Tuki- ja liikuntaelinten ongelmien välttämiseksi cou, sinun on laitettava useita pieniä päivittäiset toimet :

• Käytäntöfyysinen harjoitus vapaa-ajallaan. Se voi ehkäistä useimpia niskakipuja, tutkijat sanovat⁶. Itse asiassa istuvat työntekijät, joilla on alhainen fyysinen aktiivisuus vapaa-ajallaan, ovat suuremmassa vaarassa saada niska- ja hartia-ongelmia.
• Älä ole istuma-asennossa liian kauan vaihtamatta asentoa. Varaa rentoutumishetkiä tunnin välein venyttää selkä, niska, jalat ja kädet.
• Selvä mukauttaa työasemaasi hänen pituuteensa: säädä tuoliaan, tietokoneen näytön ja näppäimistön korkeutta, tue hänen käsivarsiaan jne.
• Suorita turvallisia liikkeitä kun harjoitamme ammattia, jossa käytetään fyysistä voimaa. Hanki tiedot asianmukaisesti koulutetulta ammattilaiselta.
• Säädä auton korkeuttaniskatuki. Silmien tulee olla niskatuen keskikorkeudella.
• Harjoittele harjoituksia varten vahvistaa lihaksia kaula ja runko.
• Tule tietoiseksi hänestä ryhti ja korjaa se tarvittaessa.
• Kun harjoittelet a urheilu, suojaa itsesi riittävillä varusteilla ja lihasharjoittelulla.
• Välttää nukkua ikkunassa.

Henkilökohtaisen neuvonnan saaminen urheilulääketieteen asiantuntijalta, fysioterapeutilta tai toimintaterapeutilta mahdollistaa paremman ennaltaehkäisyn⁵.