Lihaskouristusten ehkäisy

• Vältä kuivumista juomalla pieniä määriä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. THE 'nesteytys auttaa ylläpitämään verenkiertoa lihaskuiduissa;
• Vaihtoehtoisesti veden ja urheilujuomien kulutus, joiden etuna on suolojen ja kivennäisaineiden käyttö. Tämä johtuu siitä, että kouristukset voivat johtua natriumin ja kaliumin puutteesta lihaksessa.

  Konsultointi. Noudata valmistajan suosituksia. Ole varovainen juomien kanssa, jotka sisältävät liikaa sokeria ja vaativat riittävästi laimennusta veteen. Nämä juomat tulisi rajoittaa raskaaseen toimintaan, joka kestää yli tunnin;

• Kiinnitä huomiota ensimmäisten väsymyksen merkkien esiintymiseen. Sinun on tiedettävä, miten lopettaa ennen kouristusten tai lihasvaurioiden puhkeamista
• Mittaa ponnistelusi ja vältä liian intensiivistä tai pitkittynyttä ponnistelua ensimmäisten istuntojen aikana. Vähitellen edistyminen urheilussa. Lihasten väsyminen, joka ilmenee, kun lihas ei ole tottunut tarjoamaan vaadittua voimaa, voi johtaa kouristuksiin.

Murtumien ehkäisy

• Käytä niitä palveluihin suositellut ehkäisytoimenpiteet: kypärä, säärisuojus, polvisuoja, nilkkatyyny jne.

Venytyksen estäminen

• Hyväksy terveelliset elämäntavat: ruoka tasapainoinen, ylläpitäen a paino terveys (lihavuus voi aiheuttaa rasitusta tai rasitusta lihaksille), riittävä unen laatu ja määrä;
• Ota neuvoja vastaan ​​a valmentaja pätevää, olipa kyseessä sitten uuden lajin esittely tai tekniikan parantaminen;
• Vältä äkillistä fyysisen rasituksen lisäämistä, olipa kyse sitten ammatillisesta toiminnastasi tai urheilustasi. Kasvava vähitellen ponnisteluja, annamme keholle aikaa sopeutua ja vahvistamme lihaksia samalla kun rentoutamme jänteitä;
• Kunnioita aikaa repomyynnit toipua riittävästi harjoitusten ja kilpailujen jälkeen. Kuuntele kehoasi ja vältä harjoittelua, jos tunnet silti olosi väsyneeksi aiemmista ponnisteluista;
• sopeuttaa urheilutoiminta fyysisen kunnon ja iän mukaan;
• Suunnittele kuponki laitteita. Älä epäröi kääntyä urheilujalustajan puoleen, jos sinulla on kipuja jaloissa: morfologiasi mukautetut pohjat voivat korjata monia morfologisia poikkeavuuksia ja mahdollisia tukivirheitä;
• Ennen liikuntaa: valmistaudu kehoasi ponnisteluihin (sydän-, hengitys-, lihas-, jänne- jne.) a lämmittely lihasten ja jänteiden eteneminen (noin 10 minuuttia). Kevyt lenkkeily tai reipas kävely sopii. Valmistelun voimakkuus riippuu suoritettavan tehon voimakkuudesta. Kysy harjoittelusta erikoistunutta kouluttajaa;
• Liikunnan jälkeen: tehdä venyttely, toisin sanoen Venyttely progressiivinen ja hallittu, suorittamalla vuorotellen noin XNUMX sekunnin ajan ylläpidetty jännitys, sitten rentoutumalla ja huolehtimalla venyttämällä hitaasti kaikkia fyysisen toiminnan aikana käytettyjä lihaksia. Venyttely on loistava tapa ehkäistä vammoja, jos se tehdään kohtuudella.