On olemassa useita tapoja vähentää degeneratiivisen niveltulehduksen riskiä, ​​kutennivelrikko. Tehokkain tapa on varmasti säilyttää a terveellinen paino. Lisätietoja muista keinoista on Osteoarthritis -tiedostossa. Mitä tulee kuitenkinTulehduksellinen niveltulehdus, hyvin vähän ehkäisymenetelmiä tunnetaan.

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, ovat riippumatta niveltulehduksen tyypistä vähentää heidän kipuaan muuttamalla niitä elämäntapoja ja käyttämällä erilaisia ​​terveydenhuollon ammattilaisia ​​(fysioterapeutit tai kinesiologit, toimintaterapeutit, hierojat jne.).

Tässä on erilaisia ​​tapoja vähentää kipua ja jäykkyyttä ainakin väliaikaisesti.

Lepoa, rentoutumista ja unta

Ensimmäinen ase niveltulehdusta vastaan ​​olisi repomyynniterityisesti ihmisille, joilla on hyvin paljon stressiä, ahdistusta ja hermostuneisuutta. Alkaen hengitysharjoitukset, henkiset tekniikat rentoutuminen ja meditaatio ovat kaikki keinot auttaa kehoa rentoutumaan. (Lisätietoja tästä aiheesta on artikkelissamme Stressi ja ahdistus). On suositeltavaa nukkua vähintään 8-10 tuntia kivun minimoimiseksi.

Harjoitus: välttämätöntä

Ihmiset, joilla on niveltulehdus, tarvitsevatkäyttää säilyttääkseen liikkuvuus niveliä ja ylläpitää lihasmassaa. Liikunta vaikuttaa myös kipulääke koska se aiheuttaa endorfiinien vapautumista elimistöön. On kuitenkin tärkeää pyrkiätasapainoinen lepoaikojen ja aktiivisuuden välillä kuuntelemalla kehoasi. Väsymys ja kipu ovat hyviä indikaattoreita. Kun niitä tapahtuu, on parempi varata aikaa rentoutumiseen. Toisaalta liiallinen lepo voi aiheuttaa nivelten ja lihasten jäykkyyttä. Saavutettava tavoite on siis tietty tasapaino toiminnan ja rentoutumisen välillä, joka on yksilöllistä jokaiselle henkilölle.

Useita harjoituksia on mahdollista, meidän on valittava ne, jotka sopivat meille, menemällä vähitellen. On parempi käyttää a fysioterapeutti (kinesiologi) tai a Toimintaterapeutti tilanteissa, joissa tiettyjä tehtäviä on vaikea suorittaa. Liikkeiden tulee olla säännöllisiä, joustavia ja hitaita. Harjoitellaan sisään Kuuma vesi, harjoitukset rasittavat vähemmän niveliä. Katso myös Peli makuista ja tarpeista fyysisen lomakkeen taulukossa.

On suositeltavaa yhdistää erilaisia ​​harjoituksia, jotta saat niistä hyötyä.

• venyy auttaa ylläpitämään lihasten ja jänteiden motorisia taitoja ja joustavuutta vähentäen samalla nivelten jäykkyyttä. Niitä tulee harjoitella varovasti ja ylläpitää 20-30 sekuntia;
• Amplitudiharjoitukset pyrkiä ylläpitämään nivelen normaalia kapasiteettia saamalla se liikkumaan täydellä amplitudilla. He valmistavat nivelen kestävyys- ja voimaharjoitteluun;
• Kestävyysharjoituksia (kuten uinti ja pyöräily) parantavat sydän- ja verisuonitilaa ja yleistä fyysistä kuntoa, lisäävät hyvinvointia ja auttavat painonhallinnassa;
• Kehonrakennusharjoituksia käytetään ylläpitämään tai kehittämään lihaksia, joka on tarpeen vaurioituneiden nivelten tukemiseksi.

Arthritis Society, voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistettu niveltulehduksesta kärsivien ihmisten hyvinvoinnille, tarjoaa erilaisia kehon tietoisuuden harjoitukset (kuten tai chi ja jooga) tasapainon, asennon ja hengityksen parantamiseksi.

Varo liikaa! Jos kipu jatkuu yli tunnin harjoittelun jälkeen, on parempi keskustella fysioterapeutin kanssa ja vähentää ponnistelujen intensiteettiä. Myös epätavallinen väsymys, nivelten turvotus tai joustavuuden heikkeneminen ovat merkkejä siitä, että harjoitukset eivät ole sopivia ja ne tulisi muuttaa.

Hierontaterapia

Hieronnoilla on vaikutus rentouttaa lihaksia ja rentouttaa koko organismin, lievittää kipua ja kouristuksia. On tärkeää puhua tilasi hierojan kanssa, jotta hän voi mukauttaa käytäntöään sen mukaisesti. Voit myös yhdistää hieronnan ja lämpöterapian, esimerkiksi ottamalla kuumavesikylvyn porealtaassa. Pehmeä ruotsalainen hieronta, kalifornialainen hieronta, Esalen -hieronta ja Trager -lähestymistapa ovat vähemmän voimakkaita ja sopivat siksi paremmin niveltulehdusta sairastaville¹. Katso massahoitotiedostostamme yleiskatsaus erilaisista hierontatekniikoista.

Terveellinen paino

Ihmiset, jotka ovat sisällä ylipainoinen ja jotka kärsivät niveltulehduksesta, hyötyisivät ylimääräisten kilojen menettämisestä. Jopa vaatimaton laihtuminen helpottaa kipua. Tästä toimenpiteestä tulee erityisen tärkeä nivelrikon tapauksessa, koska ylipaino on suuri riskitekijä, mutta myös muille niveltulehduksille. Voit laskea kehon painoindeksin tai BMI: n (joka määrittää terveen painon pituuden perusteella) ottamalla meidän Mikä on kehon painoindeksi? Testata.

Tukiverkosto

Liittyminen sosiaaliseen tukiverkostoon voi auttaa selviytymään niveltulehduksen kivusta ja fyysisestä rasituksesta. Vaihto huolet taudista, rikkoa eristys, oppia uusista hoidoista ja keinoista, joita lääkäri tutkii lääketieteellinen tutkimus, tehokkaiden reseptien jakaminen niveltulehduksen parantamiseksi tai jopa tukijärjestöön osallistuminen ovat kaikki mahdollisuuksia kaikkien ulottuvilla. Tukiryhmien lisäksi Arthritis Society tarjoaa ”henkilökohtaisen aloiteohjelman niveltulehdusta vastaan”: 6 pätevää vapaaehtoistyöntekijää, jotka kestävät 2 tuntia ja joissa opitaan hallitsemaan paremmin kipua, ehkäisemään väsymystä jne. Arthritis Society tarjoaa myös toisen ohjelman, ainutlaatuinen 2 tunnin työpaja kroonisen kivun hoidosta.

Katso Kiinnostavat sivustot -osio.