Raskaana, testaamme Pilatesta

Mikä on Pilates-menetelmä?

Pilates on Joseph Pilatesin vuonna 1920 keksimä fyysinen harjoitusmenetelmä. Se vahvistaa lihaksia ottaen huomioon kehon kokonaisuutena. Tavoitteena on harjoitella lihaksia syvällisesti, erityisesti asentoja ja vakauttajia, jotta saavutetaan tasapaino ja kehon uudelleen suuntautuminen. Perusharjoitussarjasta koostuva menetelmä lainaa monia asentoja joogasta. Erityistä huomiota kiinnitetään vatsalle, jota pidetään kehon keskipisteenä, kaikkien liikkeiden alkuperänä.

Mitä hyötyä Pilateksesta on raskaana oleville naisille?

Pilatesissa kehon asento on erityisen tärkeä. Tämä huoli saa täyden merkityksensä raskauden aikana, jolloin raskaana oleva nainen näkee painopisteensä muuttuvan. Pilates-harjoitus korjaa vähitellen hänen asentoaan, vahvistaa vauvaa kantavaa vatsa-aluetta ja hallitsee paremmin hänen hengitystään.

Onko olemassa raskauden aikana soveltuvia Pilates-harjoituksia?

Raskauden aikana pidämme mieluummin lempeistä, vähän vaivaa vaativista harjoituksista. Vatsassa tiettyjä lihaksia ei tule käyttää, etenkään niitä, jotka sijaitsevat mahalaukun yläosassa (suora vatsa). 1. ja 2. raskauskolmanneksen aikana harjoittelemme pääasiassa vatsan alaosaa kohti sijaitsevia lihaksia, kuten poikittaislihasta, ja painotamme perineumia ennakoiden synnytyksen seurauksia. Kolmannen kolmanneksen aikana keskitymme sen sijaan selkälihaksiin lievittääksemme alaselän kipuja.

Mitä tapahtuu istunnon aikana?

Yksi istunto kestää noin 45 minuuttia. Aloitamme pienillä tasapaino- ja ryhtiä ylläpitävillä harjoituksilla ja omaksumme rauhallisen ja hitaan hengityksen. Sitten tehdään puoli tusinaa harjoitusta.

Mitä varotoimia sinun tulee tehdä ennen pilateksen aloittamista?

Ensinnäkin naisia, jotka ovat jo harrastaneet fyysistä toimintaa, kehotetaan vähentämään rasitusta raskauden aikana, ja niitä, jotka eivät harrasta, kehotetaan olemaan tekemättä raskasta harjoittelua. Kuten minkä tahansa muun fyysisen toiminnan yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella gynekologin tai synnytyslääkärin kanssa ennen kuin aloitat pilateksen.

Milloin Pilates-harjoitukset aloitetaan?

Pilates voidaan aloittaa varhain toisen raskauskolmanneksen aikana, kun pahoinvointi, oksentelu ja väsymys ovat laantuneet kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja ennen kuin kolmannen kolmanneksen fyysiset rajoitukset ilmaantuvat. Lääkärin hyväksynnän saatuasi voit kuitenkin aloittaa heti, kun tunnet olevasi valmis.

Voinko jatkaa Pilatesta heti synnytyksen jälkeen?

Sinun on odotettava vaippojen paluuta, noin kaksi kuukautta raskauden jälkeen (ennen sitä voit tehdä De Gasquet -harjoituksia). Kun tämä aika on kulunut, jatkamme pikkuhiljaa perusharjoituksia. Kuukauden kuluttua voit palata klassiseen Pilates-harjoituksiin.

Missä voimme harjoitella pilatesta?

Ihanteellinen on aloittaa Pilates opettajan kanssa, jotta perusasennot hallitaan. Raskaana oleville naisille ei ole vielä ryhmätunteja, mutta he löytävät paikkansa klassisessa ryhmätunnissa. Monet keskukset tarjoavat kursseja Ranskassa (osoitteet ovat saatavilla seuraavassa osoitteessa:). Pilatesvalmentajat antavat myös yksityis- tai ryhmätunteja kotona (lasketaan 60-80 euroa yksityistunti ja 20-25 euroa ryhmätunti).