koska UV-säteet ovat paljon haitallisempia korkeudella kuin tasangoilla.