Terveellinen ruokavalio

La vakava aliravitsemus (doldrums), jossa on kalorien ja proteiinien puutetta, on tärkein immuunipuutoksen syy. Sitä löytyy pääasiassa köyhyydestä ja nälänhädästä.³.

Teollisuusmaissa ,. mikroravinteiden puute on yhä yleisempi. Suosio roskaruoka osittain selittää tämän ilmiön. Tämä muoto vajaaravitsemus johtuu vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että vain yhden seuraavista hivenaineista puutos häiritsee immuunitoimintaa: sinkki, seleeni, rauta, kupari, kalsium, foolihappo tai A-, B6-, C- ja E2,3 -vitamiinit.

• Tietää perusperiaatteet tasapainoinen ruokavalio, katso ravitsemustiedot ja ruokaoppaat. On tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi annoksia hedelmiä ja vihanneksia, proteiinia ja "hyviä rasvoja" joka päivä.
• jotta stimuloida immuunijärjestelmää, näyttää siltä, ​​että jotkut kasvikset ovat tehokkaampia kuin muut. Tämä pätee sieniin, erityisesti shiitakeihin ja osterisieniin. Valkosipuli, sipuli ja salottisipuli ovat myös edullisia antimikrobisten ominaisuuksiensa vuoksi. Katso kaikki ravitsemusterapeutti Hélène Baribeaun neuvot flunssassa, kylmässä ja ruokavaliossa 10 kysymyksessä.
• Väestölle on kehitetty erityisiä suosituksia paremman tilanteen parantamiseksi estää le syöpä. Niillä pyritään erityisesti maksimoimaan immuunijärjestelmä. Tutustu erityisruokavalioomme: Syöpä ja kirjasen Dr.^r David Servanin virkailija.
• Jos sinulla on merkkejä heikosta immuunijärjestelmästä, olisi hyödyllistä saada a verianalyysi (lääkärin määräämä) ja a Arviointi ravitsemusterapeutti ruokavalioistasi.

Kohtalainen fyysinen aktiivisuus

Tiedämme moninkertaiset Hyödyt säännöllinen liikunta: parempi kardiovaskulaarinen kunto, hyvä lihasmassan ylläpito, verenpaineen normalisointi, painonhallinta ja useiden kroonisiin sairauksiin liittyvien riskitekijöiden vähentäminen.

Yleisen hyvän terveyden edistämisen lisäksikäyttää vaikuttaa myös suoraankoskemattomuus. Parantaen verenkiertoa liikunta mahdollistaa erilaisten immuunijärjestelmän aineiden kiertämisen helpommin kehossa. Tämä hyvä verenkierto on välttämätön esimerkiksi haavan tartunnan estämiseksi. Lisäksi on havaittu, että fyysiset aktiviteetit stimuloivat tiettyjä immuunikomponentteja.

At vanhukset, muutamat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa estämään immuunitoiminnan heikkenemistä^7-10 .

Parempi kuitenkin mennä maltillisesti, koska Ylikunto aiheuttaa ylähengitystieinfektioita, kuten vilustumista ja flunssaa^12-14 .

Stressihallinta

Epäilemättä stressillä on haitallinen vaikutus terveyteen, jos sitä esiintyy jatkuvasti tai pitkään. Itse asiassa tutkijat, jotka ovat kiinnostuneita stressin ja immuniteetin välisestä yhteydestä, eivät keskity kertaluonteiseen lyhytaikaiseen stressiin vaan pikemminkin stressiin. tiheä ja jatkuva (esimerkiksi työn ja perhe -elämän vaatimusten tasapainottaminen tai sairaan rakkaan hoitaminen). the stressi aiheuttaa stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, vapautumista. Nämä hormonit ovat erittäin hyödyllisiä lyhyellä aikavälillä, mutta haitallisia, jos niitä tuotetaan pitkään. Sitten ne vahingoittavat suoraan immuunijärjestelmää estämällä sytokiinien tuotantoa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisiä, jotka huolehtivat rakkaastaan Alzheimerin tautia sairastavilla on korkeampi kortisolipitoisuus ja ne tuottavat vähemmän vasta -aineita vastauksena influenssarokotukseen^16-18 . Tutkijat totesivat, että tämän stressin vaikutus koskemattomuuteen oli kääntäen verrannollinen omaishoitajiensa tukeen.

Laske stressitaso, ehdotetaan tunnistamaan jännitteiden taustalla olevat tilanteet ja etsimään keinoja kohdata ne paremmin (kuin välttää niitä). Kuuleminen a psykologi tai psykoterapeutti voi auttaa suuresti. Katso stressi- ja ahdistustiedostomme ja psykoterapiatiedostomme.

Muita tärkeitä terveyteen ja immuniteettiin vaikuttavia tekijöitä

• Varaa riittävästi unta tunteja tarpeen mukaan (keskimäärin 7 tunnin yö on vähintään). Myös levätä, kun kehosi kehottaa sinua. Lue artikkeli Nukutko tarpeeksi?
• Älä tupakoi.
• Pidä terveellinen paino, määritetään pituutesi perusteella (voit laskea terveellisen painosi ottamalla painoindeksimme (BMI) ja vyötärön koetesti).
• Minimoi ruokamyrkytyksen riski noudattamalla asianmukaisia ​​varotoimia. Tutustu ruoansulatuskanavan tulehdusta ja ripulia koskeviin tietosivuihimme ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä kotona ja matkoilla.
• Suojaa itsesi vastaan sukupuolitaudeilta.
• Sitoudu niihin lääketieteelliset testit ikäsi ja erityisten riskiesi mukaan.
• Kysy lääkäriltä rokotteet suositellaan iän, ammatin tai harrastusten perusteella. Tutustu rokotusohjelmaamme.
• Käytä antibiootit vain jos ne ovat ehdottoman välttämättömiä ja pidä kiinni annoksesta. Harkitse probioottien samanaikaista käyttöä antibioottien aiheuttaman ripulin ehkäisemiseksi ja sen vahvistamiseksi suolistofloora. Samoin naiset, älä käytä emättimen suihkut hygieeninen. Tämä käytäntö tuhoaa luonnollisen emättimen kasviston.
• Ennen hyväksymistä a lemmikki, oppia mikro -organismeista, joita se voi välittää.
• Käyttää kotimaisia ​​tuotteita jotka sisältävät mahdollisimman vähän kemikaaleja, puhdista hedelmät ja vihannekset pesuaineella (käytä tähän tarkoitettua pesuainetta) tai jopa mieluummin luomuruokaa.

Perushygieniatoimenpiteet tartunnan tai tartunnan välttämiseksi

• Pese kädet usein saippualla ja vedellä, etenkin ennen ruoanlaittoa ja wc: n käytön jälkeen.
• Kun aivastat, tuo kasvosi kyynärpään sisäpuolelle.
• Puhdista ja paranna haavasi. Anna vakavien vammojen aina lääkärin tutkittavaksi.
• Älä poista parantavaa ihoa äläkä näpytä näppylää.
• Jos sinulla on infektion oireita (ripuli, kuume jne.), Pysy kotona.
• Desinfioi keittiön ja kylpyhuoneen pinnat säännöllisesti valkaisuaineeseen sekoitetulla vedellä.

Katso myös ripulin, maha -suolitulehduksen, flunssan, sukupuolielinten herpesin, herpes labialisin, virtsatieinfektion, välikorvatulehduksen, vilustumisen, emätintulehduksen ja syyliä sisältävien lehtien ehkäisyosa. Vieraile myös Terveet elämäntavat -osiossa, joka kokoaa yhteen konkreettisia tietoja tärkeimmistä terveyteen vaikuttavista tekijöistä (fyysinen muoto, seksuaalisuus, ympäristö, paino, mielenterveys jne.).